Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Как улучшить грустное настроение? Новое исследование предполагает, что это может быть любой навык, в котором, по вашему мнению, вы лучше всего преуспели.
Думаете, что вы хорошо разбираетесь в техниках осознанности? Тогда это может сработать для вас лучше всего. Или вы считаете, что сильнее всего в когнитивном подходе? Тогда используйте его.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые испытывали грусть, настроение улучшалось быстрее, когда они использовали метод, который, как им сказали, был их самым сильным навыком.
У этих участников настроение улучшалось быстрее, чем у людей, которых просили использовать навык, про который им сказали, что он был у них относительно слабым.
“Мы обнаружили, что это помогает людям думать, что они работают со своими сильными сторонами, а не с тем, что они считают слабостью”, – говорит Сэмюэл Мерфи, ведущий автор исследования и докторант по психологии в Университете штата Огайо.
Однако, самое удивительное в исследовании – участникам случайным образом говорили о том, что они лучше владеют тем или иным навыком, улучшающим настроение.
“Наши результаты показывают, что вопрос о том, были ли участники хороши в этом навыке, не имел значения. Именно вера в то, что они хорошо владеют этим навыком, сделала его эффективным”, – говорит Дэниел Странк, профессор психологии и руководитель Лаборатории исследований депрессии Университета штата Огайо.
Исследование было недавно опубликовано Journal of Clinical Psychology.
Одна из причин важности этого открытия заключается в том, что в течение многих лет психотерапевты сосредотачивались на попытках исправить то, что было не так с их клиентами.
В последние годы они стали чаще фокусироваться на сильных сторонах клиентов и использовать их, чтобы помочь им справиться с такими проблемами, как депрессия.
По словам Странка, исследователи все еще изучают, как сосредоточение внимания на сильных сторонах помогает клиентам.
“То, как терапевты выстраивают лечение клиента, может сыграть важную роль в том, насколько хорошо оно работает. Сообщив клиентам о том, что вы собираетесь работать над их сильными сторонами, может еще больше повысить эффективность их лечения”, – говорит Странк.
В исследовании приняли участие 616 студентов бакалавриата. Исследователи кратко рассказали участникам о двух терапевтических навыках – когнитивном и осознанности – которые, по их словам, могут принести пользу в их повседневной жизни. Оба метода используются терапевтами, чтобы помочь клиентам справиться с такими проблемами, как депрессия.
Когнитивные навыки определялись как выявление и переоценка негативных мыслей и убеждений. Навыки осознанности были определены как осознание и принятие своих мыслей и чувств без попыток их изменить.
Затем участникам была предложена гипотетическая ситуация, в которой они могли бы использовать эти навыки, чувствуя себя обиженными из-за того, что друг не пригласил их на общественное мероприятие, – и их попросили попрактиковаться в обоих навыках, проходя тестирование по их использованию.
Каждому участнику случайным образом сказали, что один из навыков – когнитивный или осознанность – был их самым сильным или самым слабым навыком, и они будут использовать этот навык в следующей части эксперимента – “индукции грустного настроения”.
Затем исследователи вызвали у участников грусть, предложив им живо представить, как умирает кто-то, о ком они заботились, слушая грустную мелодию Прокофьева “Русь под монгольским игом”, замедленную в два раза, чтобы она звучала еще печальнее.
Как и ожидалось, большинство людей сообщили о значительном снижении настроения сразу после индукции. Затем участников попросили ответить на пять вопросов, оценивающих настроение, в течение нескольких минут после индукции грустного настроения.
Все участники заметили, как их настроение постепенно улучшалось после окончания индукции.
Результаты показали, что независимо от того, какие именно навыки их просили использовать, это не оказало существенного влияния на восстановление настроения, но оказало влияние то, какой навык, как они думали, они использовали – сильный или слабый.
Участники, которым сказали, что навык, который они будут использовать, был у них самым сильным – независимо от того, был ли он когнитивным или осознанностью, – отметили большее улучшение настроения, чем участники, которые работали с навыком, по который им сказали, что он был у них самым слабым.
Результаты исследования не могут с уверенностью ответить на вопрос, почему указание на навык как на самый сильный дало лучшие результаты.
“Возможно, если на раннем этапе будет получено первоначальное подтверждение того, что они действительно хороши в одной конкретной стратегии, это может вселить большую уверенность и настойчивость в использовании этого навыка, что приведет к лучшим результатам”, – говорит Мерфи.
Или может быть наоборот.
“Люди могут быть обескуражены, если им скажут, что определенный навык является их слабостью, и они не будут стараться так усердно его использовать или не будут уверены в том, что он сработает”, – говорит Странк.
Исследователи заявляют, что полученные результаты могут быть полезны терапевтам, которые сосредоточены на развитии сильных сторон своих клиентов.
“Очень легко дать клиентам понять, что вы опираетесь на их сильные стороны, поэтому, если это принесет больше пользы, важно попробовать”, – говорит Мерфи.
Странк добавил, что результаты могут помочь любому, кто имеет дело с такой проблемой, как грустное настроение.
“Мы изучали только осознанность и когнитивные навыки, но существуют различные подходы к улучшению психического здоровья”, – говорит он. “Те, которые, по вашему мнению, будут работать для вас лучше всего, вероятно, действительно сработают лучше всего”.
Исследователи проводят соответствующие исследования по когнитивно-поведенческой терапии с новыми пациентами в клинике по лечению и исследованию депрессии штата Огайо.
Помощь психолога
