Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вы просыпаетесь в 7:00 и рефлекторно хватаетесь за телефон. Среди потока электронных писем, сообщений WhatsApp и срочных новостей вы видите тревожное напоминание: на прошлой неделе вы в среднем проводили за экраном 11 часов в день. Вы смахиваете уведомление и открываете TikTok, где женщина в спортивном костюме с блестящими волосами, зачесанными назад, призывает вас присоединиться к акции “вставать в 5 утра”.
Вы подумываете о том, чтобы встать с постели и заняться тренировкой или медитацией, прежде чем начнете отвечать на эти электронные письма. Но не успеваете вы оглянуться, как уже 8:57, и если вы не закроете приложения и не сядете за компьютер, вы опоздаете.
Звучит знакомо? Хотя сейчас у многих людей больше свободного времени, чем раньше, парадоксальным образом, чем больше свободного времени, тем сильнее ощущается его нехватка. Многим из нас кажется, что мы не контролируем свое время – скорее, время управляет нами. Это происходит потому, что наше коллективное восприятие времени формируется обществом и им управляется.
Современный темп жизни вместо того, чтобы экономить наше время, привел к тому, что многие из нас чувствуют, что оно ускользает.
И каждый раз, когда мы его “выкраиваем”, мы – по необходимости или по собственному выбору – тратим его на то, чтобы заработать больше денег, возможно, с помощью подработки. Потеря контроля над временем может иметь негативные последствия как для физического, так и для психического благополучия.,
Мы попали в ловушку вечного цикла спешки, чтобы выжить и потреблять. Но потребление также требует времени, поэтому остается все меньше времени на то, чтобы насладиться нашими новыми приобретениями. Вы покупаете новый компьютер, который работает быстрее, но затем вам нужно потратить несколько утомительных часов на его настройку в соответствии со своими предпочтениями.
Даже попытка сэкономить время, освоив методику повышения производительности или прочитав книгу по саморазвитию, требует (как вы уже догадались) времени.
Исследователи, изучающие использование времени, часто сталкиваются с неприятной истиной: ваше время не принадлежит вам полностью – оно принадлежит всем нам. Время – это сетевое благо. Мы живем в паутине времени: отдаем, берем и делимся временем со всеми, кто нас окружает. Другими словами, решения и действия людей вокруг вас определяют, сколько у вас есть времени.
Это замкнутый круг. Друзья, семья, коллеги и даже соседи требуют нашего времени, и нам тоже нужно их время. Мы делимся своим временем с участниками нашей социальной сети, потому что для нашего благополучия нам нужны прочные связи.
Однако построение прочных отношений означает, что мы должны контролировать свое время, чтобы делиться им с другими.
К сожалению, не все мы обладаем достаточной степенью контроля. Социально-экономические и демографические факторы – пол, финансовое положение, возраст, раса и место проживания – влияют на то, как вы принимаете решения о распределении времени. Эти факторы определяют то, как мы можем взаимодействовать с другими людьми.
Даже, казалось бы, обыденные решения, такие как количество дополнительных минут сна по утрам, формируются под влиянием общественных ожиданий, властных структур и экономических ограничений. Если ваша работа начинается в 8 утра, а дорога на работу занимает два часа, вряд ли вы сможете позволить себе дополнительное время для сна по утрам. Если вы родитель, вам, возможно, придется вставать еще раньше, чтобы убедиться, что все позавтракали и приготовились к школе.
Вот почему сотни статей по самопомощи, в которых рассказывается, как оптимизировать свое время, тщательно планируя каждую минуту, никогда не помогут вам полностью его контролировать.
Разорвать этот порочный круг можно, если сначала понять, а затем проявить сострадание к себе перед лицом требований к вашему времени.
Возьмите все под контроль
Обретение контроля над своим временем начинается с вопроса “зачем”. Не все мы можем позволить себе роскошь отказываться от задач, которые считаем ненужными или неприятными.
Однако мы можем спросить себя, почему мы тратим свое время на определенные вещи. Прежде чем принимать следующее решение, большое или маленькое, попробуйте спросить себя: зачем я это делаю?
Если ответ кроется в социальном давлении, устаревших нормах или обязательствах перед кем-то, кто не заслуживает вашего драгоценного времени, подумайте, как вы могли бы переключиться на что-то другое.
Старайтесь уделять время занятиям и общению с людьми, которые вдохновляют и обогащают моменты вашего времени.
Возможно, вам не удастся полностью избежать того, чтобы часть своего времени проводить так, как диктует ваш начальник. Но понимание более масштабной динамики власти, формирующей вашу личную ситуацию и ваше время, поможет вам осознанно подходить к принятию решений, что даст вам больший контроль над этим незаменимым ресурсом.
Регулярно задаваясь вопросом о причинах своих действий, вы обнаружите социальные закономерности, определяющие процесс принятия вами решений. Зачем вы согласились что-то сделать, только для того, чтобы потом пожалеть об этом? Зачем вы всегда тратите время на эмоциональную работу в офисе?
Постоянный вопрос “зачем” выработает у вас привычку к осознанности и даст вам понимание, необходимое для того, чтобы начать делать более осознанный выбор, отражающий ваши истинные приоритеты. В конечном счете, чтобы лучше контролировать свое время, не нужно жестко придерживаться расписания или использовать лайфхаки для повышения продуктивности. Невозможно подчинить каждую минуту своего существования своей воле – время не принадлежит вам, и вы не можете за него ухватиться.
Но вы можете максимально эффективно использовать время, которое у вас есть, принимая осознанные решения, соответствующие вашим желаниям и целям. Как и один из участников исследования времени, вы, возможно, вскоре, глядя в зеркало, заявите: “Я люблю время! Время позволяет мне достигать целей!”
Помощь психолога
