Контроль внимания снижает тревогу

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Reports, было обнаружено, что более развитые навыки осознанности приводят к уменьшению симптомов тревожных расстройств посредством контроля внимания.

Осознанность определяется как ” осознание в результате активного внимания настоящего момента без реакции или осуждения.” Исследование осознанности показало, что она состоит из пяти различных компонентов:

  1. наблюдение за своими эмоциям, когнитивными переживаниями и ощущениями;
  2. описание того, что человек чувствует или думает;
  3. действия с осознанием- внимательное отношение к своему опыту в данный момент времени;
  4. не осуждение внутреннего опыта-  воздержание от оценки своих мыслей и чувств;
  5. не реактивность к внутреннему опыту- течение мыслей и чувств без уточнений и реакции.

Действия с осознанием, не осуждение внутреннего опыта и не реактивность к внутреннему опыту уже давно ассоциируются с позитивными результатами для здоровья- с большей удовлетворенностью жизнью и снижением уровня тревоги и депрессии.

При этом очень мало доказательств благотворного влияния на психическое здоровье и благополучие первых двух компонентов: наблюдения и описания. Фактически, ранее были исследования, которые показали, что наблюдение может лишь усилить депрессию, благодаря размышлению или процессу сосредоточения внимания на симптомах своего расстройства.

Новое исследование Хелен З. Макдональд и Анны Олсен из Колледжа Эммануиля в Бостоне рассматривало контроль внимания, или “способность добровольно направлять, фокусировать и переключать внимание”, в качестве возможного механизма или посредника, с помощью которого определенные аспекты осознанности могут оказывать благотворное влияние на психическое благополучие.

В исследовании приняли участие 286 студентов старших курсов в возрасте старше 18 лет из большого университета на северо-востоке Соединенных Штатов. Участники приняли участие в опросах на определение уровня осознанности, депрессии, тревоги, стресса и контроля внимания.

Результаты показали, что более высокие навыки в описательном и не реактивном аспектах внимательности, благодаря эффекту лучшего контроля при фокусировки внимания, приводило к уменьшению тревожных симптомов. Кроме того, исследование показало, что большая внимательность связана с меньшим количеством симптомов тревоги и что эти отношения зависят от способности фокусировать внимание.

Поскольку контроль внимания может быть изучен и таким образом улучшен, исследование может внести значительный вклад в клиническую практику.

Поделиться ссылкой

Check Also

Осознанность и психическое здоровье

Медитация осознанности – это практика целенаправленного осознания настоящего момента и сосредоточения на нем своего внимания. …

Могут ли медитирующие отключать сознание?

Исследование показывает, что опытные медитирующие способны произвольно модулировать свое состояние сознания во время медитации. Другими …