Как финансовый стресс влияет на здоровье?

Финансовый стресс влияет на нас по-разному. Некоторые люди с трудом оплачивают счета, кормят семью или содержат жилье. Другие удовлетворяют свои основные потребности, но тратят свои сбережения на дополнительные нужды.

Финансовый стресс усиливается и, по понятным причинам, вызывает тяжелые переживания.

Но понимание и поиск способов уменьшить финансовый стресс – и его эмоциональное воздействие на нас – может немного облегчить переживание этого сложного времени.

Что такое финансовый стресс?

Если вам трудно покрывать свои текущие расходы или вы беспокоитесь о своих текущих или будущих финансах, значит, вы испытываете финансовый стресс. Как и другие виды стресса, финансовый стресс состоит из двух компонентов:

• объективные финансовые трудности, когда у вас недостаточно средств для покрытия необходимых расходов или долгов
• субъективные представления о ваших текущих или будущих финансах, приводящие к беспокойству и стрессу.

Эти два явления взаимосвязаны. Но у кого-то могут быть проблемы с оплатой своих расходов, но он сочтет их приемлемыми и не будет слишком беспокоиться. С другой стороны, кто-то может быть достаточно обеспечен в финансовом отношении, но все же испытывать сильный стресс из-за своих финансов.

Почему мы это чувствуем?

Существует широкий спектр факторов, которые могут повлиять на ваш текущий уровень финансового стресса. Они могут быть контекстуальные и личные.

Контекстуальные факторы влияют на текущий финансовый ландшафт на уровне общества. К ним относятся темпы экономического роста, рыночные показатели, государственный и политический курс, а также распределение богатства. Эти факторы могут варьироваться в зависимости от культуры и страны.

Личные факторы, способствующие возникновению стресса, уникальны для каждого человека.

Например, демографические характеристики, такие как возраст, пол, образование и этническая группа, могут влиять на доступ человека к финансовым ресурсам.

Другими личными факторами, которые могут повлиять на финансовый стресс, являются финансовая грамотность и практика, личностные черты, влияющие на поведение и восприятие, а также важные жизненные события, имеющие финансовые последствия (например вступление в брак, рождение ребенка или выход на пенсию).

Последствия для здоровья могут быть серьезными

Высокий уровень финансового стресса может повлиять на благополучие, повышая уровень психологического стресса, тревоги и депрессии.

Обзор исследований выявил четкие доказательства связи между финансовым стрессом и депрессией, а также того, что риск развития депрессии был наибольшим у людей с низкими доходами.

Масштабный опрос, проведенный в Соединенных Штатах, также показал, что более серьезные финансовые проблемы связаны с большим психологическим стрессом.

Особенно это касалось людей, которые не состояли в браке, не имели работы, с более низким уровнем дохода и снимающих жилье.

Таким образом, люди, которые более уязвимы в финансовом отношении – в объективном смысле – также с наибольшей вероятностью испытают негативные психологические последствия финансового стресса.

Однако и здесь имеет значение восприятие финансового положения. В одном исследовании, проведенном с пожилыми людьми, было установлено, что с благополучием связано не только финансовое положение человека, но и то, насколько люди им удовлетворены.

Серьезные финансовые стрессы, например, необходимость продать свое жилье из-за невозможности погасить ипотечные платежи, могут повлиять как на психологическое, так и на физическое здоровье.

Что можно с этим сделать?

Хотя мы не можем изменить финансовый ландшафт в целом или некоторые аспекты нашей финансовой ситуации, есть несколько простых способов помочь снизить финансовый стресс и его последствия.

1. Делайте небольшие шаги

Постарайтесь определить компоненты ваших финансов, которые вы можете улучшить, и сделайте упор на них, даже если это будут небольшие шаги. Это может быть составление и соблюдение бюджета, сокращение некоторых дополнительных расходов, обращение за доступной финансовой помощью или обдумывание смены карьеры. Даже небольшие изменения могут со временем улучшить ваше финансовое состояние. Принятие мер в трудной ситуации может улучшить ваше самочувствие, поскольку дает вам больше чувства свободы действий.

2. Проверьте свое отношение к ситуации

Изучите свою точку зрения. Часто ли вы видите отрицательные стороны своей ситуации, но игнорируете позитивные? Сильно ли вы беспокоитесь об очень маловероятных катастрофах в далеком будущем? Стоит проверить, насколько точны и сбалансированы ваши представления о своем финансовом положении.

3. Не будьте слишком строгими к себе

Ваше финансовое состояние не отражает вашу ценность как личности, и чрезмерное отождествление себя со своим финансовым статусом может привести к дальнейшему стрессу. Финансовые трудности являются результатом многих факторов, лишь некоторые из которых находятся под вашим контролем. Напоминание себе о том, что ваши финансы не определяют вас как личность, может уменьшить чувство печали, стыда или вины.

4. Позаботьтесь о себе

Это истощает, когда имеешь дело с постоянным финансовым стрессом. Поэтому сосредоточьтесь на заботе о себе и стратегиях преодоления трудностей, которые помогли вам справиться с прошлыми факторами стресса. Это может означать, что нужно потратить некоторое время на расслабление, глубокое дыхание или медитацию, общение с другими людьми и занятие чем-то ради удовольствия. Если вы дадите себе разрешение потратить это время, это может улучшить ваше настроение, перспективы и самочувствие.

5. Попросите о помощи

Если вы испытываете финансовые или психологические трудности, обратитесь за помощью. Это может быть финансовая консультация или помощь в преодолении финансовых трудностей. Если вы замечаете, что постоянно чувствуете подавленность, тревогу или безнадежность, обратитесь к друзьям или родственникам и обратитесь за помощью психотерапевту.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога