Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Жизнь в цифровом мире может приносить пользу. Удобно заказывать продукты на дом, делиться фотографиями или музыкой и поддерживать связь с семьей и друзьями, независимо от расстояния. Однако это также может быть утомительно. Ощущение постоянной включенности и эффективности заставляет людей пересмотреть свое отношение к насыщенному цифровыми технологиями миру.
Более 70% взрослых американцев обеспокоены тем, как технологии влияют на их психическое здоровье и личные отношения. Это беспокойство усиливается благодаря средствам массовой информации, которые указывают на нездоровые привычки людей пользоваться социальными сетями и телефонами.
Что делать? Грань между здоровым и нездоровым цифровым потреблением размыта. Некоторым людям кажется, что для понимания этой границы нужно полностью отключиться от цифрового мира. Набирает популярность идея цифровой детоксикации. Эта практика предполагает намеренное отключение от цифровых технологий в стремлении к равновесию и цифровому благополучию.
Почти половина американцев сообщают, что они прилагают сознательные усилия, чтобы регулярно отстраняться от своих экранов.
Но достаточно ли этой попытки? Неудивительно, что 62% американцев признаются, что испытывают зависимость от своих гаджетов и интернета. Несмотря на все усилия людей отключиться от сети и найти баланс, исследования показывают, что методы цифровой детоксикации часто оказываются неэффективными.
Цифровое благополучие субъективно. В недавнем исследовании ученые изучали процесс цифровой детоксикации, когда люди делают столь необходимый перерыв в цифровом потреблении, чтобы понять, что поддерживает или мешает тем, кто стремится к цифровому благополучию. Полученные результаты выявили четыре ключевые стратегии, позволяющие улучшить результаты этого пути к достижению более здорового цифрового баланса: заменяющие практики, социальные связи, осознанность и цифровое благополучие как путешествие.
1. Поиск заменяющих практик.
Исследователи обнаружили, что довольно часто во время цифровой детоксикации встречается чувство отстраненности. Для многих тянуться к телефону и пролистывать страницы стало таким привычным ритуалом, что они часто не осознают, что это делают. Многие обращаются к своим устройствам, когда им скучно или они испытывают стресс, как к пустышке для взрослых. В результате поиск альтернативы, способной отвлечь ваш разум и занять руки, может иметь решающее значение во время цифровой детоксикации.
Эти заменяющие практики часто включают хобби или занятия, которые приводят к игре. Став взрослыми, люди иногда забывают, каково это – веселиться. Отделив развлечения от списка задач и играя ради удовольствия, вы сможете значительно снизить уровень стресса и улучшить свое цифровое благополучие.
2. Укрепление социальных связей
Люди по своей природе социальные существа. Действительно, такие инструменты, как электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети, предлагают способы улучшения социальных связей. Однако это врожденное стремление к общению в сочетании с зависимостью людей от технологий может привести к возникновению чувства FOMO – страха что-то упустить – и тревожности во время цифровой детоксикации.
Среднестатистический взрослый человек сейчас проводит на 70% меньше времени с друзьями, чем два десятилетия назад. Цифровые устройства обеспечивают связь, но при этом отсутствуют такие элементы, как радость от личного общения и доверие к другим людям, которые может быть трудно получить в интернете. Таким образом, хотя наше общество становится более связанным, отношения страдают, а люди становятся более одинокими, чем когда-либо.
Поэтому во время цифровой детоксикации жизненно важно приобщиться к общению, будь то с помощью существующих друзей или за счет появления новых. Исследователи рекомендуют проходить цифровую детоксикацию вместе с другими, потому что FOMO может высунуть свою страшную голову, если ваш друг достанет свой телефон во время ночного отдыха.
3. Уделяйте особое внимание осознанности
В сегодняшней быстро меняющейся среде найти минутку, чтобы сделать паузу, может показаться почти невозможным. Многие испытывают нехватку уединения, а это означает, что у людей часто нет времени побыть наедине со своими мыслями. Тем не менее, способность просто быть может дать время для размышлений, помогая вам понять, что делает вас счастливыми и здоровыми. Поиск моментов, когда вы можете отвлечься – побыть в тишине – может обеспечить столь необходимую подзарядку.
Поскольку взрослые проводят около 90% своего времени в помещении, нарушение рутины и выход на улицу могут дать более целостный взгляд как на личное, так и на глобальное благополучие. В недавно проведенном исследовании йога и медитация были обычными способами, с помощью которых люди, проходящие детоксикацию, находили время для того, чтобы лучше осознавать свои собственные мысли, что помогало им вести себя более осознанно.
4. Рассматривайте цифровое благополучие как непрерывное путешествие
В конечном счете, цифровое благополучие – это путешествие. Это не контрольный список, выполнение которого означает, что вы удовлетворены своей работой.
К сожалению, одной детоксикации недостаточно, чтобы избавиться от цифрового дисбаланса. Напротив, успешная детоксикация часто заставляет людей задуматься и проявить любопытство. Участники исследования поделились тем, что рецидивы случаются часто, особенно если они не ставят перед собой постоянных целей и не следят за их выполнением. Важно отметить, что ваши потребности меняются и эволюционируют с течением времени. Другими словами, то, что работает сейчас, может не подойти вам в будущем.
Одного лишь волевого усилия недостаточно. Исследователи рекомендуют поставить перед собой конкретные цели, связанные с вашим цифровым благополучием.
Это не цели для повышения производительности, а цели, связанные с непродуктивностью. Цель состоит в том, чтобы отключиться более полноценным образом. Независимо от того, планируете ли вы еженедельный игровой вечер с друзьями или совершаете 10-минутную прогулку без телефона, в конечном счете, стоит потратить время на то, чтобы от него отключиться.
Исследователям еще многое предстоит узнать, чтобы поддерживать цифровое благополучие. Однако мы должны помнить, что индивидуальные различия играют решающую роль в этом уравнении, а это означает, что путь к достижению цифровой гармонии является исключительно личным. Таким образом, по мере того, как люди осваиваются в своей насыщенной технологиями жизни, становится понятно, что поиск правильного баланса – это сложный, сугубо индивидуальный процесс.
Путь цифровой детоксикации может быть непростым, но многие люди в конце концов обнаруживают, что он приносит пользу. Однако люди – не машины, поэтому осознание своих пределов и поиск способов восстановить связь с самими собой и другими людьми во время детоксикации могут значительно повысить ваше чувство человечности и цифровое благополучие.
Помощь психолога
