Оптимизм предотвращает прокрастинацию

Согласно новому исследованию Токийского университета, люди с оптимистичным взглядом на будущее менее склонны к прокрастинации.

Хотя прокрастинаторы часто упрекают себя за эту свою “вредную привычку”, оказывается, что в большей степени виновато их беспокойство о будущем.

Опросив почти 300 молодых людей, исследователи обнаружили, что те, кто положительно относился к снижению уровня стресса в будущем по сравнению с прошлым или настоящим, с меньшей вероятностью испытывали серьезную прокрастинацию. Взгляды на личное благополучие, похоже, не оказали никакого влияния. Улучшение мировоззрения людей и их готовности к будущему может помочь им преодолеть прокрастинацию и вести менее напряженный образ жизни.

Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports.

Сколько раз вы составляли список дел, и, хотя самая важная задача находилась на самом верху, вам казалось, что вы продвигаетесь вверх с самого низа или отвлекаетесь на что-то совершенно другое? Хотя мы можем упрекать себя за прокрастинацию, иногда, чем больше мы пытаемся ее преодолеть, тем больший стресс мы испытываем, и этот цикл продолжается. Именно так обстояло дело с аспиранткой Сая Кашивакурой из Высшей школы искусств и наук Токийского университета, и она решила разобраться, почему.

“Я с детства боролась с прокрастинацией. Я убиралась в своей комнате, когда мне нужно было готовиться к экзаменам, и отдавала предпочтение занятиям айкидо, а не исследованиям в аспирантуре. Эта привычка откладывать важные дела была постоянной проблемой”, – говорит Кашивакура. “Я решила изменить свое поведение, так как поняла, что в будущем не сталкиваюсь с последствиями своих действий”.

Это вдохновило Кашивакуру на изучение взаимосвязи между прокрастинацией и взглядом прокрастинатора на время, особенно с его взглядом на будущее.

Когда она начала изучать прокрастинацию, то с удивлением обнаружила, что от нее страдает гораздо больше людей, чем она себе представляла, и ее обнадежил тот факт, что ее проблемы не были уникальными.

Предыдущие исследования показали, что особенностью прокрастинации является пренебрежение к будущему или трудности с увязкой текущих действий с будущими результатами. Однако причины этого были неясны. Кашивакура и ее соавтор, профессор Кадзуо Хираки, также из Токийского университета, предположили, что это может быть связано с тем, что у ярых прокрастинаторов более пессимистичный взгляд на жизнь.

Исследователи опросили 296 участников в Японии в возрасте от 20 лет, чтобы выяснить их взгляды на стресс и благополучие, а также, что немаловажно, на то, как они изменились с течением времени. Это включало вопросы об их жизненном опыте за 10 лет с прошлого и по настоящее время, а также об их ожиданиях на 10 лет вперед. По результатам участники были объединены в одну из четырех групп (например, если они думали, что их ситуация улучшится или останется прежней), а затем каждая группа была разделена на яжелых, средних и слабых прокрастинаторов.

“Наше исследование показало, что оптимистичные люди – те, кто верит, что стресс не усиливается по мере продвижения в будущее, – менее склонны к прокрастинации”, – поясняет Кашивакура.

“Это открытие помогло мне взглянуть на будущее более оптимистично, что привело к более прямому взгляду и уменьшению прокрастинации”.

На привычку прокрастинировать повлиял не только уровень стресса, который испытывали люди, но и то, как менялось их восприятие этого стресса за рассматриваемый 20-летний период времени. Удивительно, но не было обнаружено связи между прокрастинацией и негативными взглядами на благополучие, такими как отношение человека к самому себе или то, что он еще не нашел цели в жизни.

Используя эти результаты, команда хочет разработать способы, помогающие людям развивать более оптимистичный настрой и преодолевать прокрастинацию. “Мы надеемся, что наши выводы будут особенно полезны в сфере образования. Мы верим, что учащиеся добьются лучших результатов и почувствуют себя лучше, если смогут научно осознать свои склонности к прокрастинации и не обвинять себя, а активно работать над их улучшением”, – говорит Кашивакура.

“Мысли могут измениться всего за несколько минут просмотра видео или накапливаться долгие годы. Наш следующий шаг – выяснить, какой подход уместен на этот раз и как мы можем развить “правильное” мышление, чтобы вести более счастливую и полноценную жизнь”.