Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Йога улучшает симптомы генерализованного тревожного расстройства- состояния с хронической нервозностью и беспокойством, что позволяет предположить пользу этой популярной практики при лечении тревоги у некоторых людей.
Новое исследование, проведенное под руководством исследователей из Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета, показало эффективность йоги при генерализованном тревожном расстройстве, которая превысила стандартное обучение управлению стрессом, но уступила когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая стала золотым стандартом структурированной беседы, помогающей пациентам выявлять негативное мысли для лучшего реагирования на проблемы.
“Генерализованное тревожное расстройство- очень распространенное заболевание, но многие люди или не хотят, или не могут получить доступ к методам лечения, доказавшим эффективность”,- говорит ведущий автор исследования Наоми М. Саймон, доктор медицинских наук, профессор кафедры психиатрии Нью-Йоркского университета. “Наши результаты показывают, что безопасная и широко доступная йога может улучшить симптомы у некоторых людей с этим расстройством, и может быть ценным инструментом в общем плане лечения.”
Для исследования, опубликованного в интернете в журнале JAMA Psychiatry 226 мужчин и женщин с генерализованным тревожным расстройством были случайным образом отобраны в три группы, в которых применялась или КПТ, или Кундалини-йога, или обучение управлению стрессом с использованием стандартизированной методики контроля.
Спустя три месяца было обнаружено, что КПТ и йога значительно эффективнее помогают справиться с тревогой, чем со стрессом. В частности, 54% из тех участников, кто практиковал йогу, соответствовали критериям реакции на терапию со значительным улучшением симптомов, по сравнению с 33% в группе обучения управлению стрессом. Из тех, кто получал терапию при помощи КПТ, 71% соответствовал этим критериям улучшения симптомов.
Однако после шести месяцев наблюдения реакция на КПТ оставалась более высокой, чем на обучение стрессу (терапия в контрольной группе), и йога уже не была более эффективной, что позволяет предположить, что КПТ может иметь более устойчивый и длительный эффект снижения тревоги.
Детали исследования
В исследовании использовался научно обоснованный протокол лечения генерализованного тревожного расстройства при помощи КПТ, включая психообразование, когнитивные вмешательства (направленные на выявление и адаптацию негативных мыслей и беспокойства) и методы мышечной релаксации.
Кундалини-йога включала в себя физические позы, дыхательные техники, упражнения на расслабление, теорию йоги и практику медитации/осознанности.
Участники контрольной группы с обучением управлению стрессом прослушала лекции о физиологических, психологических и медицинских последствиях стресса, о влиянии образа жизни на состояние здоровья со снижением потребления алкоголя и курения, так же важности физических упражнений и здорового питания. Домашнее задание состояло из прослушивания учебных материалов о стрессе, питании и образе жизни.
Двухчасовые занятия с каждым видом терапии проводились в группах от трех до шести человек еженедельно в течение 12 недель, и с ним прилагались 20-минутные ежедневные домашние задания.
Может ли йога помочь справиться с тревогой?
По данным исследователей, генерализованное тревожное расстройство-это распространенное, ухудшающее качество жизни и трудно поддающееся лечению заболевание, которым в настоящее время страдают примерно 6,8 миллиона американцев. Хотя большинство людей время от времени испытывают тревогу, расстройством тревожное состояние считается тогда, когда становится чрезмерным и мешает повседневной жизни. КПТ считается золотым стандартом лечения первой линии. Также могут быть использованы лекарства, в том числе антидепрессанты и иногда бензодиазепины. Тем не менее, не все готовы принимать лекарства, которые могут иметь неблагоприятные побочные эффекты, и для многих существуют проблемы с доступом к КПТ из-за недостатка квалифицированных терапевтов и длинных списков ожидания.
“Многие люди уже ищут дополнительные и альтернативные способы лечения тревоги, включая йогу”, – говорит доктор Саймон. “Это исследование показывает, что в краткосрочной перспективе для людей с тревожным расстройством важно попробовать йогу, чтобы увидеть сможет ли она облегчить их состояние. Йога хорошо переносится, легко доступна и имеет ряд преимуществ для здоровья.”
По мнению доктора Саймон, будущие исследования должны быть направлены на то, чтобы понять, кто с большей вероятностью выиграет от йоги при генерализованном тревожном расстройстве, чтобы помочь терапевтам лучше персонализировать рекомендации по лечению.
“Нам нужно больше вариантов лечения тревоги, потому что разные люди будут реагировать на различное лечение, и наличие большего количества вариантов поможет преодолеть препятствия на пути к медицинской помощи”, – говорит она. “Наличие ряда эффективных методов лечения может увеличить вероятность того, что люди с тревожными расстройствами захотят получить научно обоснованную помощь.”
