Как справиться с эмоциональным питанием?

Вы знаете, что потеря лишнего веса принесет пользу вашему здоровью. Вы поговорили с врачами о том, как ожирение увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем – болезней сердца, диабета, высокого кровяного давление и некоторых видов рака. Они даже разработали для вас план здорового питания, и вы хотите его придерживаться. И вы хорошо себя чувствуете в течение многих дней, но потом происходит что-то неприятное, и первая мысль, которая у вас возникает – о еде.

Эмоциональное питание – это прием пищи для подавления или смягчения негативных эмоций: подавленности, гнева, страха, скуки, печали и одиночества. Еда также может быть отвлекающим фактором. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или переживаете из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на утолении голода вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.

Эмоциональное питание часто приводит к перееданию, особенно сладкой, жирной и высококалорийной пищи. И это может саботировать ваши усилия по снижению веса.

Когда негативные эмоции угрожают спровоцировать эмоциональное переедание, обратитесь к этим девяти советам, чтобы не сбиться с пути:

1. Ведите дневник питания. Записывайте, что вы едите, сколько  и когда, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете заметить закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
2. Приручите свой стресс. Если стресс способствует вашему эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, например, йогу, медитацию или глубокое дыхание.
3. Проверьте реальность голода. Является ли ваш голод физическим или эмоциональным? Если вы поели всего несколько часов назад и у вас не урчит в животе, вы, вероятно, не голодны. Дайте время тяге, чтобы она прошла.
4. Получите поддержку. Вы с большей вероятностью поддадитесь эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Опирайтесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
5. Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените это более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте со своим питомцем, послушайте музыку, почитайте, посидите в интернете или позвоните другу.
6. Устраните искушение. Не храните дома продукты,перед которыми трудно устоять. А если вы чувствуете гнев или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока ваши эмоции не удаться обуздать эмоции.
7. Не подвергайте себя лишениям. Пытаясь похудеть, вы можете слишком сильно ограничить потребление калорий, постоянно есть одни и те же продукты и отказаться от лакомств. Это может усилить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте достаточное количество здоровой пищи, время от времени наслаждайтесь лакомствами и разнообразьте свой рацион, чтобы обуздать тягу к еде.
8. Делайте здоровые перекусы. Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выбирайте полезные закуски – свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы узнать, удовлетворят ли они вашу тягу.
9. Учитесь на неудачах. Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и  начните все заново на следующий день. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и спланируйте, как вы можете предотвратить это в будущем. Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и отдавайте себе должное за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.