Image by krakenimages.com on Freepik

Самые лучшие методы снижения гнева

Некоторые тактики, которые обычно рекомендуются для того, чтобы помочь справиться с гневом, в том числе удары по боксерской груше, бег трусцой и езда на велосипеде, не помогают людям остыть. Это ключевой вывод из нового обзора 154 исследований, в которых изучалось, как действия, повышающие или снижающие физиологическое возбуждение, влияют на гнев и агрессию.

Возбуждение – это то, как исследователи описывают, насколько человек бодр и полон энергии. Когда вы находитесь в состоянии сильного физиологического возбуждения, у вас учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, частота дыхания и электропроводность кожи из-за активности потовых желез. Гнев – это негативная эмоция, связанная с высоким физиологическим возбуждением.

В ходе исследования было обнаружено, что виды деятельности, влияющие на уровень возбуждения, оказывают глубокое влияние на гнев и агрессию.

Занимаясь видами деятельности, снижающими возбуждение, например, глубоким дыханием, расслаблением мышц, йогой, медитацией и практикой осознанности, вы можете контролировать или “подавлять” свои чувства гнева и агрессивные импульсы.

Важно отметить, что мета-анализ, охвативший участников многочисленных исследований, показал, что действия, помогающие снизить возбуждение, эффективны в различных условиях, в том числе в лаборатории и в реальных ситуациях, как офлайн, так и онлайн, а также на групповых и индивидуальных занятиях.

Кроме того, занятия, снижающие возбуждение, были эффективны для самых разных людей – учащихся и не посещающих учебные заведения, уголовных преступников и тех, кто не совершал преступлений, людей с ограниченными возможностями и без них, а также для участников разного пола, расы, возраста и из разных стран.

Напротив, некоторые виды деятельности, которые люди используют для управления своим гневом, усиливают возбуждение и повышают уровень гнева и агрессии. Бег трусцой, популярное средство для снятия стресса, в рассмотренных исследованиях на самом деле усиливал гнев. Повторяющийся характер бега трусцой может вызвать чувство монотонности и разочарования, что может скорее усилить гнев, чем его облегчить.

И наоборот, занятия спортом с мячом и уроки физкультуры уменьшают гнев, возможно, потому, что это игровые групповые занятия, вызывающие положительные эмоции.

Аналогичным образом, выплескивание гнева усиливает злость и агрессию. Это исследование помогает развеять миф о том, что полезно выпустить пар и “выплеснуть это” или “снять напряжение с души”. Не стоит кричать в подушку или колотить по боксерской груше. Сэкономьте свои деньги, не ходите в “комнату гнева” и не ломайте вещи бейсбольными битами. Такие занятия не имеют терапевтического эффекта.

Почему это важно

Гнев – распространенная эмоция с потенциально разрушительными последствиями. От физических столкновений и до дорожно-транспортных происшествий, гнев широко рассматривается как проблема и эмоция, которую люди должны стараться обуздать.

Тем не менее, большинство людей не владеют эффективными методами контроля над своим гневом. Существует острая необходимость в определении эффективных стратегий снижения гнева и управления им. И исследование показывает, что действия, снижающие возбуждение, очень эффективны. Многие из этих действий также недороги или бесплатны.

В мире, который сталкивается с опасностями, связанными с неконтролируемым гневом, исследования дают людям научно обоснованных инструменты для эффективного управления гневом, способствуя более здоровым результатам и благополучию общества.

Как исследователи выполняли свою работу

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review, представляло собой мета-аналитический обзор. В нем были объединены данные 154 исследований, в которых изучались действия, которые снижают или усиливают возбуждение, и их влияние на гнев и агрессию.

Выводы, полученные в результате мета-анализа, статистически достоверны благодаря большой выборке – этом случае 10 186 участников. Мета-анализ также может выявить закономерности, которые менее очевидны в любом отдельном исследовании. Уменьшив масштаб изображения листа, вы сможете увидеть дерево целиком.

Поделиться ссылкой

About Андрей Гаврилов

Психолог, автор и создатель этого сайта

Check Also

Болезнь Паркинсона изменяет ощущения эмоций

Исследователи из Университета Турку и Университетской больницы Турку показали, что телесные ощущения, связанные с эмоциями, …

Хотите достичь своих целей? Разозлитесь!

Как говорится в новом исследовании, хотя гнев часто воспринимается как негативная эмоция, он также может …