Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Получение достаточного количества естественного солнечного света может повлиять на настроение и качество сна человека. Об этом говорится в новом исследовании, проведенном Университетом Монаша.
Аспирант Ангус Бернс и доцент Шон Кейн из Института мозга и психического здоровья Университета Монаша возглавили международную исследовательскую группу, результаты работы которой опубликованы в Journal of Affective Disorders.
Поперечное и продольное исследование, охватившее более 400 000 участников программы Биобанка Великобритании, показало, что недостаток дневного света является фактором риска развития депрессивных симптомов, плохого настроения и бессонницы.
Как говорит Бернс, большинство сообщений о свете и здоровье сосредоточено на том, чтобы избегать света в ночное время, поскольку он нарушает работу наших биологических часов.
Но это исследование подчеркивает важность получения достаточного количества дневного света для обеспечения оптимального функционирования нашего организма.
“В этом исследовании мы заметили, что большее количество времени, проведенного на открытом воздухе в течение дня, было связано со снижением депрессивных симптомов, меньшей вероятностью использования антидепрессантов, улучшением сна и снижением симптомов бессонницы”, – говорит Бернс.
“Эти результаты можно объяснить воздействием света на циркадную систему и прямым воздействием света на центры настроения в мозге”.
“Внесение незначительных изменений в распорядок дня человека может помочь улучшить его настроение, сон и энергичность,” – говорит доцент Кейн.
“В настоящее время, бодрствуя, люди проводят большую часть времени в условиях искусственного освещения из-за снижения воздействия солнечного света и относительно яркого ночного освещения”, – говорит он.
“Согласно нашему исследованию, время, проведенное на открытом воздухе, связано с улучшением настроения, улучшением качества сна и легкостью пробуждения.
“Недостаточное воздействие дневного света может быть ключевым фактором, способствующим плохому настроению и нарушению сна при депрессивных расстройствах. Мой общий совет для всех прост: когда солнце выйдет, получите как можно больше света, но после того, как оно сядет, держите его в темноте. Твое тело будет тебе благодарно”.
Помощь психолога
