Танцуйте улучшая психическое здоровье

Австралийские исследователи обнаружили, что занятия структурированным танцем, независимо от жанра, являются не просто формой физических упражнений, но и значительно улучшают психологическое и когнитивное здоровье. Их исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, показывает, что танец может быть столь же эффективным, а иногда даже более полезным, чем традиционные физические упражнения, для улучшения психического благополучия и функционирования мозга.

Мотивация, стоящая за этим исследованием, была двоякой: научно выяснить, могут ли структурированные танцевальные вмешательства соответствовать традиционным физическим упражнениям или даже их превосходить в улучшении психологических и когнитивных результатов, и решить проблему соблюдения режима нагрузок, предоставив приятную альтернативу, которая могла бы понравиться более широкому кругу населения.

Сравнивая эффекты различных танцевальных жанров с другими формами структурированных упражнений у широкого круга участников, включая людей с хроническими заболеваниями, исследователи стремились раскрыть научно обоснованные идеи, которые могли бы проложить путь к признанию танца эффективным, универсальным и широко доступным средством улучшения психического благополучия и когнитивных функций, способствуя более широкой повестке дня общественного здравоохранения.

Этот обзор охватывал исследования с участниками в возрасте от 7 до 85 лет, охватывающие широкий спектр танцевальных жанров и сравнивающие их с различными физическими нагрузками. Критерии отбора гарантировали, что в анализ были включены только исследования со строгим дизайном, например, рандомизированные контролируемые испытания с вмешательствами продолжительностью не менее шести недель.

Одним из ключевых выводов исследования стало то, что структурированные танцевальные программы продолжительностью не менее шести недель могут улучшить ряд психологических результатов, включая эмоциональное благополучие, уровень депрессии и мотивацию, так же эффективно, как и другие структурированные физические упражнения.

В некоторых случаях было обнаружено, что танец более полезен, особенно в плане развития социального познания и определенных аспектов памяти и когнитивных функций. Это говорит о том, что уникальное сочетание физических нагрузок, когнитивных задач, социального взаимодействия и музыкальной вовлеченности, присущее танцу, может давать явные преимущества перед более традиционными формами упражнений.

Помимо психологических преимуществ, исследование также выявило положительное влияние танца на когнитивные результаты. У участников структурированных танцевальных программ наблюдались улучшения в таких областях, как распознавание вербальной памяти, рабочая память и исполнительные функции, которые включают планирование, решение проблем и способность к многозадачности. Эти когнитивные преимущества наблюдались не только у пожилых людей, которые часто находятся в центре внимания исследований когнитивного здоровья, но и у более молодых групп населения и людей с особыми клиническими состояниями, что указывает на широкое применение танца как инструмента улучшения когнитивных функций.

Этот аспект танца в сочетании с социальной и интерактивной средой, часто встречающейся на занятиях танцами, также может способствовать более высокому уровню соблюдения режима занятий по сравнению с другими формами физических упражнений. Такие результаты подчеркивают важность получения удовольствия и социального взаимодействия в содействии постоянной физической активности, что имеет решающее значение для здоровья.

Исследователи также отметили, что танец может предложить уникальные преимущества в удовлетворении специфических психологических и когнитивных потребностей в различных возрастных группах с разным состоянием здоровья. Например, у более молодых участников наблюдалось улучшение, связанное с уменьшением симптомов соматизации и враждебности, что указывает на потенциал танца как терапевтического инструмента для управления стрессом и эмоциональной регуляции. Между тем, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями получили пользу от когнитивных улучшений в результате танца, которые могут сыграть решающую роль в поддержании независимой и качественной жизни.

“Предварительные данные свидетельствуют о том, что танец может быть лучше любых других физических нагрузок для улучшения психологического благополучия и когнитивных способностей. Эти результаты были обнаружены не только у пожилых людей, но и у более молодых групп населения, а также у людей с клиническими заболеваниями”, – говорит ведущий автор исследования Алисия Фонг Янь с факультета здоровья опорно-двигательного аппарата Сиднейского университета.

“Физическая активность является постоянной проблемой в клинических испытаниях и тем более в обществе. Танец может обеспечить физическую активность, проносящую удовольствие, которую легче поддерживать”.

“Большинство людей знают, что физическая активность полезна для здоровья по сравнению с ничегонеделанием, но они могут не осознавать, что танец может стать эффективной альтернативой стандартным упражнениям, таким как бег, посещение тренажерного зала и другие виды спорта”.

Несмотря на эти многообещающие результаты, исследователи признают ограничения исследования, в том числе разнообразие танцевальных жанров, демографию участников и дизайн изучаемых вмешательств. Такое разнообразие, хотя и дает широкий взгляд на потенциальные преимущества танца, также усложняет возможность сделать четкие выводы о том, какие особенности танца наиболее эффективны.

Следовательно, требуются дальнейшие исследования для изучения долгосрочных эффектов танца, его влияния на различные клинические группы населения и того, как конкретные элементы танца, включая жанр, музыку и социальное взаимодействие, способствуют его психологическим и когнитивным преимуществам.

“Танец несет с собой широкие преимущества для здоровья. Если вы будете придерживаться физической активности, долгосрочная польза для физического здоровья снизит риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, социальная связанность и психологический эффект танца облегчат симптомы психических расстройств, а улучшение когнитивных способностей может способствовать независимости пожилых людей”, – говорит Фонг Ян.

“В конечном счете, это снижает нагрузку заболеваний на сектор здравоохранения. Структурированный танец можно рассматривать как научно обоснованную альтернативу для людей, которые могут предпочесть его более традиционным формам физических упражнений”.