Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Высокий уровень самоконтроля часто рассматривается как благо. Считается, что это ключ к успеху во многих аспектах жизни – будь то повышение по службе, соблюдение режима тренировок или сопротивление искушению сладкого угощения, когда вы следите за тем, что едите.
Но, как предполагает теория, опубликованная профессором Томасом Линчем в 2018 году, высокий самоконтроль не всегда может принести пользу, а для некоторых людей он может быть связан с определенными проблемами психического здоровья.
Согласно теории Линча, каждый из нас больше склоняется к одному из двух стилей личности: недостаточному контролю или чрезмерному контролю.
То, к какому стилю мы склоняемся, зависит от многих факторов, включая наши гены, поведение, которое поощряют или не одобряют окружающие нас люди, наш жизненный опыт и стратегии совладания, которые мы используем в повседневной жизни.
Важно отметить, что недостаточный или чрезмерный контроль – это ни хорошо и ни плохо. Хотя это повышает вероятность того, что мы поведем себя определенным образом, большинство из нас психологически гибки и могут адаптироваться к различным ситуациям, в которые мы попадаем. Таким образом, независимо от того, какой у нас контроль – недостаточный или чрезмерный, – эта гибкость помогает нам конструктивно справляться с жизненными вызовами и неудачами.
Но как недостаточный, так и чрезмерный контроль могут стать проблематичными. Обычно это происходит, когда сочетание биологических, социальных и личностных факторов делает нас гораздо менее гибкими.
Большинство из нас, вероятно, лучше знакомы с тем, как выглядит проблемный недостаточный контроль. Люди, которые не обладают достаточным контролем, имеют мало сдерживающих факторов и с трудом контролируют свои эмоции. Их поведение может быть непредсказуемым, поскольку часто зависит от их настроения. Это может негативно сказаться на их отношениях, образовании, работе, финансах и здоровье.
Существует множество методов терапии, которые могут помочь людям, которым не хватает контроля. Эти методы терапии помогают им научиться регулировать эмоции и повысить самоконтроль.
Например, когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы научить людей контролировать свои мысли, поведение и эмоции.
Аналогичным образом, диалектическая поведенческая терапия, разработанная для людей, очень интенсивно переживающих эмоции, направлена на нарушение регуляции эмоций.
Проблемный чрезмерный контроль
К сожалению, о чрезмерном контроле говорят не так много. Возможно, это связано с тем, что в нашем обществе часто высоко ценятся черты, связанные с чрезмерным контролем, такие как настойчивость, способность строить планы и придерживаться их, стремление к совершенству и контроль над эмоциями. Но когда чрезмерный контроль становится проблемой, это может нанести ущерб многим сферам жизни.
Люди с чрезмерным уровнем самоконтроля могут с трудом адаптироваться к переменам. Они могут быть менее открытыми для нового опыта и критики и быть очень твердыми в своих взглядах. Они могут испытывать горькое чувство зависти к другим и изо всех сил пытаться расслабиться и получить удовольствие в социальных ситуациях. Они также могут использовать меньше жестов, реже улыбаться или плакать и пытаться скрыть свои эмоции любой ценой.
Вместе эти характеристики могут сделать человека более склонным к социальной изоляции и одиночеству. В конечном итоге это может привести к ухудшению его психического здоровья.
К сожалению, многие из доступных психологических методов терапии не помогают при проблемах чрезмерного контроля.
Это происходит потому, что они сосредоточены на улучшении самоконтроля и регуляции эмоций. Но поскольку люди с чрезмерным контролем и так уже слишком многое контролируют и регулируют, вместо этого им нужна терапия, которая поможет им понять, что иногда можно расслабиться и пустить все на самотек.
Наряду со своей теорией Линч также разработал терапию, предназначенную для лечения проблем чрезмерного контроля, известную как радикально открытая диалектическая поведенческая терапия. Ранее проведенные исследования показали, что терапия обладает большим потенциалом в оказании помощи людям с чрезмерным контролем. Это достигается путем обучения их тому, как избавиться от необходимости всегда держать все под контролем, быть более открытыми в своих эмоциях, лучше общаться с другими людьми и быть более гибкими в меняющихся ситуациях.
Важно отметить, что эта терапия является трансдиагностической, что означает, что она может быть полезна независимо от того, какое психическое заболевание у человека могло быть диагностировано ранее. Исследования показывают, что это может быть полезно людям, которые сталкиваются с целым рядом психических расстройств, например, устойчивой к лечению депрессия, нервной анорексией и расстройствами аутистического спектра.
Но чтобы получить подходящую помощь, сначала необходимо правильно идентифицировать у человека наличие чрезмерного самоконтроля.
На сегодняшний день оценка чрезмерного контроля довольно продолжительная и сложная. Она включает заполнение несколько анкет и собеседование, которое должно проводиться специально обученным врачом. Это может ограничить доступ к поддержке и затормозить исследования.
Высокий уровень самоконтроля обычно вызывает восхищение, а такие люди редко открыто рассказывают о своих проблемах. Поэтому проблемный чрезмерный контроль может долгое время оставаться незамеченным. Исследователи надеются, что продолжение работы в этой области облегчит людям получение необходимой им помощи.
Важно отметить, что чрезмерный и недостаточный контроль – это сложные понятия, и их невозможно диагностировать самостоятельно. Если вы подозреваете, что, возможно, вы чрезмерно себя контролируете, особенно если это влияет на ваше здоровье и благополучие, важно обратиться к врачу или психотерапевту.
