Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Новое исследование показало, что здоровый образ жизни, который включает умеренное употребление алкоголя, здоровое питание, регулярную физическую активность, здоровый сон и частые социальные связи, при одновременном отказе от курения и слишком малоподвижного образа жизни, снижает риск депрессии.
В исследовании, опубликованном в журнале Nature Mental Health, международная группа исследователей, в том числе из Кембриджского и Фуданьского университетов, изучила комбинацию факторов, включая факторы образа жизни, генетику, структуру мозга, а также иммунную и метаболическую системы, чтобы выявить основные механизмы, которые могли бы объяснить эту связь.
По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно каждый 20-й взрослый человек страдает депрессией, и это состояние представляет собой значительное бремя для общественного здравоохранения во всем мире.
Факторы, влияющие на возникновение депрессии, сложны и включают в себя сочетание биологических факторов и факторов образа жизни.
Чтобы лучше понять взаимосвязь между этими факторами и депрессией, исследователи обратились к Британскому Биобанку – биомедицинской базе данных и исследовательскому ресурсу, содержащему анонимную генетическую информацию, информацию об образе жизни и состоянии здоровья его участников.
Изучив данные почти 290 000 человек, из которых 13 000 страдали депрессией, за которыми наблюдали в течение девятилетнего периода, команда смогла выявить семь факторов здорового образа жизни, связанных с более низким риском депрессии.
Вот эти факторы:
- умеренное употребление алкоголя
- здоровое питание
- регулярная физическая активность
- здоровый сон
- полный отказ от курения
- активный образ жизни
- частые социальные связи
Из всех этих факторов наибольший эффект имел хороший ночной сон от семи до девяти часов в сутки, снизив риск депрессии, включая единичные депрессивные эпизоды и депрессию, устойчивую к лечению, на 22%.
Частые социальные связи, которые в целом снижали риск депрессии на 18%, были наиболее эффективным средством защиты от рецидивирующего депрессивного расстройства.
Умеренное употребление алкоголя снижало риск депрессии на 11%, здоровое питание – на 6%, регулярная физическая активность – на 14%, отказ от курения – на 20% и активный образ жизни на 13%.
В зависимости от количества факторов здорового образа жизни, которых придерживался человек, его относили к одной из трех групп: с неблагоприятным, промежуточным и благоприятным образом жизни. У лиц из промежуточной группы вероятность развития депрессии была примерно на 41% ниже по сравнению с теми, кто вел неблагоприятный образ жизни, в то время как у лиц из группы с благоприятным образом жизни вероятность развития депрессии была на 57% ниже.
Затем команда исследовала ДНК участников, присвоив каждому балл генетического риска. Этот показатель был основан на количестве генетических вариантов человека, которые имеют известную связь с риском депрессии. У людей с самым низким показателем генетического риска вероятность развития депрессии была на 25% ниже по сравнению с людьми с самым высоким показателем, то есть генетика оказывала гораздо меньшее влияние, чем образ жизни.
У людей с высоким, средним и низким генетическим риском развития депрессии команда также обнаружила, что здоровый образ жизни может снизить риск развития депрессии.
Это исследование подчеркивает важность здорового образа жизни для предотвращения депрессии, независимо от генетического риска.
“Хотя наша ДНК – генетический расклад, который нам достался, – может увеличить риск депрессии, мы показали, что здоровый образ жизни потенциально более важен”, – говорит профессор Барбара Саакян с факультета психиатрии Кембриджского университета.
“Некоторые из этих факторов образа жизни – это то, что мы в определенной степени можем контролировать, поэтому попытка найти способы их улучшить – например, убедиться, что мы хорошо спим по ночам и стараемся повидаться с друзьями, – может реально изменить нашу жизнь”.
Чтобы понять, почему здоровый образ жизни может снизить риск депрессии, команда изучила ряд других факторов.
Прежде всего, они изучили МРТ-снимки мозга чуть менее 33 000 участников и обнаружили ряд областей мозга, где больший объем – большее количество нейронов и связей – был связан со здоровым образом жизни. К ним относились бледный шар, таламус, миндалевидное тело и гиппокамп.
Затем команда постаралась найти маркеры в крови, которые указывали бы на проблемы с иммунной системой или метаболизмом (то, как мы перерабатываем пищу и производим энергию). Среди тех маркеров, которые, как было установлено, связаны с образом жизни, были С-реактивный белок – молекула, вырабатываемая организмом в ответ на стресс, и триглицериды – одна из основных форм жира, которую организм использует для накопления энергии на будущее.
Эти связи подтверждаются рядом предыдущих исследований. Например, воздействие стресса в течение жизни может повлиять на то, насколько хорошо мы способны регулировать уровень сахара в крови, что может привести к ухудшению иммунной функции и ускорить возрастное повреждение клеток и молекул в организме. Плохая физическая активность и недостаток сна могут нарушить способность организма реагировать на стресс.
Было обнаружено, что одиночество и отсутствие социальной поддержки повышают риск инфицирования и усиливают маркеры иммунодефицита.
Команда обнаружила, что воздействие образа жизни на иммунные и метаболические функции было наиболее значимым. Другими словами, нездоровый образ жизни влияет на нашу иммунную систему и обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает риск развития депрессии.
“Мы привыкли думать, что здоровый образ жизни важен для нашего физического здоровья, но он не менее важен и для нашего психического здоровья. Это полезно для здоровья нашего мозга и когнитивных способностей, а также косвенно способствует укреплению иммунной системы и улучшению обмена веществ”, – говорит доктор Кристель Лэнгли, также с факультета психиатрии Кембриджского университета.
“Мы знаем, что депрессия может начаться уже в подростковом или юношеском возрасте, поэтому просвещение молодежи о важности здорового образа жизни и его влиянии на психическое здоровье должно начинаться в школах”, – добавляет профессор Цзяньфэн Фэн из Фуданьского и Уорикского университетов.
Помощь психолога
