Помощь психолога
Image by freepik

Антидепрессивный эффект силовых тренировок

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research, предоставляет доказательства в пользу силовых тренировок как потенциальной дополнительной стратегии борьбы с депрессией. Это исследование, представляющее собой мета-анализ 38 предыдущих исследований, показывает, что силовые тренировки могут умеренно уменьшать симптомы депрессии. Анализ также показывает, как продолжительность вмешательства, еженедельная частота и такие особенности, как количество подходов и повторений, могут влиять на этот антидепрессивный эффект.

Депрессия, от которой в 2019 году во всем мире пострадали около 280 миллионов человек, является основной причиной инвалидности во всем мире. Несмотря на широкое применение таких методов лечения, как использование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и психотерапия, значительная часть пострадавших не выздоравливает полностью, что подчеркивает острую необходимость в дополнительных стратегиях лечения.

Многообещающий эффект в снижении симптомов депрессии показали физические упражнения, в том числе силовые.

Однако в предыдущих исследованиях полностью не изучалось, как различные аспекты силовых тренировок влияют на их антидепрессивный эффект.

Этот пробел в знаниях побудил исследователей провести детальный анализ с целью уточнения рекомендаций по физическим упражнениям для людей, страдающих депрессией.

Лукас Мело Невес объясняет, что его докторское исследование было сосредоточено на взаимосвязи физических упражнений и здоровья мозга. В 2020 году он начал работу в аспирантуре Института психиатрии Университета Сан-Паулу, где стремился глубже изучить нюансы того, как физические упражнения влияют на психическое здоровье.

Для своего мета-анализа исследователь провел всесторонний поиск по нескольким онлайн-базам данных, стремясь охватить экспериментальные исследования, в которых изучалась взаимосвязь между силовыми тренировками и последствиями депрессии. Критерии отбора для исследований были тщательно определены таким образом, чтобы сосредоточить внимание на взрослом населении с диагнозом большого депрессивного расстройства или симптомами подпороговой депрессии, исключая людей с другими тяжелыми заболеваниями. Этот подход был направлен на то, чтобы выявить влияние силовых тренировок на симптомы депрессии.

Первоначально было отобрано более двух тысяч статей, но в результате процесса отбора, основанного на названиях, аннотациях и полнотекстовых оценках, окончательный анализ включил 38 исследований. В этих исследованиях приняли участие 2439 человек.

Мета-анализ показал умеренное, но значительное уменьшение симптомов депрессии у участников, которые занимались силовыми тренировками.

Исследователи также обнаружили, что продолжительность занятий, еженедельная частота тренировок и конкретные параметры тренировок (такие как количество подходов и повторений) играют значительную роль в величине антидепрессантного эффекта.

В частности, более длительная продолжительность занятий, более высокая еженедельная частота и большее количество подходов и повторений были связаны с более сильными антидепрессивными результатами. Эта деталь имеет решающее значение как для практикующих врачей, так и для отдельных людей, поскольку предполагает, что подойдет не любой режим силовых тренировок; конкретный дизайн программы значительно влияет на ее эффективность в облегчении симптомов депрессии.

“Важна форма проведения силовых упражнений”, – говорит Невес. “Другими словами, некоторые характеристики программы силовых упражнений могут усиливать антидепрессивный эффект. Таким образом, выполнение силовых упражнений три или более раз в неделю дает больший антидепрессивный эффект, чем выполнение упражнений один или два раза, а выполнение силовых упражнений с тремя или более подходами упражнений дает больший антидепрессивный эффект по сравнению с одним или двумя подходами”.

Интересно, что исследователи также изучили различия в антидепрессивном эффекте исключительно силовых тренировок по сравнению с силовыми тренировками в сочетании с другими видами упражнений, например, аэробными тренировками.

Хотя силовые тренировки сами по себе показали умеренный, но значительный эффект, сочетание силовых тренировок с другими упражнениями существенно не изменило результат.

Хотя исследование предоставляет убедительные доказательства, подтверждающие антидепрессивную пользу силовых тренировок, авторы признают некоторые ограничения. Например, в анализе не учитывались потенциальные переменные, которые также могли бы повлиять на результаты.

“В нашем исследовании не проводилось сравнения в зависимости от приема лекарств, диеты и соблюдения режима лечения, а в некоторых исследованиях не было подробной информации о протоколе тренировок”, – поясняет Невес. “Кроме того, только в двух исследованиях изучался эффект силовых тренировок вместе с аэробными тренировками, которые могли уменьшить потенциальные различия с контрольной группой”.

Поделиться ссылкой

Помощь психолога

About Андрей Гаврилов

Психолог, автор и создатель этого сайта

Check Also

Как работают классические антидепрессанты

Исследователи из медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо разработали новую основу для понимания того, как классические …

Физическая слабость связана с депрессией

Новое исследование Йельского университета показало, что люди, которые соответствуют хотя бы одному из критериев физической …