Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Йога связана с немалой пользой для здоровья. Но является ли она также секретом долголетия? Вот что рассказывает Дейзи Тейлор, столетняя жительница английского города Челмсфорда.
В недавнем интервью в свой 105-й день рождения Тейлор рассказала Би-би-си, что считает свою долгую и здоровую жизнь заслугой йоги, а также оптимизма и умения ценить мелочи. Она говорит, что йога особенно помогает ей оставаться в хорошей физической форме. Она все еще занимается йогой, несмотря на свой возраст, хотя теперь чаще сидит в кресле, чем на коврике.
Будучи пожилым и, прежде всего, психически здоровым практиком йоги, Тейлор не одинока. Многие из самых известных в мире людей, практикующих йогу, прожили долгую и здоровую жизнь. Возьмем, к примеру, Б.К.С. Айенгара – вероятно, самого известного учителя йоги нашего времени. В детстве ему оставалось жить всего несколько лет после того, как он одновременно подхватил малярию, брюшной тиф и туберкулез.
Затем он открыл для себя йогу и начал заниматься по десять часов в день. Он не просто пережил свою болезнь на несколько лет – он дожил до 95 лет.
Его зять и учитель Тирумалай Кришнамачарья, основатель виньяса-йоги, дожил до 100 лет. А другой почти столь же знаменитый ученик Кришнамачарьи Кришна Паттабхи Джойс, чья аштанга-йога заложила основу для волны популярности йоги, дожил до 93 лет.
Есть много причин, по которым йогой так полезно заниматься даже в пожилом возрасте. Исследования показывают, что она может оказывать положительное влияние на различные возрастные заболевания, снижая кровяное давление, уровень жира в крови и ожирение.
Йога также может облегчить симптомы депрессии, стресса и тревожности. Йога также связана с более здоровым образом жизни, например, с более здоровой диетой.
Данные также показывают, что йога может принести много пользы для замедления старения и сохранения молодости.
Йога и старение
Исследования показывают, что йога потенциально может влиять на старение на клеточном уровне. В одном исследовании у участников, которые занимались йогой, активность теломеразы увеличилась на 43%, в то время как у участников, которые просто расслаблялись, она увеличилась чуть менее чем на 4%. Фермент теломераза является ключевым фактором старения, поскольку он замедляет старение клеток.
Более того, некоторые очень опытные йоги могут настолько снизить свой метаболизм, что их физиологическое состояние становится похожим на состояние животных, впадающих в спячку: их дыхание и частота сердечных сокращений значительно снижаются, как и температура тела. Доказано, что такая фаза покоя увеличивает продолжительность жизни у животных. Некоторые утверждают, что то же самое может быть верно и для людей.
Факты также указывают на то, что йога помогает нам сохранять умственную форму с возрастом.
С возрастом наши умственные способности ухудшаются. Изучать что-то новое и формировать новые воспоминания становится все труднее.
Это отражается на работе мозга: в частности, гиппокамп, который важен для формирования новых воспоминаний, с возрастом теряет свою массу.
Но исследование, в котором изучался мозг практикующих йогу, показало, что у них, как правило, масса мозга больше, чем у людей того же возраста, не занимающихся йогой. Это различие было особенно заметно в гиппокампе. Более того, чем дольше человек занимается йогой, тем больше масса его мозга.
Другое исследование также показало, что средняя масса мозга у тех, кто занимается медитацией в возрасте от 40 до 50 лет, соответствует средней массе мозга у людей в возрасте от 20 до 30 лет, которые не медитируют. Медитация – важная часть йоги.
Хотя многие из этих исследований стараются учитывать любые переменные, которые могут повлиять на риск снижения когнитивных способностей человека (например, образ жизни, привычки и генетику), этот контроль никогда не бывает идеальным, поэтому эти ассоциации являются всего лишь корреляциями.
Но исследования показали, что медитация действительно может привести к увеличению массы мозга, причем довольно быстро. В исследовании, в котором участвовали участники, не имевшие опыта в медитации, одна группа прошла четырехмесячный курс медитации, а другая – нет. Через четыре месяца масса мозга в группе, занимавшейся медитацией, значительно увеличилась.
Опять же, это особенно повлияло на гиппокамп. В целом, полученные данные свидетельствуют о том, что медитация – и йога – связаны с более молодым возрастом мозга.
В исследованиях также рассматривался так называемый “подвижный интеллект” – способность решать новые, неизвестные задачи, узнавать что-то новое и распознавать закономерности и связи. С возрастом эта способность, как правило, снижается. Но исследования показывают, что у людей среднего возраста, которые много лет занимались йогой или медитацией, подвижный интеллект выше, чем у людей того же возраста, которые не занимались ни тем, ни другим.
Долголетие и йога
Но есть ли прямые доказательства того, что йога продлевает жизнь?
В одном исследовании рассматривался именно этот вопрос. Исследователи использовали объединенные данные из Национального индекса смертности и Национального обследования состояния здоровья и питания – продолжающегося общенационального исследования состояния здоровья и питания населения США. 22 598 участникам исследования был задан ряд вопросов об их образе жизни, в том числе о том, занимались ли они йогой.
Результаты оказались поразительными. В среднем через восемь с половиной лет после проведения исследования риск смерти у участников, которые практиковали йогу, был почти на две трети ниже, чем у тех, кто ею не занимался. Была только одна загвоздка: йоги, как правило, были намного моложе среднестатистического участника. Когда в анализе учитывался возраст, разница в смертности между йогами и теми, кто йогой не занимался, исчезала.
Таким образом, йога, по-видимому, все-таки не увеличивает продолжительность жизни.
Дейзи Тейлор рассказала в своем интервью о своей 103-летней сестре и пяти других братьях и сестрах, каждый из которых дожил до 90 лет. Таким образом, в случае с Тейлор ее долголетие, по-видимому, является скорее семейной чертой.
Но йога, по-видимому, помогает нам оставаться здоровыми и, прежде всего, укрепляет наш ум в пожилом возрасте. И, возможно, как и в случае с Дейзи Тейлор, она может избавить нас от страха перед старостью.
Помощь психолога
