Как спортсмены справляются со стрессом?

Почти каждый хочет знать, как избавиться от стресса. В конце концов, стресс может привести к множеству негативных последствий как для нашего физического, так и психического здоровья. Все больше фактов показывают, что изменение нашего отношения к стрессу может помочь нам лучше с ним справиться. Это может не только улучшить наше самочувствие, в том числе психическое здоровье, но и помочь нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем. И научиться этому можно у спортсменов.

То, как человек думает о стрессе в целом, называется “стрессовым мышлением”. Некоторые люди воспринимают стресс как нечто негативное и считают, что его следует полностью избегать. Другие воспринимают стресс более позитивно и считают, что он благотворно скажется на их здоровье, работоспособности или производительности.

Исследования, проведенные в США и Австралии, показали, что у людей, которые воспринимают стресс как стимул, повышается производительность труда, улучшается психическое здоровье и успеваемость.

Существует также связь между позитивным мышлением и тем, как люди воспринимают стрессовые ситуации – например, рассматривая трудные задачи как вызов, а не как угрозу.

Но до сих пор мало что было известно о стрессовом мышлении у спортсменов. Учитывая, что спортсмены каждый день сталкиваются со стрессовыми ситуациями, которые они часто не могут контролировать – например, из-за средств массовой информации, во время гонки или матча, – исследовательская группа решила выяснить, как их представления о стрессе влияют на их психическое здоровье.

Исследователи собрали данные более чем 400 спортсменов со всего мира. Они представляли самые разные виды спорта, от любителей до элитных спортсменов. Были использованы анкеты для измерения стрессового мышления у спортсменов и их психического здоровья. Затем было проанализировано, как они связаны друг с другом, при этом учитывался возраст, пол и соревновательный уровень.

Было обнаружено, что спортсмены, которые воспринимали стресс как положительный или усиливающий фактор, с большей вероятностью воспринимали стрессовые ситуации как вызов. Это также, в среднем, было связано с улучшением психического здоровья, повышением энергичности и уменьшением депрессивных симптомов.

Конечно, хронический стресс связан с целым рядом негативных состояний здоровья, поэтому важно не изображать стресс только как нечто положительное. Но если подчеркнуть, что реакция на острый стресс действительно может принести пользу, спортсмены с большей вероятностью добьются лучших результатов и у них улучшится психическое здоровье.

Например, если спортсмен считает стресс от соревнований полезным, это может привести к тому, что он будет лучше сосредоточен и мотивирован для достижения успеха.

Стрессовое мышление

Конечно, спортсмены немного отличаются от обычного человека. Но это не значит, что мы не можем также научиться изменять наше собственное стрессовое мышление, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Исследования показали, что у обычного человека просмотр видеороликов, объясняющих положительные эффекты стресса и причины возникновения стресса, может изменить его стрессовое мышление.

Исследования даже показали, что просмотр таких видеороликов может помочь людям лучше справляться с фиктивным собеседованием при приеме на работу и лучше сосредотачиваться. Другое исследование также показало, что представление своей реакции на стресс как о положительной (а не отрицательной) реакции может улучшить самочувствие и успеваемость. Это может означать, что человек может думать о своем нервном желудке как о признаке того, что он не испытывает стресс, а взволнован.

Лучший способ применить это на практике – визуализировать свою стрессовую ситуацию и то, как вы будете реагировать на нее, подобно тому, что мог бы сделать спортсмен.

Например, представьте, что вы собираетесь провести презентацию на работе. Во-первых, признайте любые симптомы стресса, которые вы можете испытывать, например учащенное сердцебиение. Во-вторых, приветствуйте эти чувства, признавая, что они призваны помочь вам сосредоточиться и увеличить вашу энергию.

Наконец, представьте, что вы делаете выбор в пользу того, чтобы считать стресс полезным, и используете эти реакции, чтобы добиваться успеха в условиях давления. Поначалу это может показаться трудным, но с практикой мы все можем научиться использовать визуализацию для переосмысления стресса как приносящего пользу.

Стресс – это не всегда страдание. Если мы решим принять и приветствовать положительные стороны стресса, это может улучшить наше психическое здоровье, повысить производительность и продуктивность.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.