Последствия прокрастинации для здоровья

У студентов университетов много свободы, но не так много структуры. Это может плохо сказаться на тех, у кого прокрастинация вошла в привычку. Исследования показали, что по меньшей мере половина студентов университетов прокрастинируют до такой степени, что это потенциально вредно для их образования.

Но это может быть не единственным негативным результатом откладывания дел на более поздний срок. Исследования выявили связь между прокрастинацией и плохим здоровьем.

Прокрастинация связана с более высоким уровнем стресса, нездоровым образом жизни и задержками при обращении к врачу по поводу проблем со здоровьем.

Однако эти исследования – по характеру их замысла – не могут указать нам направление взаимосвязи.

Приводит ли прокрастинация к ухудшению физического и психического здоровья, потому что люди, скажем, откладывают начало занятий физическими упражнениями или обращение к врачу по поводу проблем со здоровьем? Или все наоборот? Скажем, плохое физическое здоровье заставляет людей откладывать дела на потом, потому что сейчас у них нет энергии для выполнения задачи?

Чтобы попытаться разгадать эту загадку, исследователи провели лонгитюдное исследование, то есть исследование, в ходе которого они в течение определенного периода времени наблюдали за людьми, проводя измерения в различные моменты исследования. Они набрали 3525 студентов из восьми университетов Стокгольма и его окрестностей и попросили их заполнять анкеты каждые три месяца в течение одного года.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, было направлено на то, чтобы выяснить, обнаруживается ли у студентов, которые прокрастинируют, более высокий риск ухудшения психического и физического здоровья. Из 3525 студентов, которых набрали исследователи, 2587 снова ответили на вопросы анкеты, в которой оценивались несколько показателей здоровья, девять месяцев спустя.

Чтобы понять, как прокрастинация связана с более поздними последствиями для здоровья, студентов с большей склонностью к прокрастинации (по шкале прокрастинации) в начале исследования сравнивали со студентами с более низкой склонностью.

Результаты показали, что более высокий уровень прокрастинации был связан с несколько более выраженными симптомами депрессии, тревоги и стресса девять месяцев спустя.

Студенты с более высоким уровнем прокрастинации также с большей вероятностью сообщали о инвалидизирующей боли в плечах или руках (или и то, и другое), ухудшении качества сна, большем одиночестве и финансовых трудностях. Эти ассоциации сохранялись даже тогда, когда исследователи принимали во внимание другие факторы, которые могли повлиять на результаты – возраст, пол, уровень образования родителей и предыдущие физические и психиатрические диагнозы.

Хотя ни один специфический исход для здоровья не имел сильной связи с прокрастинацией, результаты показывают, что прокрастинация может иметь важное значение для широкого спектра последствий для здоровья, включая проблемы с психическим здоровьем, инвалидизирующую боль и нездоровый образ жизни.

Как упоминалось выше, в более ранних исследованиях участников оценивали только в один момент времени, что затрудняло определение того, какое из состояний возникло первым: прокрастинация или плохое самочувствие. Попросив студентов отвечать на вопросы анкеты в несколько моментов времени, исследователи смогли прийти к выводу, что высокий уровень прокрастинации присутствовал до того, как было измерено их здоровье.

Но все же возможно, что другие факторы, не учтенные в этом анализе, могут объяснить связь между прокрастинацией и последующими плохими результатами для здоровья.

Полученные результаты не стали доказательством причинно-следственной связи, но они говорят об этом более убедительно, чем более ранние “перекрестные” исследования.

Прокрастинацию можно вылечить

Но есть хорошие новости для заядлых прокрастинаторов. Клинические испытания (золотой стандарт медицинских исследований) показали, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна в снижении прокрастинации.

Терапия помогает человеку преодолеть прокрастинацию, разбивая долгосрочные цели на краткосрочные, справляясь с отвлекающими факторами (например, отключая мобильные телефоны) и сохраняя сосредоточенность на задаче, несмотря на негативные эмоции.

Это требует определенных усилий, поэтому это не то, что можно сделать, уложившись в определенный срок. Но даже небольшие изменения могут иметь большой эффект. Вы можете попробовать это сами. Почему бы не начать сегодня, оставив свой мобильный телефон в другой комнате, когда вам нужно сосредоточиться на задаче.

Поделиться ссылкой