Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry исследование доказывает, что дыхательные упражнения йоги могут улучшить эмоциональную регуляцию. После занятий пранаямой у участников наблюдалось снижение тревожности и негативных эмоций, а также изменения в областях мозга, связанных с обработкой эмоций.
Пранаяма относится к набору техник управления дыханием и включает в себя практику регулирования вдоха, задержки дыхания и выдоха. Эти дыхательные упражнения связаны с положительными физиологическими изменениями в организме и приводит к улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Есть основания полагать, что эта практика может иметь и положительный психологический эффект.
Хотя некоторые исследования предполагают, что йогическое дыхание приводит к улучшению эмоциональной регуляции, мало кто рассматривал, как эти изменения могут отражаться в работе мозга.
Авторы исследования Моргана М. Новаес и ее команда решили изучить, как тренировка пранаямы повлияет на самооценку настроения и тревожности у испытуемых в рамках рандомизированного контролируемого исследования. Кроме того, ученые исследовали активность нейронной сети мозга, вовлеченной в обработку эмоций, используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ).
Тридцать молодых людей в среднем возрасте 25 лет были разделены на две группы. Экспериментальная группа приняла участие в 5-дневном семинаре по обучению пранаяме, за которым последовали четыре недели регулярной практики. В течение этих четырех недель участники группы участвовали в трех 30-тиминутных практических занятиях и выполняли два занятия на дому каждую неделю. Участники контрольной группы также посещали контролируемые встречи, но принимали участие в не связанных между собой мероприятиях, посвящая время карточным играм и разгадыванию кроссвордов.
Обе группы прошли оценку состояния и признаков эмоций и тревоги, а также обследование фМРТ. Функциональная магнитно-резонансная томография проводилась во время выполнения задания на эмоциональную регуляцию и в состоянии покоя. Все участники прошли обследование перед обучением пранаяме и сразу после завершения четырехнедельной практики.
Проанализировав полученные данные, исследователи обнаружили существенные различия между двумя группами. Группа пранаямы показала снижение состояния тревожности, снижение негативных и увеличение позитивных эмоций после занятий йогой.
Более того, у обеих групп наблюдались различия в активности фМРТ. У группы, которая практиковала дыхательные упражнения пранаямы, наблюдались изменения в областях мозга, вовлеченных в обработку эмоций- миндалевидном теле, передней поясной коре, передней островковой доле, дорсолатеральной, вентромедиальной и вентролатеральной префронтальной коре.
“Миндалевидное тело было самой затрагиваемой областью мозга в исследованиях, связанных с обработкой эмоций. Эта структура является частью лимбической системы и особенно сильно связана с негативными эмоциями.
“эмоции … мы обнаружили, что изменения в активности миндалевидного тела коррелировали с изменениями негативного аффекта”, – сообщают Новаес и ее коллеги.
Авторы обсуждают несколько возможных механизмов, посредством которых пранаяма может влиять на эмоциональную регуляцию. Как они отмечают, исследования показывают, что внимание и осознанность могут влиять на эмоциональную регуляцию и что мозговая активность в островковой доле, передней поясной извилине и миндалевидном теле определяет эмоциональную реакцию на раздражение.
“В соответствии с этой гипотезой, – говорят исследователи, – было высказано предположение, что практика медитации связана со снижением активности миндалевидного тела в ответ на эмоциональное раздражение, кроме того, предполагается влияние медитации на островковую долю, переднюю поясную извилину и таламус. Таким образом, восходящие модели регуляции эмоций, по-видимому, лучше соответствуют наблюдаемым изменениям в мозге, которые связаны с созерцательными практиками, такими как медитация и пранаяма.”
Хотя эти результаты являются предварительными, они прокладывают путь для будущих исследований, впервые предполагая, что дыхательные техники пранаямы связаны со снижением тревожности и повышением положительного аффекта, что сопровождается изменениями в нейронной сети мозга, участвующей в обработке эмоций.
