Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Осознанность – это важный момент, но стоит ли поднимать вокруг нее шумиху? Исследователи из Центра здоровья и нейронауки, генов и окружающей среды Колорадского университета говорят, что ответ положительный, особенно когда речь заходит об употребления алкоголя.
Команда ученых, в которую входит научный сотрудник этого центра Кэриллон Скшински опубликовала исследование, основанное на растущем объеме данных, свидетельствующих о том, что осознанность играет важную роль в снижении употребления алкоголя.
Их исследование, опубликованное в журнале Psychology of Addictive Behaviors, показало, что техники осознанности, включая намеренное осознание происходящего и непредвзятое принятие всего, что бы это ни было, помогают снизить тягу к алкоголю.
Алкоголь: растущая проблема
Для многих алкоголь является нормальной частью жизни. В то же время в последние годы резко возросло число смертей, причиной которых стал алкоголь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в период с 2020 по 2021 год число смертей, связанных с употреблением алкоголя, в Соединенных Штатах увеличилось на 29% по сравнению с данными за 2016-17 годы. Данные также показывают, что каждый шестой американец злоупотребляет алкоголем, причем каждый четвертый делает это каждую неделю.
Если алкоголь так вреден для нашего здоровья, почему так трудно отказаться от его чрезмерного употребления и что мы можем сделать, чтобы облегчить сокращение или прекращение употребления? Скшински была очарована этими вопросами еще со студенческих лет, когда она изучала психологию в Мичиганском университете.
Когда Скшински изучала злоупотребление психоактивными веществами на своем курсе “Введение в психологию”, ее поразила как распространенность расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, так и их далеко идущие негативные последствия.
“Помню, меня очень заинтересовало, почему люди злоупотребляют психоактивными веществами, хотя это явно разрушает их жизнь очень пагубным образом”, – говорит она.
“Когда я узнала, что исследователи-психологи систематически изучают этот вопрос, пытаясь помочь людям с зависимостью, я помню, что подумала: “Это действительно круто. Я хочу быть частью этого процесса”.
После окончания Мичиганского университета она защитила диссертацию по психологии в Университете Карнеги-Меллон, а затем прибыла в Калифорнийский университет в Боулдере, чтобы продолжить свои поиски переменных, которые способствуют развитию и поддержанию зависимого поведения.
Сила осознанности
Недавнее исследование команды Скшински показало, что осознанность может стать простым, но действенным способом наладить более здоровые отношения с алкоголем. Во главе с Кентом Хатчисоном, одним из директоров-основателей Центра здоровья и нейронауки и профессором психиатрии в Колорадском университете, ученые разработали исследование для сравнения эффективности профилактики рецидивов, основанной на осознанности, со стандартной профилактикой рецидивов, в ходе которого они случайным образом разделили почти 200 участников на две группы.
Результаты показывают, что осознанность помогла участникам уменьшить употребление алкоголя. Хотя у участников обеих групп наблюдалось первоначальное сокращение количества дней, в течение которых они злоупотребляли алкоголем, при 20-недельном и 32-недельном наблюдении улучшения оставались стабильными в группе осознанности, но уменьшились в группе стандартного лечения.
Исследование также показало, что даже незначительное повышение осознанности потенциально может снизить тягу к алкоголю.
“Вывод заключается в том, что осознанность может стать действительно полезным инструментом в снижении потребления алкоголя или, возможно, даже в полном отказе от него”, – говорит Скшински. И хотя эта идея не обязательно является новаторской, она, тем не менее, важна.
“Большинство исследователей согласятся, что осознанность действительно очень полезна в этом начинании”, – говорит она. “Но чем больше у вас подтверждающих доказательств, тем сильнее ваши аргументы”.
Как стать более осознанным
По словам Скшински, осознанность состоит из двух основных компонентов. “Во-первых, намеренное осознавание того, что происходит, и, во-вторых, принятие всего, что бы это ни было, без осуждения”. Чтобы привнести больше осознанности в свой день, вы можете попробовать несколько приемов, которым исследователи обучили группу осознанности.
Первый – это сканирование тела, которое, как следует из названия, включает в себя медленную и последовательную проверку каждой части вашего тела, от головы до пальцев ног, и оценку ощущений.
Второй способ – побуждающий серфинг. Это означает, что нужно заметить, когда у вас возникает тяга (в данном случае к алкоголю), и вместо того, чтобы выпить, позволить себе испытывать тягу, зная, что в какой-то момент сила тяги достигнет пика, после чего она начнет снижаться.
“Оба метода предполагают осознание и принятие того, что происходит, без попыток это оттолкнуть”, – говорит Скшински, добавляя, что это мощный инструмент, независимо от того, с чем вы имеете дело. “Хотя мое исследование сосредоточено на зависимости, правда в том, что осознанность может изменить очень многие сферы жизни”.
