Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Если вы воспитываете детей, ваша цель, вероятно, проста: вы хотите увидеть счастливых и здоровых молодых людей, которые в конечном счете смогут самостоятельно ориентироваться в жизни.
Но путь к этой цели часто сопряжен с множеством изгибов и поворотов. Иногда он даже довольно тернист.
К счастью, эксперты Университета Тафтса в различных областях потратили годы на разработку стратегий, которые могут облегчить этот путь. Вот несколько их советов.
1. Ешьте вместе настоящую еду
Десятилетия исследований показывают, что регулярный совместный прием пищи в кругу семьи и употребление меньшего количества переработанных продуктов приводят к лучшим результатам.
“Совместные прием пищи со всей семьей может снизить вероятность того, что подростки будут курить, пить и употреблять наркотики, а также снизить частоту рискованного сексуального поведения”, – говорит Марджи Р. Скир, профессор кафедры семьи в Медицинской школе Университета Тафтса.
“Вероятно, этому защитному эффекту способствует то, что происходит во время семейных трапез, а не сами приемы пищи”, – говорит она.
В идеале частые и совместные приемы пищи служат средством открытого общения, укрепляют доверие и закладывают основу для более деликатных разговоров.
Чтобы получить максимальную пользу, не позволяйте отвлекающим факторам, например, телефонным звонкам, текстовым сообщениям или домашним заданиям мешать сбору за общим столом. А если в некоторые дни из-за графика семейный ужин невозможен, найдите еще 30 минут, чтобы поговорить со своими детьми, даже если это будет в машине по дороге в школу и обратно.
То, что едят дети, также имеет значение. В частности, детям полезно сократить потребление продуктов с высокой степенью переработки, например, упакованных закусок, сладких хлопьев для завтрака и фаст-фуда. По словам исследователей из Фридмановской школы науки и политики в области питания, эти продукты вызывают проблемы, поскольку в них часто содержится много сахара, натрия и углеводов, а также мало клетчатки, белка, витаминов и минералов.
Вы можете направить своих детей к более здоровому образу жизни, моделируя здоровое питание и “обеспечивая четкие, последовательные правила и ограничения, режим приема пищи и перекусов, а также доступ к полезным продуктам”, – говорит Эрин Хеннесси, доцент Фридмановской школы.
2. Подумайте о том, чтобы завести собаку
Многие семьи, в которых есть домашние животные, считают их любимыми членами семьи, и на то есть веские причины. Домашние животные могут быть источником эмоциональной поддержки и общения – или просто радости – для семьи. Детям они могут предоставить возможность практиковать позитивное социальное взаимодействие и развивать эмпатию и сострадание.
Недавние исследования показывают, что проживание с собаками, в частности, связано с улучшением социальных и эмоциональных навыков у детей.
Меган Мюллер, доцент школы Каммингса и Тишского колледжа гражданской жизни, обнаружила, что подростки с высоким уровнем привязанности к своим домашним животным, скорее всего, обладают более высокими социальными навыками и эмпатией по отношению к другим, чем те, у кого таких привязанностей нет.
“Наши результаты показывают, что, возможно, наиболее важным является не присутствие животного в жизни человека, а качество этих отношений”, – подчеркивает Мюллер, которая является содиректором Инициативы по взаимодействию человека и животных и возглавляет Лабораторию домашних животных и благополучия в Университете Тафтса.
В ходе проведенного ею исследования молодые люди, которые ухаживали за животными, сообщили, что они вносили больший “вклад” в такую деятельность, как общественные работы или помощь друзьям или семье, чем те, кто за животными не ухаживал. Чем активнее они участвовали в уходе за домашним животным, тем выше были оценки вклада. Исследование также показало, что высокий уровень привязанности к животным в позднем подростковом и молодом возрасте положительно связан с ощущением связи с другими людьми, эмпатией и уверенностью в себе.
3. Начните посещать стоматолога как можно раньше
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно у каждого пятого ребенка в США в возрасте от 2 до 5 лет образуется по крайней мере одна кариозная полость, а уровень разрушения зубов становится только выше по мере взросления детей.
Результаты не просто косметические: плохое состояние полости рта, помимо прочего, влияет на питание, речь и способность детей к обучению.
“Хорошей новостью является то, что кариес можно предотвратить, и вы, как родители, можете многое сделать, чтобы обеспечить счастливую и здоровую улыбку на всю жизнь”, – говорит Чин Лу, профессор и заведующий кафедрой детской стоматологии в Школе стоматологической медицины Университета Тафтса. Американская академия детской стоматологии рекомендует, чтобы первый визит ребенка к стоматологу состоялся после появления у него первого маленького жемчужного зубика или, по крайней мере, к первому дню рождения ребенка. Вот почему:
- Родитель как пациент: Будучи родителем, вы узнаете, как ухаживать за зубами вашего ребенка и чего вы можете ожидать – когда появятся различные типы зубов; в каких ситуациях необходимо обратиться к стоматологу; и как, например, бутылочки, чашки-поилки и пустышки влияют на развитие полости рта.
- Обучение чистке зубов. Ваш стоматолог покажет вам, как чистить даже новые молочные зубы с помощью зубной щетки и крошечной капли фторированной зубной пасты размером с рисовое зернышко. Традиция использовать тряпочку для чистки маленьких зубов просто не так эффективна.
- Готовность к чрезвычайным ситуациям: Знакомство со стоматологом также является хорошей подготовкой на случай, если ваш ребенок упадет или ударится обо что-нибудь, повредив зубы или десны. Если это произойдет, вы уже будете знать, кому позвонить, и стоматолог, который уже знаком с вашим ребенком, возможно, сможет решить, нужно ли немедленно осмотреть ребенка, или даст совет по телефону.
4. Помогайте детям справляться со стрессом
Дети ежедневно сталкиваются со стрессовыми факторами, будь то стремление к успеху, социальная тревожность или неуверенность в будущем. Хотя вы не можете избавиться от всех этих стрессов, вы можете помочь своему ребенку научиться с ними справляться.
Одна из полезных стратегий – предлагать детям возможности для налаживания позитивных связей, – советует детский психиатр Неха Шарма, доцент медицинского факультета и директор клиники детской и подростковой психиатрии Медицинского центра Тафтса.
Сообщество, поддержка семьи и чувство принадлежности – будь то спорт, религиозная община, школа или другая группа – помогают защитить психическое здоровье молодых людей.
“В трудные моменты, например, перед экзаменами или спортивными играми, помогите своему ребенку поставить на первое место сон, питание и движение”, – советует клинический психолог Элис Коннорс-Келлгрен, доцент Медицинской школы Университета Тафтса и директор детской травматологической клиники Медицинского центра Тафтса. Она также рекомендует родителям и детям попробовать стратегии снижения тревожности, например, использование техник релаксации, активное преодоление автоматических мыслей и снижение негатива в разговоре с самим собой.
По словам Коннорса-Келлгрен, в случае некоторых причин стресса, например, при буллинге, вам, возможно, потребуется устранить источник проблемы, поговорив со школьным персоналом. Возможно, вам также потребуется ограничить вашему ребенку использование социальных сетей, чтобы уменьшить его подверженность вредному взаимодействию.
Но во многих случаях детям просто нужна поддержка, которую может дать заботливый взрослый. “Пригласите ребенка побеседовать, а затем сделайте паузу, чтобы он мог обдумать это, прежде чем вернуться снова”, – говорит Шарма. “Если он не принимает наше предложение сразу, мы склонны предполагать, что он не хочет разговаривать. Но родителям нужно продолжать возвращаться к разговору, но не ворчливо, а давая ребенку понять: “Я все еще здесь и слушаю”.
5. Проводите время перед экраном творчески и безопасно
Как цифровые аборигены, ваши дети могут знать больше, чем вы, о новейших платформах, программах, приложениях и каналах социальных сетей. Так как же вы сможете обеспечить их безопасность?
По словам Джули Доброу, старшего преподавателя кафедры детского образования и человеческого развития, самый важный шаг – это моделировать хорошее поведение. “Подумайте о том, как бы вы хотели, чтобы ваши дети пользовались своими телефонами и социальными сетями, и следуйте этим рекомендациям сами”, – советует она.
“Кроме того, родители должны быть внимательными и критичными потребителями”, – говорит Доброу.
“Прежде чем поделиться с ребенком приложением на смартфоне, рассмотрите его и поиграйте с ним. Определите, имеет ли оно ценность и соответствует ли оно вашим ценностям”.
Еще одно практическое правило: не отставайте. По словам Доброу, постоянно появляются новые приложения и платформы, и важно узнавать о них, выясняя, какие средства родительского контроля существуют.
Также важно помочь детям творчески использовать время, проведенное у экрана. Если они будут заниматься дизайном, программированием, рисованием, обработкой или редактированием видео, вместо того, чтобы играть в простые игры, смотреть бесполезные видеоролики или пролистывать социальные сети, это поможет им получить увлекательный образовательный опыт.
“И если этот опыт может быть получен в присутствии родителей, тем лучше”, – считает Доброу. “Самое лучшее обучение происходит, когда родители рядом и могут о чем-то поговорить, особенно с детьми младшего возраста. Даже такие действительно качественные шоу, как «Улица Сезам», помогают, когда рядом с ребенком находится родитель или воспитатель, который может прокомментировать происходящее и сказать что-то вроде:”Почему это Коржик так расстроен?”
6. Находите время для игр на свежем воздухе
Брайан Гравел не верит в домашнюю работу. “Образовательное сообщество постоянно доказывает, что положительное влияние домашней работы – в ее нынешнем виде – в лучшем случае минимально”, – говорит доцент кафедры образования Школы искусств и наук.
“Хотя домашнее задание могут помочь вашему подростку получить более высокие баллы в тестах на успеваемость, мы не можем найти доказательств того, что оно способствует обучению в начальной школе, но у нас есть достаточно доказательств его вредного воздействия. Например, оно способствует истощению детей, сокращению времени для игр и способствует общей утрате интереса к школе”, – отмечает Гравел.
Что может быть лучше домашней работы? Дайте вашим детям время для прогулок на свежем воздухе, даже если “дикая природа”, доступная вам, – это городской парк.
У. Джордж Скарлетт, заслуженный старший преподаватель на факультете изучения детей и человеческого развития, говорит, что, позволяя детям играть на природе, вы предоставляете им шанс “увидеть мир как источник чудес и паутину жизни” и развиваете интерес к бережному отношению к природе.
Кроме того, дети могут воспользоваться программами развития молодежи, например, посещая клубы для мальчиков и девочек или влившись в скаутское движение, которые часто поощряют занятия на свежем воздухе. И эти программы могут уменьшить вероятность негативных результатов, которые иногда возникают, когда дети занимаются спортом, не занимаясь другими видами деятельности. Об этом говорится в исследовании Ричарда Лернера, заведующего кафедрой прикладных наук о развитии на факультете изучения детей и человеческого развития.
Согласно исследованию Лернера, дети, которые совмещают занятия спортом и посещение развивающих молодежных мероприятий, имеют самые высокие показатели позитивного развития и вклада и самые низкие показатели рискованного и проблемного поведения.
7. Уделяйте приоритетное внимание сну для подростков
Вы можете подумать, что проблемы со сном остались в прошлом, как только ваш малыш перестанет будить вас по ночам, но когда дети становятся старше, они сталкиваются с другими трудностями. Большинству подростков требуется от восьми до 10 часов сна в сутки, но они спят гораздо меньше. Недостаток сна может поставить под угрозу их психическое благополучие, успеваемость и физическое здоровье.
Директор Центра медицины сна Доцент Арти Гровер и Элисон Коул, ведущая подкаста “Сон – моя страсть наяву”, дают несколько советов.
Гровер и Коул, а также Американская академия педиатрии считают, что занятия в школах для подростков должны начинаться позже, чем обычно, в идеале после 8:30 утра.
Это связано с тем, что циркадные ритмы подростков не дают им уснуть до полуночи. Коул призывает родителей обращаться с школьной администрации по поводу переноса времени начала занятий.
Кроме того, помогайте своему подростку поддерживать одинаковое время сна и бодрствования каждый день. Если вам кажется необходимым поспать подольше по выходным, Коул предлагает рассмотреть компромиссный вариант, при котором вашему подростку будет предоставлен всего один дополнительный час.
Чтобы освободить время для отдыха после внеклассных занятий и домашних заданий по вечерам, вам, возможно, придется сократить некоторые виды деятельности. Гровер говорит, что в идеале у подростков должно быть время расслабиться хотя бы за час перед сном. Коул рекомендует выключать смартфоны и ноутбуки за час до сна, а электронные устройства вообще держать подальше от спальни. Кроме того, она рекомендует подросткам выполнять домашнее задание в специально отведенном для этого месте, а не на кровати.
Уставшие подростки, скорее всего, будут полагаться на кофе и энергетические напитки, но употребление кофеина во второй половине дня может еще больше задержать желание у подростков лечь спать.Коул рекомендует избегать употребления кофеина после 14:00.
Однако убедить вашего подростка следовать этим рекомендациям, скорее всего, будет непросто.
Поэтому, возможно, вам также захочется сосредоточиться на том, что вы, вероятно, в большей степени контролируете: на достаточном отдыхе для себя.
“На самом деле, один из ключей помощи своим подросткам, – это следить за хорошими привычками сна “подавать пример”, – говорит Коул. “Вы оказываете гораздо большее влияние на своих детей, чем вы думаете”.
8. Продолжайте говорить и слушать
Иногда разговор с ребенком на такие темы, как буллинг или секс, может показаться одним из самых сложных в воспитании.
Но Робин Сильверман, эксперт в области развития детей и общения с ними, предлагает инструменты, которые помогут вам справиться с этой задачей. В ее недавней книге “Как говорить с детьми о чем угодно: советы, сценарии, истории и шаги, которые помогут облегчить даже самые сложные разговоры” изложены основанные на исследованиях подходы к обсуждениям, к которым родители и другие люди часто чувствуют себя плохо подготовленными.
Во-первых, советует Сильверман, отбросьте свои собственные планы и просто слушайте. В целом определите, какие темы вы хотите затронуть, и следуйте примеру своего ребенка, обсуждая их, когда увидите возможность.
Кроме того, подумайте, какой подход понравится вашему ребенку. Одному ребенку вы, возможно, захотите рассказать историю, а другой лучше отреагирует на статистику.
Имейте в виду, что гораздо эффективнее провести много небольших бесед в течение длительного периода времени, чем одну большую. Например, если вы научите своих детей правильным названиям частей тела, когда они будут маленькими, и со временем начнете обсуждать такие темы, как согласие, любовь и уважение, вы сможете проложить путь к дальнейшим разговорам о сексе.
“Не каждый разговор может пройти идеально, но не бойтесь неловкости или ошибок”, – советует Сильверман. “Вы всегда можете вернуться к разговору, признать, что пошло не так, и начать все сначала”.
Например, она говорит: “Вы можете позже подойти к своему ребенку и сказать: “На днях ты задал мне вопрос, и я его проигнорировала. Мне было неловко, но я хочу, чтобы у тебя была правильная информация”. Или: “Я жалею, что когда на днях отвечала на твой вопрос, не спросила твоего мнения, потому что это выглядит так, будто ты пытался мне что-то сказать, а я не слушала. Может, попробуем еще раз?”
В конечном счете, подчеркивает она, важна связь. “Исследования показывают, что, когда мы обсуждаем с детьми сложные темы, они гораздо реже склонны к рискованному поведению”, – объясняет она. “И они хотят говорить с нами – даже о действительно сложных вещах”.
