Счастью можно научиться если постараться

Новое исследование показало, что мы можем научиться быть счастливыми, но долговременную пользу получим только в том случае, если будем постоянно практиковаться. Исследование опубликовано в журнале Higher Education.

Курс “Наука о счастье”, основанный на курсе Йельского университета “Психология и хорошая жизнь”, предназначен для улучшения психического благополучия через призму научных исследований. Запущенный в Бристольском университете в 2018 году, он не предполагает сдачи экзаменов или курсовых работ и учит студентов тому, что, согласно последним рецензируемым исследованиям в области психологии и нейробиологии, действительно делает нас счастливыми.

Охватывая широкий спектр тем, от биологических и экологических детерминант счастья до практических советов по укреплению психического благополучия, курс побуждает студентов заниматься научно обоснованной деятельностью – или «лайфхаками счастья».

Этот подход направлен не только на обучение, но и на то, чтобы снабдить студентов инструментами для активного укрепления их собственного психического здоровья.

Предыдущие исследования показали, что психообразовательные курсы могут улучшить психологическое благополучие в краткосрочной перспективе, однако было неясно, сохранятся ли эти улучшения в долгосрочной перспективе. Исследователи приступили к текущему исследованию, чтобы выяснить, может ли участие в структурированной образовательной программе, подобной курсу “Наука о счастье”, предложить устойчивый способ улучшить психическое благополучие студентов.

Систематически изучая долгосрочные последствия таких психообразовательных курсов, команда стремилась выяснить, можно ли сохранить первоначальную пользу, наблюдаемую в отношении благополучия студентов, с течением времени.

Исследователи собрали данные студентов, которые принимали участие в курсе “Наука о счастье” и принимали участие в последующих опросах. Первоначально приглашения были разосланы группе из 905 студентов, которые в предыдущие годы участвовали в опросах о состоянии здоровья до или после курса. Из них 228 человек приняли участие в долгосрочном последующем опросе, который проводился через 12–29 месяцев после окончания курса.

Для измерения благополучия в исследовании использовалось несколько хорошо зарекомендовавших себя инструментов. Для оценки общего психического благополучия использовалась Краткая шкала психического благополучия Уорика-Эдинбурга. Эта шкала широко известна своей надежностью и достоверностью при измерении положительных аспектов психического здоровья. Для оценки тревожности использовался Опросник генерализованного тревожного расстройства (GAD-7), а одиночество оценивалось с использованием версии Шкалы одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, состоящей из трех пунктов.

Первоначально студенты, участвовавшие в курсе, сообщали о значительном улучшении своего общего самочувствия, при этом наблюдалось увеличение набранных ими баллов по Краткой шкале психического благополучия Уорика-Эдинбурга на 10-15%.

Это немедленное повышение подчеркивает эффективность курса в укреплении психического здоровья студентов в краткосрочной перспективе.

Примерно половина респондентов (50,67%) сообщили, что продолжают выполнять по крайней мере одну из практик, повышающих счастье, представленных в курсе, например, выражение благодарности, практику осознанности или медитации, регулярные физические нагрузки, ведение дневника или совершение добрых поступков. Среди них благодарность была наиболее часто продолжаемой практикой.

Когда исследователи провели последующие оценки в течение 29 месяцев после завершения курса, появилась неоднозначная картина. Улучшение самочувствия, испытываемое студентами, по своей сути не было продолжительным. Только тем, кто активно продолжал практиковать “лайфхаки счастья”, изученные в ходе курса, удавалось поддерживать улучшенный уровень самочувствия в долгосрочной перспективе.

“Это похоже на посещение тренажерного зала: мы не можем рассчитывать, что после одного занятия будем в форме вечно. Как и в случае с физическим здоровьем, мы должны постоянно работать над своим психическим здоровьем, иначе улучшения будут временными”, – говорит профессор Брюс Худ.

“Это исследование показывает, что простое прохождение курса – будь то в тренажерном зале, на медитационном ретрите или на научно обоснованном курсе счастья, таком как наш – это только начало: вы должны взять на себя обязательство использовать то, что вы изучаете, на регулярной основе”, – добавляет профессор Худ.

“Это противоречит нынешней доктрине “заботы о себе”, но бесчисленные исследования показали, что если перестать смотреть на вещи с эгоцентричной точки зрения, а вместо этого смотреть на картину в целом, то это помогает нам отвлечься от негативных повторяющихся размышлений, которые могут быть основой многих проблем с психическим здоровьем”.

Исследование подчеркивает важность проактивного подхода к психическому здоровью. Но оно имеет некоторые ограничения, такие как потенциальная предвзятость ответов и проблемы обеспечения репрезентативной выборки при долгосрочном наблюдении. Эти предостережения прокладывают путь для будущих исследований, направленных на дальнейшее уточнение нашего понимания того, как эффективно поддерживать психическое благополучие с помощью психообразовательных курсов.

Неожиданные выводы из курса “Наука о счастье” включают:

• Общение с незнакомыми людьми делает нас счастливее, несмотря на то, что большинство из нас избегает таких встреч.
• Социальные сети вредны не для всех, но они могут причинить вред тем, кто заботится о своей репутации.
• Одиночество влияет на наше здоровье, ослабляя иммунную систему.
• Оптимизм увеличивает продолжительность жизни.
• Дарение подарков другим людям активирует центры вознаграждения в нашем мозге, что часто приносит больше счастья, чем трата денег на себя.
• Недосыпание влияет на то, насколько мы нравимся окружающим.
• Прогулки на природе отключают часть мозга, которая ассоциируется с негативными навязчивыми мыслями, которые связаны с депрессией.
• Доброта и счастье взаимосвязаны.