Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Находите радость в мелочах. Этому совету уже много веков, и многие из нас стараются ему следовать. Но есть ли на самом деле реальная польза от этой практики?
Согласно исследованиям, да, действительно есть некоторая польза в том, чтобы наслаждаться мимолетными моментами радости, также известными как “микрорадости”. Будь то чашечка кофе, добрый поступок или просмотр смешного видео, поиск радости в мелочах не только приносит много кратковременной пользы, но и, как показывают исследования, может стать инвестицией в долгосрочное благополучие.
На физиологическом уровне микрорадости могут улучшить тонус нашего блуждающего нерва. Это важно, поскольку блуждающий нерв отвечает за систему автопилота нашего организма, которая регулирует процессы, о которых нам не нужно думать, например, частоту сердечных сокращений, пищеварение и дыхание.
Блуждающий нерв также связан с расстройствами настроения и тревожными расстройствами, а также с регулированием стресса, поэтому чем больше он стимулируется, тем лучше.
На социальном уровне положительные эмоции могут улучшить отношения и потенциально привести к позитивному резонансу – мгновенной связи между людьми, которая укрепляет здоровье, увеличивает продолжительность жизни и придает ей смысл.
Переживание положительных эмоций не только повышает сиюминутное счастье, но и помогает нам развить такие качества, как оптимизм и жизнестойкость, которые помогают защититься от стрессов и ухудшения психического здоровья в будущем.
Тогда возникает важный вопрос о том, сколько микрорадостей нам нужно испытывать ежедневно, чтобы увидеть такого рода пользу.
В некоторых исследованиях говорится о магическом числе: пять положительных эмоций на одну отрицательную для оптимального самочувствия. Таким образом, на каждую негативную эмоцию, которую вы испытываете в течение дня (таких как печаль, гнев и разочарование), вам потребуется пять положительных эмоций (таких как радость, надежда или оптимизм), чтобы уравновесить ситуацию и прожить хорошую жизнь.
Однако не все эксперты согласны с этим соотношением, а некоторые критикуют алгоритм, использованный для его разработки. Тем не менее, большинство исследований сходятся во мнении, что чем больше положительных эмоций вы испытываете в день, тем лучше.
Таким образом, принятие микрорадостей действительно может служить основополагающей стратегией для улучшения общего самочувствия.
Даже всего несколько ежедневных микрорадостей может не только способствовать сиюминутному счастью, но и помогает развить у нас саморегуляцию.
Это наша способность управлять импульсами для достижения цели или выработки привычки.
Улучшение саморегуляции оказывает волновой эффект на различные аспекты нашей жизни, например, на предотвращение зависимости или саморазрушающего поведения (включая прокрастинацию, самообвинение и перфекционизм). Выделяя время на выполнение даже небольших личных задач, например, составление списков, отслеживание ежедневного бюджета и даже ежедневную работу над своей осанкой, вы можете укрепить свою саморегуляцию и защититься от неудач.
Обретение микрорадостей
Если вы хотите узнать, принесет ли вам пользу практика микрорадостей, вам следует знать несколько ключевых вещей.
Во-первых, исследования показывают, что генетика может способствовать тому, что некоторые люди с большей вероятностью получают пользу от микрорадостей. И люди, которые очень чувствительны к окружающей их среде, могут получить непропорционально большую пользу от позитивной деятельности, такой как микрорадости.
Так что, если вы склонны остро осознавать тонкости окружающего вас мира, или обнаруживаете, что переживаете глубокие эмоции, когда занимаетесь искусством или музыкой, вы можете обнаружить, что микрорадости очень эффективны для вашего благополучия.
Другим ключевым аспектом микрорадостей является тот факт, что они сосредоточены на культивировании моментов чистой радости, а не счастья.
Это важно, поскольку исследования показали, что погоня за счастьем может стать контрпродуктивной, потенциально приводя к снижению благополучия и усилению одиночества. Хотя счастье – это состояние, к достижению которого стремятся люди, радость включает в себя процессы, которые могут привести к счастью.
Празднование мимолетных моментов радости может быть для нас очень полезным, потому что эти моменты помогают наполнить нашу жизнь большим удовольствием и сосредоточиться, отдав приоритеты позитиву, а не тому, счастливы мы или нет.
Вот несколько способов научиться находить радость в мелочах:
- Измените свой распорядок дня. Попробуйте добавить 10-минутный прилив радости в свой обычный утренний, дневной или вечерний распорядок, который может подарить вам момент наслаждения, которого вы с нетерпением ждете. Например, насладитесь чашечкой чая.
- Обращайте внимание на моменты юмора. Юмор может стать отличным способом находить радость каждый день. Но если вам в своем дне увидеть радость трудно, попробуйте представить, как ваш любимый комик мог бы весело интерпретировать события вашего дня.
- Будьте спонтанны. Бросайте вызов своей рутине, привнеся в свой день спонтанность, даже если вы обычно тщательно все планируете. Примите неожиданное – даже если это просто пятиминутный перерыв, чтобы восстановить силы и позвонить другу, с которым вы давно не разговаривали.
- Наслаждайтесь моментами единения и совместного смеха с незнакомцами, соседями или знакомыми. Укрепление этих социальных связей может добавить радости вашему дню.
- Сделайте паузу и ее осознайте. Регулярные перерывы, чтобы насладиться простым ощущением жизни в течение дня, могут принести новое чувство осознанности и благодарности, которые приводят к радости. Например, послушайте пение птиц или позвольте себе громко рассмеяться, когда кто-то скажет что-то смешное.
Ежедневные маленькие радостные моменты потенциально могут улучшить как краткосрочное, так и долгосрочное благополучие у многих людей, хотя для некоторых их воздействие будет более тонким, чем для других.
Помощь психолога
