Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Став свидетелями трагических событий, многие люди обращаются к онлайн-сообществам, чтобы обсудить и осмыслить свой опыт. Пользователи часто советуют друг другу поиграть в Тетрис, чтобы избавиться от травмирующих воспоминаний.
Откуда взялась эта идея и может ли эта культовая компьютерная игра действительно помочь в лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство?
В какой-то степени – “да”, но с оговорками. Это зависит от конкретных симптомов, времени события, а также получения других видов психологической помощи.
Во-первых, что такое Тетрис?
Обманчиво простая компьютерная игра “Тетрис” впервые появилась в 1985 году. До сегодняшнего дня она остается одной из самых популярных игр в истории, доступной бесплатно в интернете и на многочисленных игровых платформах.
Игра-головоломка представляет собой простую зрительно-пространственную задачу, в которой визуальная информация соотносится с физическим пространством. В верхней части экрана появляется ряд случайно сгенерированных блоков, цель игрока – сложить “линии” из блоков, их вращая, перемещая и соединяя. Законченная линия удаляется с экрана, что уменьшает возможное скопление фигур.
Чем дольше вы сможете продвинуться, тем больше очков получите. Такой простой формат головоломки делает ее одновременно запоминающейся и увлекательной.
Что такое ПТСР?
Хотя большинству людей, ставших свидетелями травмирующего события, лечение не требуется, у некоторых людей психологический вред от такого события может иметь долгосрочные последствия.
Одним из наиболее изученных травматических состояний является посттравматическое стрессовое расстройство, обычно называемое ПТСР.
При посттравматическом стрессовом расстройстве одно травмирующее событие или серия травм создают совокупность тревожных симптомов. Они могут включать повторное переживание события через ночные кошмары и флэшбэки, ощущение того, что мир стал более темным и сложным местом, а также чрезмерную бдительность и страх. Мозг, по-видимому, заражается травмой и становится восприимчивым к дальнейшим травмам.
Как игра в Тетрис может помочь при ПТСР?
Человеческий мозг обладает ограниченной способностью обрабатывать или восстанавливать воспоминания о событиях. В 2009 году исследователи из Оксфордского университета предположили, что игра в Тетрис, когда мозг пытается сохранить зрительные воспоминания, перегружает его возможности и “отвлекает” цепи зрительной памяти.
Таким образом, игра в Тетрис вскоре после тревожного события может нарушить работу центров обработки данных в мозге. В свою очередь, это уменьшит повторение нежелательных визуальных воспоминаний (вторжений), связанных с травмой.
Также было высказано предположение, что Тетрис может быть полезен при восстановлении воспоминаний об исторических травмах во время терапии у психолога.
По сути, считается, что Тетрис работает как “когнитивная вакцина” от вторгающихся визуальных воспоминаний о травме.
Итак, работает ли это?
Исследования эффектов “Тетриса” при ПТСР все еще продолжаются.
Первоначальное исследование, проведенное в 2009 году, успешно завершилось тем, что количество вторжений у участников уменьшилось в три раза по сравнению с группой, не игравшей в Тетрис. Однако эта работа проводилась в лабораториях: участникам показывали фильмы о травмирующих событиях, после просмотра видео они десять минут играли в Тетрис, и у них измерялось количество вторжений, произошедших в течение следующей недели.
Несмотря на то, что это первоначальное исследование было обнадеживающим, оно проводилось в строго контролируемых условиях и может оказаться неприменимым в реальном мире.
Однако с 2017 года было проведено несколько клинических исследований, результаты которых обобщены в недавнем обзоре литературы.
Эти относительно небольшие исследования показали, что игра в Тетрис снижает количество вторжений у женщин, перенесших родовую травму, у людей, попавших в дорожно-транспортные происшествия, а также у беженцев и ветеранов войны.
Хотя в большинстве исследований участники играли в тетрис в течение 10-40 минут вскоре после травмирующего события (от 30 минут до 72 часов), недавние исследования показывают, что в течение семи лет после травмы, связанной с родами, может быть полезно реактивировать вторгающуюся зрительную память, поиграв в тетрис в течение 20 минут.
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы более тщательные исследования с участием больших групп участников, чтобы быть более уверенными в эффектах игры в Тетрис, особенно в реальном мире.
Во всех предыдущих исследованиях игра проводилась под руководством профессионалов, поэтому не известно, как она будет работать без такой поддержки.
Принесут ли пользу другие визуально-пространственные игры?
Помочь может любая игра, ориентированная на выполнение визуально-пространственных задач. В нескольких исследованиях Тетрис напрямую сравнивался другими играми. Однако в исследовании, в котором приняли участие 54 добровольца, сравнивались эффекты от игры в Тетрис со словесными играми с учетом контрольной группы, не игравшей в игры.
Участники обеих групп, игравшие в тетрис и словесные игры, сообщили об относительно меньшем количестве вторгающихся воспоминаний по сравнению с группой, не игравшей в игры.
Итак, стоит ли мне играть в Тетрис, если я переживаю травмирующее событие?
Текущие доказательства эффективности Tetris ограничены исследованиями, в которых людям оказывали поддержку профессионалы. Эти данные указывают на то, что:
- Игра в Тетрис (или, возможно, в подобную игру) в течение примерно 20 минут на протяжении нескольких часов после переживания травмирующего события может помочь уменьшить последующие вторгающиеся воспоминания.
- Игра в Тетрис в тот момент, когда вы вспоминаете предыдущий травмирующий опыт, также может уменьшить вторжения и дистресс.
- Тетрис может использоваться медицинским работником как часть стратегии лечения.
Помните, что “Тетрис” не является панацеей от травм. Игра не избавляет от вторгающихся воспоминаний, а посттравматическое стрессовое расстройство включает несколько симптомов, на которые процесс игры никак не влияет. Если человек испытывает симптомы посттравматического стрессового расстройства, ему, вероятно, нужна профессиональная помощь.
Помощь психолога
