Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Как только у вас появляются симптомы депрессии, ее легко усугубить навязчивыми размышлениями.
Одной из ключевых проблем является так называемое негативное метапознание – фраза, которая нуждается в объяснении.
“Мета-мышление – или метапознание – это мысли, которые мы думаем о мыслях, которые мы думаем”, – говорит Лейф Эдвард Оттесен Кеннейр, профессор факультета психологии Норвежского университета естественных и технических наук.
“Мысли о нашем собственном мышлении, которые мы более или менее осознаем, довольно распространены”, – говорит психолог Хелен Педерсен из Университетской больницы Хельсе Берген.
Мысли мышлении сами по себе не вредны. Позитивные мысли о нашем мышлении могут побудить нас задуматься о темах, над которыми мы хотим чаше поразмышлять, и, возможно, даже получать больше удовольствия. Но для некоторых людей все может пойти наперекосяк.
Результаты нового исследования по этой теме недавно были опубликованы в журнале BMC Psychiatry.
Я ненормальный?
Негативным мегапознанием могут быть, например, мысли, что размышления о депрессии являются признаком того, что мы выведены из строя, или мы можем думать, что наши размышления не поддаются контролю.
У некоторых людей такое навязчивое мышление порождает мысли, от которых бывает трудно избавиться. Эти мысли могут быстро привести к тому, что вы погрузитесь в самоусиливающуюся негативную модель мышления.
“Проблема возникает только тогда, когда у нас много негативных мыслей о нашем собственном мышлении, и мы впадаем в неудачную модель мышления, которую бывает трудно остановить”, – говорит Педерсен.
Но Кеннейр приободряет. “Мы не слабые или испорченные вещи, и научиться тому, что вы действительно можете сами контролировать свои размышления, можно довольно быстро с помощью метакогнитивной терапии”.
Так что, к счастью, есть методы, которые, вероятно, могут помочь. И вы не одиноки.
Девочки более уязвимы
Депрессивные симптомы и депрессия часто встречаются у молодых людей. У девочек эти симптомы проявляются чаще, чем у мальчиков, и у них также чаще диагностируется депрессия.
В новом опросе Норвежского университета естественных и технических наук приняли участие около 1200 человек в возрасте от 16 до 20 лет. Девочки и женщины получили более высокие оценки по всем показателям, включая симптомы депрессии. Они также получили более высокие оценки как позитивного метапознания, или мыслей о том, что размышления полезны, так и негативного метапознания о своих собственных мыслях. Девушки и женщины в целом больше размышляют.
Здесь были обнаружены явные гендерные различия. Но причины, по которым некоторые люди застревают в депрессивных мыслях, одинаковы для обоих полов.
“Мы обнаружили, что основными причинами стойких депрессивных симптомов является негативное метамышление и размышления, и это относится к обоим полам независимо от возраста”, – говорит Кеннейр.
Может помочь метакогнитивная терапия
Чтобы с этим справиться, нужно преодолеть самоподкрепляющиеся модели мышления, мысли и действия.
“Мы считаем, что метакогнитивная терапия может стать эффективным методом лечения депрессивных симптомов и у молодых людей”, – говорит профессор Кеннейр.
Педерсен говорит, что метакогнитивная терапия направлена на изменение того, что поддерживает депрессию: депрессивные размышления и негативные мысли о нашем собственном мышлении.
“Размышления и негативное метапознание могут быть как пусковыми, так и поддерживающими факторами депрессивных симптомов. Поэтому может быть полезно сосредоточиться на этом, чтобы предотвратить депрессию”, – говорит психолог Ингрид Греннесс.
“Эта терапия позволяет нам помогать людям, у которых уже развиваются усиливающиеся симптомы депрессии, и предотвращать развитие таких симптомов у других”, – говорит она.
Метакогнитивная терапия – это новая форма терапии, разработанная Адрианом Уэллсом из Манчестерского университета, где основной целью является прекращение негативных мыслей и изменение метапознания и навязчивых размышлений, с ними связанных.
Помощь психолога
