Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Алкоголь является наиболее часто употребляемым психоактивным веществом во всем мире, и его влияние на работу мозга и поведение, особенно на сон, уже давно является предметом научных исследований. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep, раскрывает то, как употребление алкоголя перед сном в течение нескольких ночей подряд может существенно изменить структуру сна, предлагая более детальное понимание его влияния на наш ночной отдых.
Предыдущие исследования показали, что алкоголь может ускорить засыпание, и значительный процент взрослых в США используют алкоголь в качестве снотворного. Однако эти исследования часто сталкивались с ограничениями, например, с тем, что выборки участников были небольшими и однородными и отсутствовал контроль за режимом сна и употреблением алкоголя до начала исследования. Более того, кумулятивный эффект употребления алкоголя в течение нескольких ночей подряд был в значительной степени не изучен, что оставило пробел в нашем понимании его влияния на качество и структуру сна.
Чтобы устранить эти пробелы, исследователи объединили экспериментальное употребление алкоголя с подробными исследованиями физиологического сна в течение ночи.
Исследователи сосредоточились на понимании того, как постоянное употребление алкоголя по ночам влияет на структуру сна.
“Нас в первую очередь интересует изучение когнитивных последствий серийного употребления алкоголя «на следующий день». Эти данные о состоянии сна дают новую картину воздействия алкоголя, рассматривая структуру сна более детально”, – говорит автор исследования Мэри А. Карскадон, профессор Медицинской школы Брауновского университета и директор Лаборатории исследований сна больницы Брэдли.
В исследовании приняли участие тридцать здоровых взрослых участников с умеренным употреблением алкоголя, что обеспечило разнообразие выборки по возрасту, полу и расе. Участники прошли тщательный предварительный отбор, включая актиграфию для мониторинга режима сна, и были обязаны соблюдать стабильный режим сна в дни, предшествующие лабораторным сессиям.
Основное исследование проводилось в течение двух лабораторных сессий продолжительностью по три ночи каждая, которые были разделены примерно четырьмя днями. Во время этих сессий проводился мониторинг сна участников с помощью полисомнографии (PSG) – комплексной регистрации биофизиологических изменений, происходящих во время сна, которая включала измерение мозговых волн, движений глаз и мышечной активности, что дало подробную картину архитектуры сна.
Каждую ночь во время лабораторных сессий участники употребляли перед сном либо алкогольный напиток, либо смесь плацебо, причем порядок употребления был случайным для всех участников. Крепость алкогольного напитка была откалибрована таким образом, чтобы концентрация алкоголя в выдыхаемом воздухе составляла 0,08 мг/л, что обеспечивало постоянный уровень опьянения у всех участников. Затем с помощью полисомнографии (PSG) записывались данные сна, что позволило исследователям наблюдать непосредственное влияние употребления алкоголя на структуру сна.
Одним из ключевых выводов стало то, что употребление алкоголя перед сном привело к увеличению продолжительности медленного сна в течение первой трети ночи.
Медленный сон, который часто называют глубоким сном, имеет решающее значение для физического восстановления и консолидации памяти. Первоначальное увеличение продолжительности медленного сна свидетельствует о том, что алкоголь может усиливать сон на ранних стадиях, что согласуется с распространенным представлением об алкоголе как о снотворном.
Этот эффект постоянно наблюдался в течение всех трех ночей употребления алкоголя, что указывает на прямое влияние алкоголя на обеспечение глубокого сна в начальной части периода засыпания.
С другой стороны, исследование выявило уменьшение продолжительности быстрого сна (REM) в течение первой трети ночи после употребления алкоголя. Быстрый сон связан со сновидениями, обработкой памяти и эмоциональной регуляцией. Снижение продолжительности быстрого сна свидетельствует о том, что алкоголь нарушает естественное течение цикла сна, потенциально влияя на когнитивные функции и эмоциональное здоровье.
Это уменьшение фазы быстрого сна было наиболее выражено в первую ночь употребления алкоголя, с уменьшением эффекта в последующие ночи, что свидетельствует о некоторой степени адаптации или толерантности, развивающейся во время постоянного ночного употребления алкоголя.
Исследование также выявило повышенную фрагментарность сна и бодрствование во второй половине периода сна в те ночи, когда употреблялся алкоголь. Это нарушение объясняется несколькими факторами, в том числе вызванным алкоголем диурезом, приводящим к более частым походам в туалет, ночной потливостью и “пробуждением” по мере того, как организм усваивает алкоголь.
Такие нарушения могут ухудшить восстановительные качества сна, что приводит к ощущению усталости и нарушению когнитивных функций на следующий день.
Примечательным аспектом результатов исследования является то, что организм адаптируется к постоянному употреблению алкоголя в течение нескольких ночей подряд. Хотя в первую ночь употребления алкоголя наблюдались наиболее значительные нарушения структуры сна, в последующие две ночи эти эффекты становились менее выраженными.
Такая адаптация говорит о том, что у организма может развиться толерантность к некоторым эффектам алкоголя, влияющим на сон, особенно в отношении фазы быстрого сна. Несмотря на эту адаптацию, кумулятивное воздействие нарушения сна в течение нескольких ночей все равно может иметь серьезные последствия для общего благополучия и когнитивных функций.
Используя обобщенные аддитивные модели (GAMs) для анализа с высоким разрешением, исследователи смогли задокументировать тонкую динамику структуры сна, на которую влияет алкоголь. Этот подход выявил конкретные периоды в течение ночи, когда влияние алкоголя на глубокий сон и фазу быстрого сна было наиболее выраженным, что позволило составить подробную временную карту влияния алкоголя на сон. Такой детальный анализ подчеркивает сложность сна как процесса и показывает многогранные способы, с помощью которых алкоголь может изменить этот процесс.
Эти результаты способствуют более полному пониманию роли алкоголя в динамике сна и подчеркивают важность рассмотрения последствий регулярного употребления алкоголя для качества сна и общее состояние здоровья.
“Когда вы пьете перед сном, вы изменяете свой сон. В последующие ночи эффект меняется, однако некоторые последствия употребления алкоголя сохраняются. Мы также отмечаем, что дизайн нашего исследования предусматривал достаточное количество времени (от 8 до 8,5 часов), чтобы люди могли выспаться после употребления алкоголя”.
“У многих людей сокращается продолжительность сна, и поэтому воздействие алкоголя может быть различным”, – говорит Карскадон.
Несмотря на свои преимущества, исследование имеет некоторые ограничения. Несмотря на разнообразие выборки, объем ее был относительно небольшим, и полученные результаты не могут быть применимы ко всем группам населения. Кроме того, контролируемая лабораторная среда значительно отличается от условий реального мира, где стресс и шум окружающей среды также могут влиять на сон.
Забегая вперед, авторы исследования призывают к дальнейшим исследованиям, чтобы изучить долгосрочное влияние постоянного ночного употребления алкоголя на сон, а также его последствия для когнитивных функций и общего состояния здоровья. Они также подчеркивают необходимость проведения исследований с более крупными и разнообразными выборками участников, чтобы полностью понять степень влияния алкоголя на сон в различных группах населения.
Помощь психолога
