Плюсы и минусы тревоги при пандемии

Чрезмерная тревога по поводу COVID-19 превращается в пандемию, разрушающую психическое здоровье. Но когда беспокойство полезно, а когда разрушительно? Соня Бишоп, адъюнкт-профессор психологии и когнитивной неврологии в Калифорнийском университете в Беркли , изучала тревожность и то, как она влияет на принятие решений.

Исследование Бишоп показало, что тревожные люди принимают худшие решения в условиях неопределенности, что некоторые слабые места в проводимости мозга связаны с тревогой, и что разгадывание кроссвордов и подобные занятия помогают уменьшить тревогу.

Бишоп рассказала корреспонденту Berkeley News о том, как справиться с тревогой в условиях беспрецедентной пандемии COVID-19 и достичь определенного уровня мира в душе и качества жизни в ближайшие недели и месяцы.

Berkeley News: какую пользу может принести тревога в современном мире?

Соня Бишоп: страх и тревога помогали нашим давним предкам пережить реальные угрозы. Сегодня реакция на страх помогает нам принимать быстрые решения перед лицом современных опасностей. Во время пандемии COVID-19 тревога побуждает нас рассматривать различные варианты действий и выбирать оптимальные из них. Этот процесс моделирования ситуации может привести как к успешному планированию будущего, так и к хроническому беспокойству, которое может быть изнурительным и тревожным.

Реакции на эту пандемию меняются от полного отрицания до проведения беззаботных вечеринок или восприятия ее в качестве глобальной катастрофы. А где находится разумная середина?

Если бы я сказала вам, что у человека, сидящего рядом с вами в баре, есть один шанс из 10 000 заразится Covid-19, вы отреагировали бы иначе, чем если бы я сказала, что такой риск оценивается как один шанс из 1000, из 100 или даже из 10. На данный момент мы не знаем, как реагировать, потому что вероятность заражения вирусом быстро меняется.

Во времена неопределенности наши личностные черты оказывают большое влияние на то, как мы реагируем, опираясь на наши предположениях о мире и уровень нашего “оптимизма”. Исследования психологов Ронни Янофф-Булмана и Нила Вайнштейна показывают, что в течение жизни многие из нас используют подсознательные предположения, используемые для защиты, например, что мир- это хорошее, безопасное место и что плохие вещи случаются с другими людьми, а не со мной. Когда вероятность опасности очень мала эти предположения защищают нас от беспокойства.

Однако в условиях этой пандемии излишний оптимизм может привести к тому, что мы проигнорируем указания по социальному дистанцированию и, возможно, заболеем и передадим вирус близкому человеку, что может привести к неосознанному распространение вируса и увеличению смертей. Это особенно касается молодых людей, у которых может быть мало симптомов, если они вообще есть, и которые особенно склонны чувствовать себя неуязвимыми.

Между тем люди, которые пережили и приспособились к плохим событиям, могут подсознательно решить, что если они совершат определённые действия, то это поможет им предотвратить такие события. Этим можно объяснить панику в магазинах и торговых сетях. Люди пытаются обрести чувство контроля над ситуацией, которое позволит им чувствовать себя в безопасности. Надеюсь, если люди поймут это, они смогут остановиться и спросить себя: “могу ли я оставить этот дополнительный пакет туалетной бумаги для кого-то другого?”

Как мы можем охарактеризовать эту пандемию и ее опасность для детей?

Исследования показывают, что у детей могут быть самые экстремальные модели мира как безопасного и контролируемого места. Эти модели подкрепляются взрослыми, которые пытаются защитить их от всего плохого. Если такие детские модели мира вдруг пошатнутся, у них может появиться тревога или стрессовые реакции. Следовательно, во время пандемии COVID-19 нам нужно помочь им мягко к ней приспособиться. Можно им сказать, что остаемся дома, потому что появился новый микроб, который может сделать старых людей очень больными, поэтому мы не хотим рисковать, его распространяя. Вы можете сказать им, что дети, похоже, не болеют от этого. Это добавит им уверенности.

Как лучше всего остановить катастрофу?

Что касается общей картины, то вспомните, что за последние 100 лет мы пережили мировые войны и быстро перестроили общество. Уже сейчас правительства заняты принятием мер по оказанию помощи людям. Изо дня в день старайтесь оставаться как можно более позитивными. Проводите время с близкими людьми, подолгу общайтесь по телефону с пожилыми родственниками. Только когда я потеряла своего отца несколько лет назад, я оценила, сколько времени мы провели вместе за год до его смерти. Несмотря на то, что нынешняя ситуация бросает нам максимальный вызов, она дает нам возможность проводить больше времени  с теми, кто нам дорог, оставаясь с ними на связи лично или при помощи телефона и интернета.

Итак, что же мы можем сделать, чтобы направить нашу тревогу в продуктивное русло?

Когда мы сопереживаем и думаем о других, мы часто обнаруживаем, что перестаем заботиться о себе. Я хочу особенно подчеркнуть, насколько нам нужно быть альтруистичными в это время и думать о тех, кто уязвим в нашем обществе. Прежде всего, пожалуйста, следуйте всем советам по социальному дистанцированию, опубликованным в вашем регионе, и приложите особые усилия, чтобы связаться с теми, кто живет один, особенно с теми, кто страдает от депрессии и тревоги. Продолжайте протягивать руку помощи, и не только в течение первых двух недель. Также следите за признаками или симптомами депрессии у себя и других людях.

Следующая самая важная вещь- это составить конкретные планы на то, как пережить следующие недели и месяцы, вместо того чтобы позволить уму блуждать вокруг всех возможных событий, которые могут произойти. Вот несколько способов контролировать беспокойство, находясь дома в самоизоляции в ближайшие недели или месяцы:

• Запаситесь медикаментами и продуктами питания в спокойной, размеренной манере, без панических покупок и накоплений.
• Подумайте о том, что вам нравится делать  по дому и выделите время для этих занятий. Примите расслабляющую ванну, если у вас есть ванна.
• Если у вас есть дети уделяйте им больше времени, играйте или читайте с ними и участвуйте в онлайн – играх. Следите за признаками стресса.
• Оставайтесь в постоянном контакте с семьей и друзьями при помощи своих гаджетов и социальных сетей.
• Отдыхайте от гаджетов и компьютеров, и играйте в настольные игры, карты или другие игры с членами вашей семьи.
• Ограничьте чтение или просмотр новостей.
• Сделайте приоритетными сон, здоровое питание и физические упражнения.
• По материалам University of California – Berkeley

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога