Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В новом исследовании говорится о том, что успокаивающие прикосновения к себе, например касания рукой сердца, приносят такую же пользу в снижении стресса, как и объятия другого человека. Исследование, опубликованное в журнале Comprehensive Psychoneuroendocrinology, показало, что как прикосновение к себе, так и объятие незнакомого человека снижают уровень кортизола после индукции стресса.
Ранее широко сообщалось о преимуществах межличностного контакта. Например, когда вас обнимают или держат за руку, это может снизить артериальное давление и вселить чувство заботы и безопасности. Но польза самостоятельного прикосновения к себе была изучена меньше.
“Прикосновение – это мощное средство связи для безопасности и интеграции, и мы с коллегами хотели посмотреть, может ли прикосновение помочь справиться со стрессовыми переживаниями, даже если люди прикасаются сами к себе”, – говорит автор исследования Алеша Драйзернер, докторант Франкфуртского университета Гете.
“Я объединилась с Беатой Дитцен, которая написала замечательную статью, в которой показала, что у женщин, которым их партнер делал массаж, был снижен уровень кортизола в стандартной стрессовой ситуации.”
“Наше исследование явилось естественным продолжением этой статьи. Мы хотели показать, что успокаивающие прикосновения и объятия могут улучшить нашу способность справляться со стрессом”.
Драйзернер и его команда отметили, что бывают моменты, когда физическое прикосновение другого человека либо недостижимо, либо невозможно. Ярким примером является пандемия COVID-19, когда сдерживание распространения вируса необходимо избегать физического контакта с другими людьми. Исследователи предположили, что жесты прикосновения к себе могут послужить стратегией преодоления стресса, которая может заменить прикосновения других людей. Они провели эксперимент, чтобы изучить влияние прикосновения к себе по сравнению с объятьями после индукции стресса.
Драйзернер и его коллеги отобрали для участия в эксперименте 159 человек со среднем возрастом 21 год. Чтобы выяснить, может ли социальная идентичность смягчить воздействие прикосновения, участники случайным образом подверглись манипуляции, которая подчеркивала либо их личную, либо социальную идентичность. Затем все участники испытали стресс-индукцию, когда им сообщили, что им нужно будет подготовить речь о себе и выполнить арифметическое задание. Каждому из них было дано пять минут на подготовку речи, которая затем была произнесена перед коллегией судей-единомышленников.
Перед тем как выступить с речью, участников в течение 20 секунд либо обнимал единомышленник (условие объятия), либо их просили к себе прикоснуться, чтобы успокоиться (условие самостоятельного прикосновения), либо они должны были сложить бумажный самолетик (условие контрольного задания). Участникам, которые касались сами себя, были даны примеры жестов прикосновений, и почти все участники решили положить одну руку на сердце, а другую на живот.
На протяжении эксперимента все участники оценивали уровень своего стресса и предоставляли образцы кортизола в слюне в различные моменты времени. Они также носили пульсомеры для измерения пульса.
Во всех случаях уровень кортизола у участников повышался в результате индукции стресса. Но почти по всем оценкам уровень кортизола был ниже при объятии и прикосновений к себе по сравнению с контрольным заданием. Только при последнем измерении, которое было проведено через 40 минут после индукции стресса, уровнь кортизола был одинаковым у участников во всех трех случаях. При последнем измерении уровень кортизола снизился почти до предстрессового. Ни частота пульса, ни самооценка стресса не различались в зависимости от прикосновения, и исследователи не обнаружили смягчающего эффекта социальной идентичности.
“Когда рождаются дети, у них сначала развивается чувство осязания. Когда люди становятся старше, они часто забывают, как важно, чтобы к ним прикасались”, – говорит Драйзернер.
Интересно, что были получены данные о более быстром восстановлении уровня кортизола до уровня, предшествующего стрессу, среди тех, кто прикасался сам к себе. Авторы говорят, что это открытие имеет значение для людей, находящихся в изоляции. “Когда прикосновения других недоступны или неудобны, успокаивающее прикосновение к себе представляет собой альтернативный способ повторно активировать воспоминания о поддержке и сострадании перед лицом стресса”, – говорят Драйзернер и его коллеги, добавляя, что это открытие кажется особенно актуальным для пандемии COVID-19.
“Я хочу, чтобы люди вынесли из исследования две вещи”, – говорит Драйзернер. “Во-первых, объятья и прикосновения к другим людям – это способ помочь им лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Например, мы можем обнять или как-нибудь иначе поддержать ребенка или любимого человека перед тем, как он столкнется с трудной ситуацией (например, экзаменом, собеседованием при трудоустройстве, визитом к врачу)”.
“Во-вторых, люди могут получить такую же пользу, когда они используют успокаивающие жесты с прикосновением к себе. Например, люди могут положить правую руку на сердце, а левую – на живот и сосредоточиться на тепле и давлении от прикосновения. Фактически, люди все время прикасаются к себе, чтобы подсознательно регулировать свои эмоции.”
“Некоторые читатели могут коснуться своего лица или рук в этот самый момент. Мы предлагаем людям сознательно использовать прикосновения к себе, чтобы справиться со стрессом”.
Исследователи предполагают, что может быть два процесса, ответственных за снижение стресса от прикосновения. Один из них заключается в том, что прикосновение стимулирует рецепторы С-волокон (вид болевых рецепторов), “которые затем стимулируют блуждающий нерв и парасимпатическую активность, помогающих регулировать реакции на стресс”. Другой связан с психологическими компонентами, которые активируются прикосновением. Межличностное прикосновение вызывает чувство социальной поддержки и принадлежности, а успокаивающее прикосновение может активировать самоиндуцированное чувство безопасности и осознанности.
Авторы отмечают, что эффект объятий для снятия стресса был слабее, чем сообщалось в предыдущих исследованиях. Это может быть связано с тем, что объятия в их исследовании были с незнакомыми людьми. Это несоответствие подчеркивается участниками, которые оценивали прикосновения к самому себе как более приятные, чем объятия. Тем не менее, объятия, как правило, были предпочтительнее контрольного задания, когда участники делали бумажные самолетики.
Помощь психолога
