Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Отличное здоровье и счастливый взгляд на жизнь могут казаться одинаково важными, но независимыми целями. Однако растущий объем исследований подтверждает тот факт, что счастливые перспективы могут оказать реальное влияние на физическое благополучие.
Новое исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показывает, что специально разработанные для повышения субъективного благополучия психологические вмешательства, как онлайн, так и при личной встрече, оказывают положительное влияние на физическое здоровье, о котором сообщают сами люди. При этом одинаково эффективны и онлайн, и очные встречи.
“Хотя предыдущие исследования показали, что более счастливые люди, как правило, имеют более здоровую сердечно-сосудистую систему и укрепленный иммунитет, чем их менее счастливые сверстники, наше исследование является одним из первых рандомизированных контролируемых исследований, которое говорит о том, что повышение психологического благополучия даже у здоровых в целом взрослых людей может может принести пользу их физическому здоровью”- говорит Костадин Кушлев, профессор кафедры психологии Джорджтаунского университета.
Вмешательство для достижения здоровых результатов
В течение шести месяцев Кушлев и его коллеги из Университета Вирджинии и Университета Британской Колумбии изучали, как улучшение субъективного самочувствия людей, которые никогда не попадали в больницу и не нуждались в каком-либо лечении, влияет на их физическое здоровье.
155 взрослых в возрасте от 25 до 75 лет случайным образом распределили на две группы. Одной было назначено 12-недельное позитивное психологическое вмешательство, направленное на три различных источника счастья: “основное я”, “эмпирическое я” и “социальное я”, а другая стала контрольной.
Первые 3 недели программы были сосредоточены на “основном я”, помогая людям определить свои личные ценности, сильные стороны и цели. Следующие 5 недель были посвящены “эмпирическому я”, охватывающему регуляцию эмоций и осознанности. Этот этап также дал участникам инструменты для выявления дезадаптивных моделей мышления. Заключительные 4 недели программы были посвящены социальному самосовершенствованию, обучению методам развития благодарности, поощрению позитивных социальных контактов и расширению взаимодействия со своим сообществом.
Программа, получившая название “Устойчивое счастье и непрерывное самосовершенствование” (Enduring Happiness and Continued Self-Enhancement – ENHANCE), состояла из еженедельных модулей, которые проводил обученный врач или они выполнялись индивидуально с использованием онлайн-платформы. Ни один из модулей не был направлен на укрепление физического здоровья и не был связан с формированием здорового поведения- поддержанием режима сна, физическими упражнениями или диетой.
Каждый модуль включал в себя часовой урок с информацией и упражнениями; еженедельное письменное задание в личном дневнике; и активный поведенческий компонент- медитация под руководством.
“Все эти занятия были научно обоснованными инструментами повышения субъективного благополучия”,-отметил Кушлев.
Когда программа завершилась, участники получили индивидуальные оценки и рекомендации, какие модули будут наиболее эффективными для улучшения их счастья в долгосрочной перспективе. Спустя три месяца вновь было проведено исследование, чтобы оценить их самочувствие и здоровье.
Счастливое будущее
Участники экспериментальной группы сообщили о повышении уровня субъективного благополучия в течение всей 12-недельной программы. Они также сообщили о меньшем количестве больничных дней, чем участники контрольной группы в время прохождения программы и через 3 месяца после ее окончания.
При этом онлайновый режим прохождения программы оказался столь же эффективным, как и очный режим, возглавляемый обученными терапевтами.
“Эти результаты говорят о потенциале таких вмешательств, которые можно расширить таким образом, чтобы охватить больше людей в таких условиях, как студенческие городки, чтобы повысить ощущение счастья и улучшить психическое здоровье студентов”, – говорит Кушлев.
