Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Исследование Университета Отаго показало, что хороший качественный сон, физические упражнения и употребление большего количества сырых фруктов и овощей приводят к улучшению психического здоровья и самочувствия у молодых людей.
Для исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology, было опрошено более 1100 молодых людей из Новой Зеландии и Соединенных Штатов. Задавались вопросы об их сне, физической активности, диете и психическом здоровье.
По словам госпожи Шей-Руби Уикхем, которая проводила исследование в рамках своей магистерской диссертации, исследовательская группа обнаружила, что не продолжительность сна, а его качество стало самым сильным показателем психического здоровья и хорошего самочувствия.
“Это удивительно, потому что рекомендации в основном сосредоточены на продолжительности сна, а не на его качестве. Хотя мы увидели, что слишком мало сна (менее восьми часов) и слишком много сна (более 12 часов) были связаны с более выраженными депрессивными симптомами и сниженным самочувствием, качество сна значительно превосходило продолжительность сна при прогнозировании психического здоровья и самочувствия.
“Это говорит о том, что качество сна должно поощряться наряду с продолжительностью сна в качестве инструмента для улучшения психического здоровья и самочувствия молодых людей”,- говорит госпожа Уикхем.
Было выявлено изменяемое поведение, связанное с качественным сном, физическими упражнениями и употреблением большого количества сырых фруктов и овощей- и именно в таком порядке,- которое коррелировало с улучшением психического здоровья и самочувствия у молодых людей.
Депрессивные симптомы были самыми низкими у молодых людей, которые спали 9,7 часа в сутки, а чувство благополучия было самым высоким у тех, кто спал 8 часов в сутки.
Лучшее самочувствие испытывали молодые люди, которые съедали 4,8 порции сырых фруктов и овощей в день. Снижение самочувствия наблюдалось у тех, кто съедал меньше двух или более восьми порций.
“Сон, физическая активность и здоровое питание можно рассматривать как три столпа здоровья, которые способствуют достижению оптимального самочувствия у молодых людей- той части населения, среди которой распространенность психических расстройств высока, а самочувствие- неоптимально”,-говорит госпожа Уикхем.
По словам доцента кафедры психологии Тамлин Коннер, большинство предшествующих исследований изучает эти меры в отношении здоровья в отрыве друг от друга.
“Мы показали, что все они важны для прогнозирования того, какие молодых людей ожидает благополучие, а какие будут страдать.”
Она также подчеркнула, что результаты исследования были только корреляционными.
“Мы не манипулировали сном, физической активность и диетой, чтобы проверить, как они изменяют психическое здоровье и благополучие. Положительные результаты были обнаружены в других исследованиях. Наша работа показывает, что следующим логическим шагом может стать вмешательство “целостного оздоровления” с одновременным упором на сон, физические упражнения и потребление фруктов и овощей”, – говорит она.
Помощь психолога
