Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Физические упражнения полезны для детей.
Дети, которые занимаются спортом, крепче, сильнее и с меньшей вероятностью страдают избыточным весом или ожирением. У них улучшается физическое и психическое здоровье, они лучше учатся в школе и с большей вероятностью будут заниматься спортом, когда станут взрослыми.
Короче говоря, чем больше они будут заниматься упражнениями сейчас, тем лучше. А как насчет силовых тренировок? Если вы когда-нибудь проводили много времени, читая комментарии к публикациям в социальных сетях о детях, поднимающих тяжести, вы наверняка знаете, что разгораются споры о том, безопасно ли это для них.
К сожалению, до сих пор существует множество мифов о тренировках с отягощениями и детях. Результаты исследований свидетельствуют о том, что это безопасно, если соблюдать некоторые меры предосторожности, основанные на здравом смысле.
Распространенное заблуждение
Поднятие тяжестей – это пример “тренировки с отягощениями”, которая может включать упражнения с собственным весом, тяжелую атлетику, прыжки и и даже спринтерский бег.
Распространенное заблуждение заключается в том, что силовые тренировки вредны для детей.
Возможно, вы слышали, что это замедляет их рост, но этот слух не подтверждается научными доказательствами.
Опасения по поводу задержки роста связаны с тем, что у детей может возникнуть так называемая “травма пластинки роста”. Пластинка роста – это участок хряща на конце кости, который позволяет ей расти. Эти пластинки превращаются в кость в период полового созревания, когда рост костей прекращается.
Травма пластинки роста может привести к преждевременному срастанию костей и уменьшению длины конечности, а также к задержке роста костей.
Такие травмы могут возникать у детей, но чаще всего они возникают при травмах, связанных с ударами, либо во время занятий спортом, либо в результате падения.
На самом деле, нет никаких доказательств того, что программа силовых тренировок под присмотром тренера замедляет рост детей или повреждает пластинки роста.
Нагрузка на тело одинакова при тренировках с отягощениями, а также при прыжках и приземлениях, что делают все дети. Более того, риск получения травмы при занятиях с отягощениями намного ниже, чем при многих других видах активного отдыха и спорта.
В чем положительные стороны занятий с отягощениями для детей?
Тренировки с отягощениями улучшают физическую форму детей, в том числе силу, мощь, скорость, ловкость и выносливость.
Тренировки с отягощениями также могут быть полезны детям с избыточным весом или ожирением, которые не хотят или не могут заниматься аэробными видами деятельности, например, бегом и плаванием.
Тренировки с отягощениями также могут принести пользу физическому и психическому здоровью детей. Например, это может улучшить их метаболическое здоровье, помочь им контролировать вес, уменьшить симптомы депрессии и тревоги, повысить самооценку и помочь в учебе.
В каком возрасте лучше начинать поднимать тяжести?
Хотя минимального возраста для начала тренировок не существует, дети должны быть в состоянии следовать указаниям и правилам безопасности. Дети, которые готовы к занятиям спортом, как правило, готовы к некоторым видам тренировок с отягощениями.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют детям в возрасте от 5 до 17 лет уделять физической активности 60 минут в день. Она призывает детей укреплять свои мышцы и кости не менее трех дней в неделю.
Многие упражнения укрепляют мышцы и кости. К ним относятся занятия спортом высокой интенсивности, игры на свежем воздухе, такие как лазание, прыжки и бег, и, конечно, тренировки с отягощениями.
Это означает, что детям не обязательно поднимать тяжести. Если они занимаются другими видами упражнений, с ними все в порядке.
Однако очень немногие дети соблюдают эти рекомендации.
Австралийские данные показывают, что менее четверти (около 23%) детей в возрасте от 5 до 14 лет занимаются физическими упражнениями в достаточном объеме.
У детей постарше, в возрасте от 15 до 17 лет, это число сокращается примерно до 6%.
Это говорит о том, что полезно включить в распорядок дня вашего ребенка формальные упражнения.
Как детям следует начинать выполнять упражнения с отягощениями?
Главное – начинать медленно и делать это с удовольствием.
Цель заключается в том, чтобы дети получали удовольствие от тренировок с отягощениями и настроились на успех на протяжении всей жизни.
С детьми младшего школьного возраста основное внимание должно уделяться равновесию, координации, ловкости и выносливости.
Это означает игры, включающие бег и погоню, а также занятия, развивающие мышечную выносливость (например, лазание, переноска и толкание предметов).
Возможно, вы также захотите ввести упражнения с собственным весом, например, отжимания, подтягивания и планки, чтобы научить детей правильно двигать своим телом.
Переходя в старшие классы начальной школы, дети могут проводить более целенаправленные тренировки. Это могут быть упражнения с отягощением, прыжковые тренировки, например, бег с барьерами и вприпрыжку, и даже легкие тренировки с отягощениями, например, приседания и гибания рук на бицепс.
Наконец, переходя в старшие классы, они могут попробовать более формальные упражнения с отягощениями, используя умеренные веса. Возможно, им захочется попробовать выпады, становую тягу, жимы и греблю.
По мере того как они будут чувствовать себя увереннее, они могут попробовать поднимать более тяжелые веса.
Что нужно знать родителям?
Во-первых, при правильном контроле тренировки с отягощениями имеют относительно низкий риск травм.
Правильный контроль означает, что взрослые обучают детей правильной технике и следят за тем, чтобы дети не попали в ловушку, пытаясь произвести впечатление на своих сверстников.
Во-вторых, начинайте с легкого. У новичков подъем более легких весов примерно на 10 или 15 повторений (или “повторов”) приносит ту же пользу, что и подъем более тяжелых весов несколько раз, и, вероятно, является более безопасным.
У поднятия более легких весов при большем количестве повторений есть еще одно преимущество: это позволяет детям практиковаться и совершенствовать свою технику.
И, наконец, не бойтесь вовлекаться. Взрослые тоже получают большую пользу от тренировок с отягощениями.
Так почему бы не воспользоваться этим и не присоединиться?
Помощь психолога
