Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Мелатонин – это гормон, который естественным образом вырабатывается в мозге и связан в организме с циклом сна и бодрствования. Естественное высвобождение мелатонина стимулируется темнотой и подавляется дневным светом. Он также доступен в виде добавок, которую можно принимать в виде таблеток или жевательной резинки.
В качестве добавки небольшая доза может подтолкнуть ваш организм к выработке мелатонина, который вызывает чувство сонливости и помогает заснуть.
Все больше людей спрашивают задают врачам вопросы о мелатонине и сообщают о его применении, в том числе родители, дающие его детям. Вот что вам нужно знать об использовании мелатонина детьми и о том, как улучшить гигиену сна без снотворного.
Исследования мелатонина
В США и России мелатонин продается без рецепта в качестве пищевой добавки. Это отличается от других стран, например, Великобритании, Японии и Австралии, где мелатонин отпускается по рецепту врача.
Исследования показали, что мелатонин в целом безопасен при кратковременном применении у взрослых и подростков. Меньше исследований проводилось для оценки последствий его длительного использования и безопасности. Также неясно, безопасны ли добавки с мелатонином для детей.
Применение мелатонина и побочные эффекты
Хотя мелатонин может помочь детям заснуть, он не поддерживает у них сон. Трудности с засыпанием или сном могут быть признаком проблем в организме, в том числе:
- Дефицит железа может быть причиной беспокойства во время сна.
- Увеличенные миндалины или аденоиды могут привести к храпу или обструктивному апноэ во сне.
- У детей, которых мучают ночные кошмары, мелатонин может сделать сны более яркими, что может ухудшить сон.
Вот почему очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить и устранить проблемы, вызывающие нарушения сна.
Мелатонин может быть рекомендован детям с неврологическими расстройствами, например, при расстройстве аутистического спектра или синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), при регулярном обследовании и последующем наблюдении со стороны их медицинского персонала.
В жевательной форме добавки с мелатонином могут быть привлекательны для детей, что приводит к риску чрезмерного употребления. Прием больших доз мелатонина может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом или раздражительность. Большие дозы также могут помешать организму вашего ребенка естественным образом вырабатывать мелатонин, вызывающий сонливость.
Оцените гигиену сна
Использование мелатонина предназначено в качестве краткосрочной помощи. Если проблемы со сном у ребенка являются долговременной проблемой, оценка привычек сна и окружающей среды может помочь выявить причины этих проблем. Многие нарушения сна у детей можно устранить с помощью постоянного режима ночного сна.
Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при соблюдении правил гигиены сна:
- Использование экрана. Взгляд на экран с подсветкой сигнализирует мозгу о том, что пора проснуться и заняться делом.. Просмотр телевизора, использование телефона или планшета или видеоигры перед сном не позволяют мозгу вашего ребенка расслабиться и подготовиться ко сну. Прекратите пользоваться экраном за полчаса- час до отхода ко сну.
- Заведите распорядок дня. Регулярный ночной режим, соответствующий возрасту, могут помочь естественному высвобождению мелатонина. Принятие ванны или душа, чтение и спокойный отдых помогут настроиться на сон.
- Создайте пространство, благоприятное для сна. Для сна идеально подходит темная, тихая комната. Освещение должно быть приглушенным. Разместите телефоны или другие устройства, которые могут издавать шум и нарушать сон, в другой комнате.
- Постарайтесь, чтобы сон продолжался 8-10 часов. Напряженный график и обязанности могут легко повлиять на режим детского сна. Постарайтесь поддерживать постоянный график сна вашего ребенка на протяжении всей недели, чтобы обеспечить регулярный ритм бодрствования и сна.
Помощь психолога
