Image by Racool_studio on Freepik

Почему хороший сон смягчает стресс?

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Reviews Neuroscience, международная команда, в которую входит доктор Рик Вассинг из Института медицинских исследований Вулкока, проанализировала исследования нарушений сна, проводившиеся на протяжении более чем двух десятилетий, и доказала, что хороший ночной сон является идеальным средством от эмоционального стресса.

Некоторые могут возразить, что это мы и так знали всегда, но доктор Вассинг, который последние два года работал над проектом, говорит, что результаты раскрывают нечто большее.

“Что мы сделали с помощью этого исследования, так это объяснили, почему. Мы изучили исследования в области нейробиологии, нейрохимии и клинической психологии, чтобы получить реальное представление о механизмах, лежащих в основе того, как сон помогает нам справляться с нашими эмоциональными воспоминаниями”.

Объединив более чем 20-летний научный опыт, команда исследователей пришла к выводу, что то, как определенные нейрохимические вещества (например, серотонин и норадреналин) регулируются во время сна, имеет решающее значение для обработки эмоциональных воспоминаний и нашего долгосрочного психического здоровья.

Химия и цепи мозга

Серотонин участвует во многих, если не во всех, аспектах обучения эмоциональным переживаниям. Он помогает нам оценивать и понимать окружающий мир. Норадреналин – это принцип “бей или беги”, он позволяет нам оценивать опасность и реагировать на нее. Они оба отключаются во время быстрого сна (REM), и это создает “действительно прекрасную возможность для мозга участвовать в процессах, которые в противном случае были бы невозможны, когда мы бодрствуем”, – объясняет доктор Вассинг.

По его словам, существует два основных способа обработки эмоциональной памяти во время сна, и они задействуют в головном мозге гиппокамп и миндалевидное тело.

Наш мозг сохраняет то, чему мы учимся каждый день. Этот процесс обучения регулируется гиппокампом, который собирает и систематизирует эту новую информацию в хранилище “новизны” памяти по мере ее обработки. В то же время, если это новое переживание носит эмоциональный характер, миндалевидное тело очень активно взаимодействует с вегетативной нервной системой – представьте себе учащенное сердцебиение, спазмы в желудке, мурашки по коже.

Во время фазы быстрого сна наш мозг активирует эти новые воспоминания. Мозг словно воспроизводит краткое изложение того, что произошло, когда мы это пережили. Но во время быстрого сна, когда норадренергическая и серотонинергическая системы отключены, эти воспоминания могут быть перемещены в “знакомое” хранилище без переживания физической реакции “бей или беги”. Этого не может произойти, когда мы бодрствуем или, как в случае с людьми с нарушениями сна, когда у нас нет постоянных периодов быстрого сна.

Оптогенетика раскрывает работу мозга

Многое из того, что мы сейчас знаем о том, как мозг обрабатывает информацию, пришло из относительно новой области оптогенетики, которая используется для активации или ингибирования очень специфических типов клеток в нейронной сети. Это позволило исследователям увидеть, какие типы клеток и области мозга участвуют в кодировании эмоциональных воспоминаний.

По словам доктора Вассинга, это стало настоящим прорывом в нейробиологии и понимании механизмов работы мозга.

По его словам, изучать нейроны, рецепторы и электрические цепи – это, конечно, хорошо, но ученые также проанализировали исследования в области клинической психологии и обнаружили, что их выводы, особенно касающиеся снижения реактивности миндалевидного тела и отключения вегетативной нервной системы, подтвердились.

“Все три уровня нейробиологии согласуются и приводят к одному и тому же выводу: то, как функционирует мозг во время фазы быстрого сна, важно для обработки эмоциональных воспоминаний”.

Как научиться “хорошему сну”

Итак, что же теперь делать? “Мы знаем, что при бессоннице или других нарушениях сна, когда люди часто просыпаются, повышается риск развития проблем с психическим здоровьем. Наша гипотеза заключается в том, что эти пробуждения от сна приводят к тому, что норадренергическая система не отключается на длительные периоды времени (на самом деле, в это время может проявляться ее повышенная активность), и именно поэтому эти люди могут быть не в состоянии регулировать эмоциональные воспоминания”.

“Да, решение заключается в том, чтобы постараться хорошо выспаться ночью, но проблема в том, как нам это сделать? Мы знаем, что двум из трех людей, страдающих бессонницей, помогает когнитивно-поведенческая терапия от бессонницы (КПТ), но это основано на субъективных оценках. Существует меньше данных об объективных показателях сна”.

“Пациенты с бессонницей, прошедшие КПТ от бессонницы, не обязательно хорошо спят, у них могут оставаться некоторые нарушения сна, но КПТ позволяет им лучше с ними справляться.”

“Нам нужно больее критически относиться к механизмам, регулирующим сон. Очень сложно выделить одну систему, потому что сон очень динамичен – норадренергическая система отключается во время фазы быстрого сна, но на самом деле она должна быть активна во время медленного сна, поэтому ее нельзя просто взять отключить на весь цикл сна”.

“Нам нужны по-настоящему креативные идеи о том, как разработать вмешательство или лекарственный препарат, которые могли бы воздействовать на эту динамику, происходящую во время сна, и позволить этим системам перенормироваться. Мы должны стремиться к полноценному сну и возвращать людям, страдающим бессонницей, хороший сон”.

Поделиться ссылкой

About Андрей Гаврилов

Психолог, автор и создатель этого сайта

Check Also

Образ жизни компенсирует вредные гены

Здоровый образ жизни может компенсировать воздействие генов, сокращающих жизнь, более чем на 60%. Об этом …

Интернет-зависимость вызывает депрессию

Крупное международное исследование, проведенное учеными из Университета Дерби, показало, что чрезмерное времяпрепровождение в интернете вызывает …