Как правильно использовать стресс?

Потные ладони во время собеседования при приеме на работу. Учащенное сердцебиение перед тем, как идти к алтарю. Боли в животе перед выпускным экзаменом. Многие из нас испытывали классическую реакцию на стресс в новых, необычных или сложных обстоятельствах.

Но, по мнению психологов Рочестерского университета, переоценка того, как человек воспринимает стресс, может иметь большое значение для психического здоровья, общего самочувствия и достижения успеха.

Исследователи из Рочестерского университета обучали подростков и молодых людей в местном колледже относиться к своей реакции на стресс как к инструменту, а не как к препятствию. Команда обнаружила, что помимо снижению у студентов тревожности, установка на “хороший стресс” помогла им получать более высокие оценки, меньше откладывать на потом, не прогуливать занятия и более здоровым образом реагировать на проблемы в учебе. Результаты исследования опубликованы в журнале Experimental Psychology: General.

Чтобы переосмыслить свое понимание стресса, студенты выполнили стандартизированное упражнение по чтению и письму, которое их научило тому, что реакция на стресс оказывают прямое влияние на производительность, например, при сдаче тестов.

“Мы используем подход “сказать-значит поверить”, при котором участники узнают об адаптивных преимуществах стресса, и им предлагается написать о том, как он может помочь им в их достижениях“, – говорит ведущий автор Джереми Джеймисон, доцент психологии в Рочестерском университете и главный исследователь в Лаборатории социального стресса. Он изучает, как стрессовые ситуации влияют на решения, эмоции и производительность. Исследование основано на его более ранних работах по оптимизации стрессовых реакций.

Вопросы и ответы

Стресс часто имеет дурную репутацию. Но как стресс может принести пользу?

Традиционное мышление предполагает, что стресс по своей сути плох и его следует избегать всегда. Однако иногда это может быть ошибочным, потому что стресс является нормальной и даже определяющей чертой современной жизни. Например, студент, готовящийся к своему первому собеседованию при трудоустройстве на работу, может воспринять свое учащенное сердцебиение и потные ладони как признаки того, что он нервничает и вот-вот “взорвется”, когда на самом деле реакция на стресс помогает доставлять в мозг кислород и высвобождать гормоны, которые мобилизуют энергию.

На протяжении всей жизни люди должны приобретать широкий и разнообразный набор сложных социальных и интеллектуальных навыков, а затем применять эти навыки для достижения успеха. Этот процесс по своей природе вызывает стресс, но он также необходим для того, чтобы стать продуктивным членом общества. Более того, если бы люди просто отключились от стрессовых факторов, с которыми они столкнулись, это могло бы поставить их в сложное невыгодное положение. Таким образом, чтобы люди могли преуспевать в современной жизни и преодолевать угрозы личному и глобальному выживанию, они должны найти способ принять и преодолеть стрессовые испытания.

Что именно такое переоценка стресса?

Во время стрессовых ситуаций люди испытывают усиление симпатического возбуждения – это могут быть потные ладони или учащенное сердцебиение. Вместо того чтобы всегда думать о стрессе, что это “плохо”, реакция на стресс, включая вызванное стрессом возбуждение, может быть полезной, когда речь идет о психологических, биологических, продуктивных и поведенческих результатах.

Переоценка стресса не направлена на устранение или смягчение стресса. Она не способствует расслаблению, но вместо этого фокусируется на изменении типа реакции на стресс: если мы считаем, что у нас достаточно ресурсов для удовлетворения предъявляемых к нам требований – не имеет значения высоки ли они – если мы думаем, что можем с ними справиться, наше тело отреагирует на вызов, а это означает, что стресс рассматривается как вызов, а не угроза.

Что случилось со студентами после “переоценки”?

Было обнаружено, студенты местных колледжей, посещающие курсы математики, которые стали участниками группы “переоценки”, демонстрировали более низкий уровень математической тревожности как сразу после “переоценки”, так и на последующем экзамене. Они также добились лучших результатов на экзамене, по сравнению с контрольной группой, сразу после завершения упражнения по переоценке.

Затем они прошли оценку прокрастинации и подходов к достижению целей за пределами класса. Хотя прокрастинация оценивалась только один раз, так что запаздывающие эффекты не рассматривались, студенты, прошедшие переоценку, сообщили, что прокрастинировали меньше, что затем указало на более высокие оценки на следующем экзамене.

Так же было обнаружено, что студенты, проходившие переоценку, сообщили, что чаще использовали подход, направленный на достижение положительных результатов, например, победы в игре или сдачи экзамена, а не на избегание негативных результатов, например, пытаясь не проиграть игру или не провалить экзамен, от результатов которого зависит получение работы и благополучие.

Каким образом изменялись уровни кортизола и тестостерона в двух группах?

Вообще говоря, кортизол – это катаболический гормон стресса, и когда людям угрожает опасность, наблюдается его повышение. Таким образом, это часто интерпретируется как показатель “негативного стресса”, хотя это не всегда “плохо”, тогда как тестостерон является анаболическим гормоном, который поддерживает оптимальную работоспособность.

Было замечено, что манипуляции с переоценкой привели к повышению уровня тестостерона и снижению уровня кортизола у студентов во время сдачи экзамена в классе, что является полезной моделью для достижения максимальной работоспособности.

Каковы наиболее важные выводы, особенно в контексте академических стрессовых факторов?

Смягчение негативных последствий стресса в академических условиях у группы студентов, которым не уделяется столько внимания в литературе по регулированию стресса, стало действительно многообещающим. Сообщество колледжей может стать трамплином к долгосрочному успеху, а предоставление студентам этих учебных заведений инструментов, которые помогут им реализовать свои цели, может повысить качество их жизни на многие годы вперед.

В более широком смысле, продвижение достижений и компетенций в области научных дисциплин для образовательной системы США является основным направлением. Данные исследования свидетельствуют о том, что мы можем делать сложные вещи и должны решать сложные задачи, а не пытаться устранить факторы стресса.

Как можно использовать выводы о реакции на стресс в школах или колледжах?

Многие школы уже используют подобные формы социально-психологических мер, например, установку на рост и практику осознанности.

Однако можно сделать больший упор не только на устранение факторов стресса в жизни учащихся, например, на отмену экзаменов, но и на поддержку учащихся в их стремлении к приобретению сложных навыков и знаний. Инструменты оптимизации стресса направлены на поощрение позитивного взаимодействия со сложными факторами стресса для поддержки этого процесса роста.

Что бы вы посоветовали родителям, чьи дети испытывают стресс и тревогу, особенно сейчас, во время пандемии?

Первый шаг – это отделение стресса от расстройства и тревоги. Стресс – это просто реакция организма на любые обстоятельства, хорошие или плохие. Волнение – это стрессовое состояние, как и тревога.

Родителям также важно понимать, что борьба – это нормально и даже может способствовать росту при надлежащей поддержке. Никто не добивается внедрения инноваций и не преуспевает, не выходя за пределы своей зоны комфорта. Чтобы дети росли, учились и добивались успеха, им нужно будет заниматься трудными задачами и решать их. Цель должна заключаться не в том, чтобы помочь детям получить пятерку, а, скорее, в том, чтобы раздвинуть границы их знаний и способностей. Изучение сложного курса математики и получение средней оценки может быть более важным для долгосрочного успеха, чем выбор и окончание легкого курса.

Нормализация переживаний стресса и преодоление препятствий могут помочь детям понять, что они могут делать сложные вещи. Снижение стресса за счет устранения препятствий, например, отмены экзаменов, упрощение курсовой работы и т.д. может даже помешать их прогрессу.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога