Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Исследование, проведенное с участием людей, склонных к эмоциональному перееданию, показало, что 16-минутная процедура медитации со сканированием тела уменьшает негативные эмоции и тягу к еде. Этот эффект не зависел от склонности участников к руминации или их восприятия границ своего тела. Исследование опубликовано в журнале Mindfulness.
Эмоциональное переедание – это сформировавшаяся привычка употреблять пищу, чтобы справиться с эмоциями,а не из-за физического голода. Оно часто возникает в ответ на стресс, грусть, скуку или тревогу. Во время приступов эмоционального переедания люди обычно выбирают “вкусняшки” – продукты с высоким содержанием жиров и сахара – и часто переедают. Со временем такая практика может привести к увеличению веса и даже ожирению.
Недавно ученые начали изучать влияние вмешательств, основанных на осознанности, на эмоциональное переедание.
Вмешательства, основанные на осознанности, – это психотерапевтические подходы, которые побуждают людей сосредотачиваться на настоящем моменте без осуждения, помогая им более эффективно справляться со стрессом, эмоциями и поведением. Одной из таких практик является медитация сканирования тела, которая включает в себя медленную и постепенную концентрацию внимания на различных частях тела, способствующую расслаблению и осознанию физических ощущений.
Автор исследования Хума Ширин и ее коллеги попытались выяснить, как один сеанс медитации со сканированием тела может повлиять на негативные эмоции и тягу к еде у людей, страдающих эмоциональным перееданием. Они предположили, что такое лечение уменьшит и то, и другое. Они также выдвинули гипотезу, что руминация будет опосредовать эффекты этой медитативной практики и что величина этих эффектов будет зависеть от таких психологических факторов, как осознанность, невозмутимость (состояние душевного спокойствия перед лицом трудностей), когнитивная разделение (способность дистанцироваться от бесполезных мыслей) и интероцептивное осознание (способность распознавать и интерпретировать внутренние телесные ощущения, а также на них реагировать).
В исследовании приняли участие 81 взрослый человек, которые, согласно результатам голландского опросника по пищевому поведению, были отнесены к категории людей, страдающих эмоциональным перееданием. Семьдесят четыре процента из них были женщинами. Средний возраст участников составил 27 лет, а 45% были европейцами или североамериканцами.
Исследователи случайным образом разделили участников на две группы. Одна группа прошла 16-минутную медитацию со сканированием тела, а другая прослушала запись с таким же по продолжительности описанием опорно-двигательного аппарата человека.
Ни участники, ни исследователь, работавший с ними, не знали, какое из условий было экспериментальным, а какое – контрольным.
Перед вмешательством участники прошли собеседование, в ходе которого исследователи попросили их вспомнить недавний эпизод эмоционального переедания. Это было сделано с целью вызвать у участников негативное эмоциональное состояние.
Они также прошли оценку негативного аффекта (с использованием Шкалы позитивного и негативного аффекта), интенсивности тяги к еде (используя подшкалу желаний опросника “Тяга к еде – версия состояния”), осознанности (с использованием Пятифакторного опросника осознанности), невозмутимости (с использованием Шкалы невозмутимости), когнитивного разделения (с использованием Шкалы разделения Дрекселя), интероцептивной осознанности (с использованием Многомерной оценки интероцептивной осознанности-2),воспринимаемых границ тела (с использованием Шкалы границ восприятия тела), пространственных систем отсчета (с использованием Континуума пространственной системы отсчета) и руминации (с использованием Краткого опросника состояний руминации). После вмешательства участники повторно прошли оценку негативного аффекта и интенсивности тяги к еде.
Результаты показали, что у участников, которые прошли сеанс медитации со сканированием тела, наблюдалось большее снижение негативных эмоций и тяги к еде по сравнению с контрольной группой, прослушавшей запись. Этот эффект не зависел ни от одного из психологических факторов, оцениваемых в исследовании, и не был опосредован ни одним из них.
“Это предварительное исследование показывает, что медитация со сканированием тела эффективно снижает негативный аффект и тягу к еде у людей с эмоциональным перееданием”, – заключают авторы исследования.
“Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы глубже изучить потенциальных посредников и модераторов, влияющих на этот эффект”.
Исследование вносит вклад в научное понимание потенциала психотерапевтических вмешательств, основанных на осознанности. Однако метод, использовавшийся для того, чтобы вызвать негативные эмоции в ходе исследования, основывался на воспоминаниях, поэтому неясно, насколько сильными и продолжительными были эти эмоции. Кроме того, хотя исследование продемонстрировало влияние на негативные эмоции и тягу к еде, оно не предоставляет доказательств влияния практики на само эмоциональное переедание.
Помощь психолога
