Как добиться хорошего самочувствия?

Исследователи из Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований и Университета Флиндерса провели крупнейший в истории метаанализ исследований самочувствия во всем мире, чтобы ответить на вопрос: “Как лучше всего добиться хорошего самочувствия?”.

Анализ охватил более 400 клинических испытаний с участием более 50 000 участников. Исследователи разделили людей на три основные группы: те, у кого в целом хорошее здоровье, те, у кого есть физические заболевания, и те, у кого есть психические заболевания.

Они обнаружили, что можно улучшить самочувствие каждого человека, но как говорит Джоэп Ван Агтерен, соруководитель Центра благополучия и жизнестойкости, нет единого решения для всех.

“В стрессовые и неопределенные периоды нашей жизни упреждающая работа над своим психическим здоровьем имеет решающее значение для снижения риска психических и физических заболеваний” , – говорит Ван Агтерен.

“Наши исследования показывают, что существует множество психологических подходов, с которыми люди следует поэкспериментировать, чтобы выяснить, что им подходит.”

Практика осознанности с использованием таких методов, как медитация и правильное дыхание, оказалась эффективной для улучшения самочувствия во всех трех группах.

Позитивные психологические вмешательства, включая работу над  целеустремленностью, небольшие добрые дела и ведение дневника благодарности, оказались эффективными, но только в сочетании, а не  по отдельности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для многих людей с психическими заболеваниями, в то время как терапия принятия и ответственности (ACT) была наиболее полезной для людей с хорошим здоровьем.

Как говорит Мэтью Ясьелло из Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований, все вмешательства имеют общую потребность в последовательной и продолжительной практике, чтобы они были эффективными в улучшении самочувствия.

“Просто попробовать что-то один или два раза недостаточно, чтобы получить ощутимый эффект. Независимо от того, какой метод решил попробовать человек, ему нужно придерживаться его в течение недель и месяцев, чтобы добиться реальных результатов”, – говорит Ясьелло.

“Исследование показывает, что помимо обращения за профессиональной помощью во время стресса, есть много практических шагов, которые люди могут предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие и предотвратить проблемы с психическим здоровьем”, – говорит профессор Майкл Кириос из Института психического здоровья и благополучия Орама при Университете Флиндерса

“Осуществление таких вмешательств может быть безопасным как для отдельных лиц, так и в групповом формате, лично или онлайн”, – говорит профессор Кириос.

“Таким образом, это потенциально экономически эффективное дополнение к существующим направлениям и методам лечения.”

Исследователи полагают, что эти результаты подчеркивают необходимость изменения тактики того, как общество заботится о благополучии людей, независимо от того, страдают ли они психическим заболеванием или нет.

“Мы должны серьезно относиться к благополучию каждого и обеспечить принятие необходимых мер для улучшения психического и физического здоровья, чтобы мы могли предотвратить будущие осложнения и снизить расходы на здравоохранение”, – говорит профессор Кириос.

Исследователи в рамках новой совместной лаборатории Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований и Университета Флиндерса, названной “Лаборатории инноваций Be Well”, будут продолжать метаанализ из года в год, чтобы опираться на фактические данные и обеспечивать их актуальность.

Эти данные были использованы для формирования основы программы хорошего самочувствия “Be Well Plan”, которая доступна при личном обращении и через приложение, недавно протестированное среди более чем тысячи южноавстралийцев, при помощи которого можно получить онлайн доступ к программе.

Исследование опубликовано в журнале Nature Human Behaviour.

 

 

Поделиться ссылкой