Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Согласно новому, первому в своем роде исследованию, всего 20 минут упражнений приносят нашей рабочей памяти столько же пользы, как и кофе.
Причем физические упражнения могут запустить мозг даже быстрее.
В новом исследовании, которое опубликовано в Nature Scientific Reports, исследователи сравнили влияние кофеина и физических упражнений на рабочую память и пришли к выводу, что интенсивные физические нагрузки могут быть так же полезны для ума, как и для тела.
Как много людей используют кофеин, чтобы в короткий срок запустить утром работу мозга?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), кофеин является одним из “наиболее широко используемых психоактивных веществ” в мире.
Не вызывает сомнения, что регулярное употребление кофеина может оказать положительное влияние на здоровье. Исследования связывают кофеин со многим – от долговременной памяти до лечебных свойств.
Побочные эффекты кофеина
Как бы хорошо не пахла чашка кофе, нельзя избежать того факта, что с кофеином связаны некоторые побочные эффекты.
Последствия потребления кофеина вдохновили на новое исследование Гарри Прапавессиса – директора Лаборатории психологии физических упражнений и здоровья в Западном университете в Онтарио, Канада.
Вместе с бывшим аспирантом Мэтью Фаганом и аспиранткой Анисой Моравой Прапавессис сравнил эффекты, которые вызывают физические упражнения и кофеин.
Авторы пишут, что ни одно из предыдущих исследований “не сравнивало влияние интенсивной физической нагрузки и приема кофеина на когнитивные способности или синдром отмены кофеина.”
Несмотря на известные нам положительные свойства кофеина, отрицательные часто могут перевешивать.
Тревожные симптомы, тремор тела и, конечно же, абстиненция – все это связано с регулярным потреблением кофеина.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует не употреблять кофе свыше безопасного количества, которое составляет 4-5 чашек в день.
Однако некоторые люди более чувствительны к кофеину, и у них слишком большое количество кофеина может вызвать следующие симптомы:
- бессонница
- головная боль
- тахикардия
- тревожность
- расстройство желудка
- мышечная дрожь
Почему расстаться с кофе так тяжело
Отказ от кофе может преподнести неприятный сюрприз тем, кто пытается сократить его потребление.
Тошнота, усталость, низкий уровень энергии, раздражительность, плохое настроение и “затуманенный мозг” – все это общие симптомы кофеиновой абстиненции.
Обзор исследований по изучению “кофеиновой ломки” показал, что 50% людей, после того, как они перестали употреблять кофе, испытывали головную боль, которая длилась до 9 дней.
Отказ от кофеина может повлиять на когнитивные функции, что может стать проблемой для тех, кто использует кофе, чтобы сохранять мозговую активность.
Поддержание бдительности мозга без побочных эффектов
Недавние исследования показали, что всего одна тренировка улучшает настроение и когнитивные способности.
Бесчисленные исследования показывают, что физические упражнения приносят пользу здоровью- помогают бороться с болезнями и продлевают жизнь.
Тем не менее, мы часто тянемся за чашечкой кофе вместо того, чтобы выйти из дома и совершить пробежку.
Целью этого нового исследования стало сравнение физических упражнений и кофеина с точки зрения их эффективности в улучшении рабочей памяти.
Что такое рабочая память?
Рабочая память – то ключ к нашей способности быть любознательными. Это то, что помогает процессу обучения и позволяет запоминать информацию в краткосрочной перспективе, такую как телефонные номера или список покупок.
Чтобы проверить эту часть наших когнитивных способностей, исследователи использовали задачу n-back, цель которой состоит в том, чтобы обнаружить повторение элементов, которые появляются в последовательности.
В исследовании исследователи представили участникам список предметов. Как и в популярной карточной игре snap, они должны были обнаружить любые повторы предмета.
Прапавессис и его команда проверили, смогут ли участники заметить до трех повторяющихся предметов в списке.
Чем больше предметов участники были способны заметить и запомнить, тем яснее становилось, сколько информации их рабочая память могла сохранить и обработать.
Чтобы сравнить влияние кофеина и физических упражнений на рабочую память, ученые произвольно распределили участников исследования в одну из двух групп.
В первой части исследования люди,- как употребляющие, так и не употребляющие кофе,- проходили задачу n-back до и после интенсивной физической нагрузки и приема кофеина.
Вторая часть исследования была посвящена проблеме отказа от кофеина. Те, кто употребляли кофе, решали ту же задачу n-back после 12 часов, проведенных без кофе.
Почему физические упражнения лучше кофе
Результаты исследования показали, что и физические упражнения, и кофеин оказывают одинаковый эффект.
20 минут на беговой дорожке или одна порция кофеина- вызывали одинаковые улучшения в рабочей памяти участников.
Это хорошая новость для тех, кто любит обычный тройной эспрессо.
Однако главным выводом из этого исследования является то, что физические упражнения, со всеми их долгосрочными преимуществами, могут помочь улучшить настроение и сосредоточиться так же, как кофе.
Эти выводы тем более важны, если помнить о побочных эффектах кофеина и симптомах отмены кофеина. Физические упражнения могут помочь с симптомами отмены, если человек решит сократить потребление кофе.
” Если люди испытывают “кофеиновую ломку”, то интенсивная быстрая ходьба может ее ослабить”,-говорит соавтор исследования Аниса Морава.
Помощь психолога
