Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Недостаток сна влияет на то, что мы чувствуем на следующее утро.
“Не в том смысле, что у нас становится больше негативных эмоций, связанных с подавленностью или депрессией. Но участники нашего исследования, когда спали меньше обычного, испытывали сглаживание эмоций. Они испытывали меньше радости, энтузиазма, удовлетворения и у них снижалось внимание”,-говорит доцент кафедры психологии Норвежского университета науки и техники (NTNU) Ингвильд Саксвик-Легуайер.
Большинство исследований сна проводится в лабораториях, но Саксвик-Легуайер и исследовательская группа NTNU изучали сон участников, которые спали дома.
Сначала участники провели семь ночей в своей постели и спали так долго, как обычно.
В течение трех дней, каждое утро они проходили серию тестов. Затем в течение трех ночей они спали на два часа меньше обычного и дважды утром они проходили одни и те же тесты.
“У всех нас разный режим сна. Смысл домашнего сна заключался в том, чтобы все было максимально похоже на повседневную жизнь. В фазе навязанного лишения сна участники заползали под одеяло на два часа позже, чем обычно, и должны были вставать в обычное время”,-говорит Саксвик-Легуайер.
Тестирование проходило примерно через полтора часа после того, как участники проснулись, не выпив ни капли кофе.
Им в течение 14 минут на экране компьютера демонстрировали 365 различных картинок со случайными буквами. Если на картинке не было буквы “x”, они должны были отреагировать и нажать на пробел, если же буква была, то картинку нужно было пропустить.
“Мы проверили ответную реакцию и точность. Время реакции после лишения сна снизилась, но частота ошибок возросла. Вероятно мы реагируем быстрее, чтобы компенсировать более низкую концентрацию внимания, но тогда ошибок становится еще больше. Возможно, проснувшись после ночи, когда вы спали меньше обычного, будет разумно избегать действий, требующих высокого уровня точности “,-говорит Саксвик-Легуайер.
Предыдущие исследования показали, что недостаток сна может оказывать примерно такое же влияние на вождение автомобиля, как и алкоголь.
Ежедневно участники после нормального сна проходили тест все лучше и лучше, но они набирали худшие результаты, характеризующие точность, каждый раз после недостаточного сна.
“Мы знаем, что сон важен для обучения. Может быть, именно это мы здесь и видим”,-говорит Саксвик-Легуайер.
Во второй части теста участники ответили на вопросы, выявляющие 20 положительных и отрицательных эмоций.
“Мы не нашли четких различий, когда дошло до негативных эмоций, но обнаружились заметные различия для положительных. Положительные эмоции снизились уже после одной ночи недосыпания, а еще больше ухудшились- после трех ночей. Я думаю, что это действительно интересная находка. Мы уже знаем, что снижение количества положительных эмоций оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Мы также знаем, что плохой сон включен практически во все диагнозы психического здоровья”,- говорит Саксвик-Легуайер.
По ее словам, исследование не касалось того, насколько долго длится снижение положительных эмоций после лишения сна, но исследовательская группа планирует исследовать это в будущем.
Не только в Норвегии люди спят все меньше- это международная тенденция, которая особенно касается тех, кто работает полный рабочий день.
“Нам легко лечь спать позже, чем нужно, особенно когда мы думаем:” Я просто должен досмотреть этот сериал.” Но нам все равно надо рано вставать, чтобы идти на работу, или на учебу, или чтобы отвести детей в детский сад. Все это приводит к тому, что вы слишком мало спите. Как долго мы спим – это только часть картины, важно так же то- когда мы спим. Нерегулярный циркадный ритм может быть даже хуже, чем слишком короткий сон. Рекомендуется ложиться и вставать всегда в одно и то же время”,-говорит Саксвик-Легуайер. Но больше всего она беспокоится о молодых людях.
“Подростки имеют большую потребность во сне и являются самой уязвимой группой. Они чувствуют, что им нужно оставаться доступными в интернете, существует много соблазнов провести время. Возможно, они даже ложатся с мобильным телефоном в постель. Но им все равно придется рано вставать на следующее утро, чтобы пойти в школу. Недостаток сна может быстро стать проблемой. Многие подростки испытывают проблемы со сном во время экзаменов. Но для них может быть полезно узнать, что кратковременный недостаток сна не влияет на их способность размышлять и обсуждать то, что они изучают. Это показывают исследования.
Долгосрочные исследования, проведенные среди вахтовых рабочих, которые спят слишком мало в течение длительного периода времени, говорят о серьезных негативных последствиях для их здоровья, включая значительное повышение риска развития таких заболеваний, как рак и диабет.
“Сон индивидуален. Не всем нужно спать по семь с половиной часов каждую ночь. Мы “совы” и “жаворонки”. Некоторые из нас не ложатся спать до рассвета, другие любят вставать и с восходом солнца. Самое главное – это то, что вы чувствуете. Если вы, просыпаясь, находитесь в хорошем настроении и бодры,- это свидетельствует о том, что ваши привычки сна работают на вас”,-говорит Саксвик-Легуайер.
Более короткое время сна также не всегда приносит вред. Организм компенсирует такие периоды более эффективным сном. При этом сокращается время, проведенное в постели без сна.
Помощь психолога
