Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Если вы провели дома ночь в одиночестве, поедая шоколад или мороженое, вы не должны себя обвинять. Как показало новое исследование, это связано с тем, что одиночество может вызвать сильную тягу к сладким продуктам.
Результаты исследования, опубликованного в журнале JAMA Network Open, показали, что химический состав мозга у людей, которые находятся в социальной изоляции, связан с плохим психическим здоровьем, увеличением веса, снижением когнитивных способностей и такими хроническими заболеваниями, как диабет 2 типа и ожирение.
“Установлено, что ожирение связано с депрессией и тревожностью, а переедание рассматривается как механизм преодоления одиночества”.
“Я решила понаблюдать за мозговыми путями, связанными с этими чувствами и поведением”, – говорит автор исследования доктор Арпана Гупта, доцент и директор Центра нейробиологии стресса и устойчивости имени Г. Оппенгеймера при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Исследователи изучили, как изменяется химический состав мозга и как он обрабатывает пищевые сигналы в зависимости от социальных условий у 93 участниц в пременопаузе. Результаты показали, что у тех, кто испытывал одиночество или изоляцию, был более высокий процент жира в организме и наблюдалось неправильное пищевое поведение – пищевая зависимость и неконтролируемое переедание.
Ученые использовали магнитно-резонансную томографию, чтобы отслеживать, как участницы реагируют на абстрактные изображения сладких и соленых блюд. Результаты показали, что у тех, кто находился в изоляции, была наибольшая активность в определенных областях мозга, которые играют ключевую роль в реакции на тягу к сладкому. У тех же самых участниц наблюдалась сниженная реакция в областях, связанных с самоконтролем.
“Социальная изоляция может вызвать тягу к еде, аналогичную тяге к социальным связям”, – говорит Гупта.
“Мы приводим доказательства того, что наши социальные связи играют ключевую роль в том, как мы употребляем нездоровую пищу, особенно высококалорийные продукты и сладости”.
Но если у вас социальная тревожность и вы склонны к самоизоляции, есть способы ее преодолеть.
Определите свои триггеры
Если вы запишете, какие события вам не нравятся, включая атмосферу, людей и деятельность, это поможет вам составить план решения каждой проблемы. Например, если вам не нравятся переполненные залы, обсудите это с психотерапевтом или близким другом. Вместо того, чтобы с головой уходить в ночные тусовки, начните с малого, устроив домашнюю вечеринку
Выявление своих триггеров заставит вас “взглянуть в лицо своим уязвимостям, что может снизить стресс”.
Сосредоточьтесь на других.
Социальная тревожность большей частью возникает из-за страха осуждения. Когда вы находитесь вне дома, старайтесь не зацикливаться на себе, а вместо этого сосредоточьтесь на окружающих вас людях. сли вы расстроили сами себя, сделайте кому-нибудь комплимент и заведите разговор. Или, если нужно, сделайте перерыв и найдите место, где можно заняться дыхательными упражнениями.
Заменяйте негативные мысли
На каждую самокритику делайте себе как минимум три или более комплимента, пока эти негативные мысли не исчезнут. Вот несколько примеров из клиники Майо.
- Вместо: “Это слишком сложно”. Попробуйте: “Я рассмотрю это с другой стороны”.
- Вместо: “У меня нет ресурсов”. Попробуйте: “Голь на выдумку хитра”.
- Вместо: “Мне слишком лень, чтобы это сделать”. Попробуйте: “Мне не удалось вписать это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты”.
Если вы испытываете социальную тревожность или самоизоляцию, важно обратиться за помощью к надежному сообществу, которое поможет вам преодолеть страх. Неконтролируемые чрезмерные размышления и пессимистичный разговор с самим собой могут привести к тревожному расстройству или депрессии.
Помощь психолога
