Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Как говорится в объединенном анализе существующих доказательств, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, фитнес-трекеры и счетчики шагов помогают людям с избыточным весом и ожирением, или имеющим проблемы со здоровьем, связанные с весом, сбросить лишние килограммы.
Более 1,9 миллиарда взрослых во всем мире имеют избыточный вес (индекс массы тела (ИМТ) не менее 25) и еще 600 миллионов страдают ожирением (ИМТ не менее 30). Состояние здоровья, связанное с избыточным весом, является причиной около 70% смертей и 85% расходов на здравоохранение только в США каждый год.
Отсутствие физической нагрузки затрудняет похудение, но только около 5% взрослых людей соответствуют рекомендуемым уровням физической активности. А те, кто имеет избыточный вес или ожирение, и у кого имеются проблемы со здоровьем, связанные с весом, еще менее склонны выполнять эти рекомендации, говорят исследователи.
Фитнес-трекеры и счетчики шагов, по-видимому, мотивируют пользователей к достижению своих целей, связанных с физической активностью, но неясно, могут ли они также помочь людям с избыточным весом и тем, кто имеет связанные с этим проблемы со здоровьем, сбросить лишние килограммы и снизить общий ИМТ – показатель здорового веса.
Для дальнейшего изучения этого вопроса исследователи проанализировали результаты 31 клинического исследования и объединили полученные данные. Опубликованные результаты отхватили период с 2007 по 2020 – в общей сложности 2268 человек.
В ходе исследования изучалось влияние доступных в продаже фитнес-трекеров и носимых с собой датчиков движения исследовательского класса (счетчиков шагов (шагомеров) и акселерометров) на потерю веса и снижение ИМТ у людей с избыточным весом и ожирением и связанными с лишним весом заболеваниями.
К заболеваниям, которые рассматривались, относились различные виды рака, диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, метаболический синдром, высокий уровень холестерина и апноэ во сне.
Использовались фитнес-трекеры Fitbit, SenseWear Armband, Jawbone, Polar smartwatches, Samsung Charm, FitMeter и Withings Pulse, а также различные датчики движения.
Периоды вмешательства варьировались от 4 до 52 недель и включали шесть различных вариантов:
- обычная поддержка;
- только традиционные физические нагрузки;
- доступные в продаже фитнес-трекеры;
- акселерометры или счетчики шагов;
- использование фитнес-трекеров, дополнительно с диетей и консультированием;
- использование акселераторов/счетчиков шагов, дополнительно с диетой и консультированием.
В каждом исследовании от участников требовалась постановка и достижение целей при помощи ежедневных шагов и выполнение рекомендуемого еженедельного минимума физической нагрузки умеренной или интенсивной интенсивности (обычно быстрая ходьба) в течение 150 минут.
Анализ объединенных данных показал, что все типы носимых устройств помогли своим пользователям похудеть и снизить индекс массы тела. Вмешательства продолжительностью не менее 12 недель, по-видимому, давали наилучшие результаты.
Использование счетчиков шагов/акселерометров исследовательского класса привело к наибольшей потере веса (в среднем 4,4 кг), в то время как доступные в продаже фитнес-трекеры в среднем приводили к потере почти 3 кг (2,76 кг).
Как фитнес-трекеры, так и счетчики шагов/акселерометры привели к среднему снижению ИМТ примерно на 2. Но использование счетчиков шагов/акселерометров в сочетании с консультированием или изменением рациона питания привело, в среднем, к наибольшему снижению ИМТ (3,4).
“Хотя счетчики шагов и акселерометры исследовательского класса недоступны для широкой публики, фитнес-трекеры – это возможный практический вариант для людей с избыточным весом и ожирением, которые так же страдают заболеваниями, связанными с весом”, – отмечают исследователи.
Это происходит потому, что они “позволяют пользователям устанавливать и отслеживать физические нагрузки и цели, связанные со здоровьем, и постоянно напоминают о необходимости вставать и двигаться для достижения этих целей, что способствует самоконтролю и саморегуляции”, – объясняют они.
Потеря всего нескольких килограммов может иметь существенное значение. “Эта потеря массы тела клинически значима в том смысле, что только умеренное снижение массы тела (5-10%) и ИМТ, как было показано, ослабляет неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением, и связанными с ними сопутствующими заболеваниями”, – добавляют они.
Помощь психолога
