Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Когда мы недавно перевели часы на летнее время, то потеряли один час сна, и утро снова стало темнее. Эта смена освещения сбивает наши биологические часы на несколько дней. Но как это работает, когда меняется искусственное освещение? Исследовательница Технического университета Эйндховена в Нидерландах Маайке Компьер изучала влияние динамического света на наше душевное состояние и поведение. Прежде всего она рекомендует занимать рабочее место у окна и прогулки в обеденное время. Компье защитила свою диссертацию на кафедре промышленной инженерии и инновационных наук. Докторская степень была ей присуждена с отличием.
Дневной свет оказывает существенное влияние на наши биологические часы – внутренний механизм, который регулирует ряд процессов, протекающих в нашем организме в соответствии с определенным ритмом.
Подумайте о температуре тела, частоте сердечных сокращений, функциях органов, уровне гормонов и цикле сна-бодрствования. Короче говоря: он определяет, когда мы хотим есть, спать и насколько мы активны. Цветовой спектр и интенсивность дневного света меняются в течение дня и влияют на эти процессы. В частности, широкий динамический диапазон с большим количеством света, начиная с раннего утра и до позднего вечера, и сумерки или отсутствие света с раннего вечера и ночью, определяет, когда человеческий организм начинает выделять мелатонин и становится сонным.
По словам Маайке Компьер, электрический свет часто используется для имитации естественного освещения. Последние четыре года она работала в рамках проекта DYNKA и проводила исследования влияния динамического электрического света на душевное состояние. “С технологической точки в настоящее время возможно гораздо большее. Вы можете регулировать цвет и его интенсивность в течение дня, чтобы он напоминал дневной свет. Но так ли это эффективно? Действительно ли мы становимся более бдительными, когда свет в офисе становится слегка синим, и лучше ли мы спим, когда интенсивность внутреннего освещения меняется в течение дня? На рынке уже доступно довольно много систем динамического освещения, но многое еще остается неясным, когда речь заходит о полезности и эффективности этих устройств “.
Различные световые сценарии
Пора пролить свет на этот вопрос. Прежде чем Компьер начала подвергать испытуемых воздействию темноты и света, она изучила ранее проведенные исследования освещения. Результаты значительно отличались. “Сначала вы обнаруживаете множество различных условий, начиная от больниц и заканчивая школьными зданиями, и есть различные сценарии освещения. Это затрудняет сравнение результатов. Кроме того, световые эффекты часто подразделяются на визуальные (как много мы видим и насколько хорошо мы можем читать) и невизуальные: например, широкая группа эффектов, оказывающих влияние на сон, бдительность и работоспособность. Результаты противоречивы, но, возможно, самый важный вывод заключается в том, что это подразделение не является оптимальным. Более детальное изучение влияния света на поведение требует более детального подразделения”.
“Только тогда вы получите более глубокое представление о точной работе динамических световых паттернов, а также о том, какая динамика и время могут быть наиболее эффективными “.
Короче говоря: существует широкие разнообразие параметров, именно поэтому Компьер решила начать с простого исследования. Испытуемых разместили в климатической камере и попросили выполнить задание на компьютере. В тоже время Компьер один раз изменила интенсивность и цвет света в камере. По словам Компьер, реакции на этот простой световой паттерн различались больше, чем она себе представляла. “Мы увидели, как определенные эффекты, например влияние на комфорт и настроение, довольно быстро исчезали после изменения освещенности. Однако другое влияние, например, на бдительность и энергичность, исчезало значительно медленнее”.
“Глоток света”
Сценарии освещения становились все более сложными, вплоть до момента большого эксперимента в компании Atlas. Компьер разработала две схемы динамического освещения и протестировала их на группе сотрудников Технического университета Эйндховена. В течение шести недель ежедневно отслеживался режим их сна, бдительность, выполнение заданий и зрительные впечатления. Как оказалось, исследование Компьер не выявило никаких признаков того, что динамический свет влияет на бдительность и выполнение задач.
Означает ли это, что те высокотехнологичные динамические системы освещения, которые вы все чаще встречаете в офисах, бесполезны? Нет, тут же подчеркивает Компьер. “Наше исследование показывает, что вам нужно быть очень осторожным с более детальной динамикой; влияние на бдительность и производительность остаются весьма неопределенными. В то же время вы можете потерять много комфортного освещения при значительном и быстром изменении освещения. Нам нужно больше исследований, желательно с большим количеством подгрупп. Динамический свет определенно оказывает положительное влияние на другие аспекты, включая сон “.
“Наше исследование также показывает, что различные типы освещения и достаточное воздействие света могут улучшить качество сна. Изменяющийся искусственный свет потенциально может способствовать этому в зимние месяцы”.
“Но не менее важно: выходить на улицу вовремя, чтобы “глотнуть света”, например, прогулявшись в обеденное время. И стол у окна – это то, что я тоже рекомендую”.
По словам Компьер, дополнительный свет также может помочь людям преодолеть синдром смены часового пояса, вызванный переносом времени на час вперед или назад. Совет на следующий год: если вы хотите прийти на работу свежим после перехода на летнее время, лучше всего заранее внести некоторые изменения в свое поведение. “Ложитесь спать пораньше за неделю до этого и вставайте с постели вовремя. И подвергайте себя достаточному освещению утром: включите яркую лампу сразу после того, как проснетесь, или выйдите на улицу.”
Помощь психолога
