Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Выплескивание – высвобождение негативных, сдерживаемых эмоций – может принести удовольствие. Но действительно ли это для вас хорошо? Или зацикливание на негативных мыслях и чувствах приносит больше вреда, чем пользы?
Эксперты говорят, что это зависит от ряда факторов, в том числе от того, кто присутствует при выплескивании эмоций, как часто человек это делает и какой тип обратной связи он получает.
“По большому счету, нам действительно нужно избавляться от негативных эмоций”, – говорит Рэйчел Миллштейн, штатный психолог программы поведенческой медицины и клиники медицины образа жизни Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. “Однако то, как мы это делаем, определяет, является ли это здоровым или нездоровым, продуктивным или непродуктивным”.
Зачем выплескивать эмоции?
Личные отношения, работа, финансы и дискриминация – это лишь некоторые из ежедневных факторов стресса, которые могут подпитывать потребность человека выговориться. Исследования показывают, что такой стресс может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как снятие стресса или управление им может улучшить физическое и психологическое здоровье, снижая этот риск. Наличие сильной сети социальной поддержки связано с улучшением психологического здоровья.
“Выплескивание эмоций с людьми в этой сети – один из способов уменьшить воздействие ежедневных факторов стресса”, – говорит Миллштейн, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. “Позвонить другу и рассказать об этом может принести пользу. Это помогает нам чувствовать связь с нашими сетями социальной поддержки, что является важным фактором, определяющим удовлетворенность жизнью и общее благополучие”.
Разумно выбирайте свою аудиторию
По ее словам, разговор с человеком, который поддерживает ваши чувства, может принести пользу, даже если этот человек предлагает другую точку зрения.
“Но если откровенничать с тем, кто пренебрежительно относится к вашим чувствам, это может нанести вред”, – говорит Джонатан Шаффер, доцент кафедры клинической психологии здоровья в Университете Колорадо в Денвере.
“Это недопустимо — делиться и не получать ответа от другого человека. Это может заставить вас почувствовать, что вы ничего не стоите или не заслуживаете любви”.
Выплескивание эмоций также может стать контрпродуктивным, если слушатель усиливает негативные чувства и “разговор закручивается по спирали. Тогда вы можете потянуть друг друга вниз”, – говорит Миллстайн.
Другим негативным последствием может стать то, что собеседник устанет слушать. “Если вы будете изливать эмоции снова и снова, этот человек может захотеть устраниться, и это может разрушить социальную связь”, – говорит она.
По словам Шаффера, при серьезных стрессовых ситуациях может быть полезнее обратиться к психотерапевту.
Выплескивание эмоций без зрителей
Шаффер говорит, если кажется небезопасным высказывать свои чувства вслух кому-то другому, альтернативой может стать их запись.
Исследования показали большую пользу для здоровья экспрессивного письма – практики ежедневного описания чувств. Было доказано, что оно помогает излечиться от травматических переживаний и помогает снизить артериальное давление, укрепить иммунную систему, улучшить сон и уменьшить депрессию и боль.
Не забывайте о позитиве
Независимо от того, выражаете ли вы свои чувства на бумаге или лично, Шаффер предлагает найти способы сосредоточиться как на позитивном, так и на негативном. Например, завершение выплескивания эмоций с акцентом на вещах, за которые человек благодарен, может помочь восстановить позитивные чувства, говорит он, так же как и практика осознанности.
«Составьте план некоторого расслабления, например, с глубоким дыханием или медитацией после этого», – предлагает он.
Другие способы снять стресс
По словам Миллштейн, физические упражнения также могут снять стресс и высвободить негативные чувства.
“И не забывайте, что юмор – это тоже действительно хорошая стратегия совладания”, – говорит она. Излить душу другу с хорошим чувством юмора может быть вдвойне полезно, потому что “иногда другие люди могут помочь нам увидеть смешную сторону вещей”.
Помощь психолога
