Photo by Viktor Bystrov on Unsplash

Активность смягчает последствия изоляции

Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Mental Health, предоставляет доказательства того, что физическая активность может смягчить неблагоприятные последствия социальной изоляции для психического благополучия, особенно у людей, которые психологически и нейробиологически уязвимы. Этот вывод имеет глубокие последствия для общественного здравоохранения, особенно в постпандемическом мире, где изоляция стала более насущной проблемой, чем когда-либо прежде.

Мотивацией для этого нового исследования послужила возросшая в обществе проблема социальной изоляции и одиночества, еще более обострившаяся в результате пандемии COVID-19. Предыдущие исследования, проведенные исследовательской группой, изучали влияние социальных контактов и физической активности на устойчивость психического здоровья.

Однако пандемия предоставила уникальную возможность изучить потенциальные стратегии, которые могли бы противодействовать растущей проблеме изоляции.

Учитывая известные риски, связанные с социальной изоляцией, включая то, что она  потенциально увеличивает смертность людей наравне с ожирением, чрезмерным потреблением алкоголя или выкуриванием 15 сигарет в день, исследование было направлено на изучение физической активности как жизнеспособной стратегии борьбы с этими последствиями.

“Наш основной интерес к этой теме проистекает из наших предыдущих исследований влияния социальных контактов и физической активности на устойчивость психического здоровья. Пандемия COVID-19 усилила нашу мотивацию глубже заняться изучением стратегий, которые потенциально могли бы противодействовать растущей социальной изоляции и одиночеству”, – объясняют авторы исследования Анастасия Бенедик и Маркус Райхерт из отделения психиатрии и психотерапии Центрального института психического здоровья.

В исследовании приняли участие 317 здоровых молодых людей в возрасте 18-28 лет, находившиеся под наблюдением в течение недели, а также повторная выборка из 30 здоровых взрослых в возрасте 18-63 лет, наблюдавшихся в течение шести месяцев во время пандемии в Германии. Участники обоих исследований были оснащены акселерометрами, которые они носили на бедре или на запястье, для объективного и поддающегося количественной оценке измерения физической активности.

Наряду с мониторингом физической активности, в исследовании использовались электронные дневники на базе смартфонов, в которых участники сообщали о своих реальных социальных контактах и своем настроении в разное время в течение дня. Для оценки психического благополучия исследование было сосредоточено на аффективной валентности – показателе настроения, который изменяется в диапазоне от чувства недомогания до хорошего самочувствия.

Исследователи обнаружили, что час умеренной физической активности, эквивалентный ходьбе со скоростью около 5 км в час, может эффективно противодействовать негативным последствиям пребывания в одиночестве.

Это положительное влияние физической активности на настроение постоянно наблюдалось в обеих исследовательских группах.

“Ключевой вывод нашего исследования заключается в том, что физическая активность может стать осуществимой и эффективной стратегией для смягчения неблагоприятного воздействия одиночества на эмоциональное благополучие в повседневной жизни”, – говорят Бенедикт и Райхерт. “Подчеркивая потенциал физической активности как стратегии общественного здравоохранения, наши результаты могут способствовать совершенствованию научно обоснованных рекомендаций по преодолению социальной изоляции в постпандемическом мире”.

Кроме того, подгруппа участников первого исследования прошла функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) в состоянии покоя. Эти снимки были использованы для оценки связанности в сети режима по умолчанию (DMN) – мозговой сети, которая ассоциируется с самореферентной регуляцией мышления и эмоций, и идентифицирована как нейробиологический маркер риска социальной изоляции и депрессии.

Люди с более высокой связностью в сети режима по умолчанию продемонстрировали большую положительную реакцию на физическую активность с точки зрения улучшения настроения. Это говорит о том, что физическая активность может оказывать более выраженный положительный эффект на людей, которые нейробиологически предрасположены к одиночеству или депрессии.

Дальнейший исследовательский анализ подчеркнул преимущества физической активности в ограничительных условиях, таких как комендантский час и закрытые спортивные залы, во время пандемии. Было установлено, что пользу приносят даже легкая физическая активность и упражнения, выполняемые дома. Это показывает, что эффект физической активности, улучшающий настроение, не ограничивается высокоинтенсивными тренировками или упражнениями, выполняемыми в определенных условиях, но также может быть достигнут с помощью более доступных форм движения.

“Мы были заинтригованы на протяжении всего нашего исследования, обнаружив, что даже уменьшенные дозы физической активности дома могут компенсировать социально-эмоциональный дефицит одиночества”, – говорят Бенедикт и Райхерт.

“Это открытие подтверждает целесообразность интеграции физической активности в повседневную жизнь для улучшения психического благополучия”.

Но исследование имеет определенные ограничения – оно зависит от самооценки настроения и имеет наблюдательный характер.

“Хотя наше наблюдательное исследование дает ценную информацию, оно не устанавливает причинно-следственных связей”, – объясняют Бенедикт и Райхерт. “Важно признать, что наши результаты демонстрируют корреляции, которые не доказывают причинно-следственную связь. Будущие исследования должны включать экспериментальные разработки для установления причинно-следственной связи и подтверждения наших наблюдений”.

“Наши долгосрочные цели включают изучение причинно-следственной связи полученных результатов осуществления кратковременных вмешательств в области физической активности, осуществляемых с помощью приложений для смартфонов”, – добавляют исследователи. “Интегрируя инновационные проекты исследований в повседневную жизнь, например, побуждая участников заниматься определенными физическими упражнениями, мы стремимся раскрыть оптимальные стратегии использования физической активности в качестве цели лечения в повседневной жизни”.

Поделиться ссылкой

About Андрей Гаврилов

Психолог, автор и создатель этого сайта

Check Also

Ходьба, бег и йога облегчают депрессию

Согласно обзору доказательств, опубликованному в British Medical Journal, ходьба или бег трусцой, йога и силовые …

Какие люди подвержены нервной орторексии?

Нервная орторексия – это термин, который, возможно, не так широко известен, как анорексия или булимия, …