Как можно помочь человеку с депрессией?

Бывает очень тяжело наблюдать, как любимый человек борется с депрессией. Так что же вы можете сделать?

Эксперты говорят, что гораздо больше, чем вы думаете.

Во-первых, депрессия – это расстройство настроения, которое может затронуть любого человека, независимо от возраста, расы, социально-экономического статуса или пола. По данным Американской психиатрической ассоциации, симптомы варьируются от легких до тяжелых, и это влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и как себя ведете.

Вот несколько простых фактов о депрессии, также известной как большое депрессивное расстройство. По данным Национального института психического здоровья США (NIMH):

• Это обычное дело. По оценкам, 21 миллион взрослых в США хотя бы раз испытывали тяжелую депрессию. Это одно из самых распространенных психических расстройств.
• Это серьезно. Глубокая депрессия приводит к нарушениям, которые влияют на вашу способность ежедневно функционировать. Такие простые действия, как прием пищи, сон, работа и концентрация внимания, могут стать практически невозможными. Это может привести к чувству вины и никчемности, а также к суицидальным мыслям или попыткам.
• Это поддается лечению. Депрессию лечат с помощью психотерапии и/или медикаментозного лечения. Эксперты напоминают пациентам, что лечение – это процесс. Может потребоваться время, чтобы подобрать эффективную схему.

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, испытывает симптомы депрессии, может быть трудно понять, что делать, что говорить или как помочь.

“Самое важное, что мы можем предложить, – это мы сами, наше время”, – говорит Мелисса Гонсалес-Стрик, которая консультирует людей с депрессией во Флоссмуре, штат Иллинойс.

Гонсалес-Стрик помогала людям с обеих сторон: людям, испытывающим депрессию, и членам семьи или близким людям, который хотят помочь.

Она подчеркивает, что человек, испытывающий симптомы депрессии, больше всего нуждается в том, чтобы «вы шли рядом с ним».

На что это похоже?

Вот несколько советов от Гонсалес-Стрик о том, как помочь человеку, страдающему депрессией.

• Занимайтесь самообразованием. Узнайте о признаках, симптомах и вариантах лечения депрессии. Поймите, что депрессия может по-разному влиять на людей. “Она влияет на взрослых иначе, чем на подростков и детей. Это может выглядеть по-другому”, – говорит Гонсалес-Стрик. Она отмечает, что когда вы занимаетесь поиском фактов и сбором информации, используйте авторитетные источники.
• Присутствуйте. Важно проявлять заботу, подтверждая чувства, признавая и уважая то, что переживает человек. Активное слушание – один из способов это сделать. Необходимо устанавливать зрительный контакт, задавать открытые вопросы, слушать, чтобы понять, и воздерживаться от вынесения суждений.
• Будьте партнером. Бывают моменты, когда депрессия мешает повседневной жизни, например, приготовлению еды или стирке. Предложите приготовить ужин или постирать белье вместе с любимым человеком. Это отличный способ побудить его быть активным и избегать изоляции. Работая бок о бок над задачей, вы можете обсудить ее на более глубоком уровне. “Люди обычно больше раскрываются, когда занимаются какой-либо деятельностью. Это происходит более непринужденно”, – говорит Гонсалес-Стрик.
• Поддерживайте с ним связь. Изоляция – это симптом депрессии. Вы можете заметить, что ваш друг или член семьи проводит больше времени в одиночестве. Но, предупреждает Гонсалес-Стрик, “чем более изолирован человек, тем легче усугубиться его депрессия. А вы хотите, чтобы этот человек оставался на связи с жизнью настолько, насколько это возможно”. Она предлагает соблазнить его присоединиться к вам, чтобы выбраться из дома, даже если это ненадолго. Например, пригласите его на небольшую прогулку в его любимый магазин или в кафе. Помните, вы не заставляете его делать то, чего они не хочет – вы идете с ним рядом.
• Поощряйте здоровую деятельность. Физические упражнения, здоровое питание и медитация могут облегчить симптомы депрессии. Но человек, которого вы любите, может не захотеть заниматься физическими упражнениями или медитировать. Цель состоит в том, чтобы пригласить его присоединиться к вам в одном из этих занятий. Вы можете оказать поддержку, занимаясь вместе полезными для здоровья видами деятельности, например, отправляясь на короткую прогулку или следуя инструкциям в видео на YouTube.
• Поддержите его в обращении за профессиональной помощью. Как бы неприятно это ни было, вы не можете заставить своего друга или члена семьи обратиться за помощью. Тем не менее, вы можете побудить его обратиться за помощью и быть рядом, когда он будет готов. Один из способов – помочь ему изучить варианты терапии или предложить посидеть с ним рядом, пока он будет делать эти важные звонки.

Очень важно понимать, что если ваш близкий человек сообщает, что хочет покончить с собой, или говорит о самоубийстве, “это тот момент, когда вам нужно вмешаться”, – говорит Гонсалес-Стрик. Нужно немедленно обратиться в службу психологической помощи или к врачу.

Жить с депрессией непросто, и наблюдать, как кто-то, кого ты любишь, переживает депрессию, тоже тяжело. Поддержка их сделает путешествие немного легче для вас обоих.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога