Тело различает хороший и плохой стресс

“Это может быть удивительно, но с медицинской точки зрения не всякий стресс вреден. Здоровый уровень стресса помогает повысить жизнестойкость”, – говорит Сафия Дебар, эксперт по управлению стрессом в Mayo Clinic Healthcare в Лондоне. В своем экспертном мнении доктор Дебар объясняет разницу между хорошим и плохим стрессом и как определить, когда вам грозит перенапряжение.

“Стресс – это физическая и психологическая реакция на потребность, и эта потребность может быть любой”, – говорит доктор Дебар. “Стресс, который для нас полезен и даже может дать нам ощущение благополучия, – это эустресс, который является противоположностью дистрессу. Одно и то же событие – например, вступление в брак – может спровоцировать и то, и другое”.

“Все дело в восприятии этого стресса и в том, как ваше тело на самом деле с ним справляется”, – говорит доктор Дебар.

“Хронический стресс воздействует на каждую систему органов в организме: например, вы можете испытывать тревогу, депрессию и проблемы с пищеварением”.

“Стресс вызывает каскад реакций в разуме и теле, когда вы испытываете стрессовую реакцию. Нормальный стресс у человека начинается с базового уровня расслабления. Когда он сталкивается с фактором стресса, начинается стрессовая реакция, которая достигает пика, а затем возвращается к исходному уровню.

Когда вы ощущаете угрозу, могут произойти следующие изменения:

• Активизируется симпатическая нервная система и выработка основного гормона стресса – кортизола.
• Мышление становится негативным, когда вы переживаете или ожидаете чего-то плохого. Внимание становится гиперфокусированным на происходящем.
• Сердце, легкие и мышцы подготавливаются к тому, что вы будете драться или бежать. Увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и частота дыхания, поскольку организму необходимо доставлять больше кислорода к клеткам. Мышцы становятся напряженными.
• Необходимость в работе пищеварительной и репродуктивной системы отпадает, поэтому их деятельность замедляется.
• Иммунная система отключается от борьбы с микроскопическими захватчиками, например, вирусами или раковыми клетками, и переходит в режим воспаления, увеличивая выработку белков, называемых цитокинами, которые регулируют этот процесс.

“Когда человек понимает, что угроза миновала, организм начинает восстанавливаться после этой реакции и “приводить себя в порядок”. Он переходит в состояние восстановления, обновления и роста по мере того, как устраняется реакция на стресс. В физическом плане дыхание и частота сердечных сокращений замедляются, кровяное давление нормализуется, вы делаете более глубокие вдохи, мышечное напряжение ослабевает, пищеварительная и репродуктивная системы возобновляют нормальную деятельность, и вы можете начать общаться с другими людьми, чтобы рассказать об угрозе, с которой вы только что столкнулись”, – говорит доктор Дебар.

“Если у вас повышается уровень стресса, а затем снова снижается, у вас завершился ваш цикл. Нет никакого износа, никаких повреждений”, – говорит доктор Дебар. “На самом деле, это, вероятно, для вас полезно, потому что приводит к большей жизнестойкости. Если вы когда-нибудь преодолевали стрессовое событие в жизни, полностью его обработали и завершили этот цикл, то при следующем подобном переживании вы думаете: “О нет, но я могу это сделать”.”

Однако, когда человек постоянно подвергается слишком сильному стрессу, способность возвращаться к исходному уровню постепенно начинает ослабевать”.

“Вы можете впасть в стрессовое состояние и в нем оставаться, испытывая длительную реакцию. Это когда вы проявляете повышенную бдительность: вы напряжены, но устали, вы встревожены”, – говорит доктор Дебар. “Или жизнь обрушила на вас так много стрессовых факторов, что вы реагируете неадекватно. Решающее значение имеет отсутствие восстановления, а не сам фактор стресса. Через некоторое время вы можете просто замереть и никак не отреагировать”, – говорит доктор Дебар.

“Иногда люди думают, что было бы хорошо не проявлять никакой реакции, но внутри реакция на стресс и связанный с ней каскад внутренних реакций все еще происходят. Они просто скрыты”, – добавляет доктор Дебар.

Как говорит доктор Дебар, есть несколько признаков того, что вам может угрожать стрессовое перенапряжение, и пришло время этим заняться:

• Если вы ощущаете, что стресс не ослабевает и постоянен.
• Если стресс кажется неконтролируемым, и вы не можете расслабиться или чувствуете, что действуете на автопилоте.
• Если у вас есть проблемы с регуляцией эмоций.
• Если вы начнете прятаться от жизни и/или людей.
• Вы испытываете физические симптомы, такие как головные боли, боли в груди, расстройства желудка, проблемы со сном или чаще болеете.

“Подумайте о том, как ваше тело справляется со стрессом, и как вы справляетесь с ним эмоционально, физически и в ваших отношениях”, – говорит доктор Дебар. “Что вы делаете, чего вы не делаете”.

Хронический стресс может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Доктор Дебар говорит, что людям, которые ощущают продолжающиеся физические симптомы или обнаруживают, что изменение образа жизни, по-видимому, не помогает, следует проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога