Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вы знаете, что потеря лишнего веса принесет пользу вашему здоровью. Вы поговорили с врачами о том, как ожирение увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем – болезней сердца, диабета, высокого кровяного давление и некоторых видов рака. Они даже разработали для вас план здорового питания, и вы хотите его придерживаться. И вы хорошо себя чувствуете в течение многих дней, но потом происходит что-то неприятное, и первая мысль, которая у вас возникает – о еде.
Эмоциональное питание – это прием пищи для подавления или смягчения негативных эмоций: подавленности, гнева, страха, скуки, печали и одиночества. Еда также может быть отвлекающим фактором. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или переживаете из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на утолении голода вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.
Эмоциональное питание часто приводит к перееданию, особенно сладкой, жирной и высококалорийной пищи. И это может саботировать ваши усилия по снижению веса.
Когда негативные эмоции угрожают спровоцировать эмоциональное переедание, обратитесь к этим девяти советам, чтобы не сбиться с пути:
- Ведите дневник питания. Записывайте, что вы едите, сколько и когда, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете заметить закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
- Приручите свой стресс. Если стресс способствует вашему эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, например, йогу, медитацию или глубокое дыхание.
- Проверьте реальность голода. Является ли ваш голод физическим или эмоциональным? Если вы поели всего несколько часов назад и у вас не урчит в животе, вы, вероятно, не голодны. Дайте время тяге, чтобы она прошла.
- Получите поддержку. Вы с большей вероятностью поддадитесь эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Опирайтесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
- Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените это более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте со своим питомцем, послушайте музыку, почитайте, посидите в интернете или позвоните другу.
- Устраните искушение. Не храните дома продукты,перед которыми трудно устоять. А если вы чувствуете гнев или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока ваши эмоции не удаться обуздать эмоции.
- Не подвергайте себя лишениям. Пытаясь похудеть, вы можете слишком сильно ограничить потребление калорий, постоянно есть одни и те же продукты и отказаться от лакомств. Это может усилить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте достаточное количество здоровой пищи, время от времени наслаждайтесь лакомствами и разнообразьте свой рацион, чтобы обуздать тягу к еде.
- Делайте здоровые перекусы. Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выбирайте полезные закуски – свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы узнать, удовлетворят ли они вашу тягу.
- Учитесь на неудачах. Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и начните все заново на следующий день. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и спланируйте, как вы можете предотвратить это в будущем. Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и отдавайте себе должное за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.
