Пять шагов чтобы справиться с горем

Конечно, горе может опустошить ваш разум, но наука показывает, что оно также может ослабить ваше тело, делая вас уязвимыми для болезней.

“Как людей, нас сильно мотивирует поиск теплых, надежных, дружелюбных и поддерживающих социальных связей”, – объясняет Джордж Славич. Он руководит Лабораторией оценки и исследований стресса в Институте неврологии и поведения человека в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

“Потеря кого-то из наших близких разрывает эту связь и социальную и физическую защиту, которую они обеспечивали, что исторически может подвергать организм повышенному риску физической опасности”, – добавляет он в статье.

Большая часть этой опасности исходит от сверхбдительной, но в некотором смысле ослабленной иммунной системы.

Как объясняет Славич, на потерю близкого человека ваш мозг и тело реагируют так, как будто они потеряли ключевую линию защиты.

Иммунная система наращивает свои потенциальные возможности по излечению (подготавливаясь к потенциальным угрозам), но в то же время снижает свою защиту от вирусов.

“Вот почему люди уязвимы к простуде и гриппу, когда на них обрушивается горе или другие стрессовые факторы”, – отмечает Славич.

Воспалительные реакции организма также усиливаются, добавляет он, и это может привести к “чувству недомогания, усталости, потере удовольствия и социальной и поведенческой замкнутости”.

Физическая боль также может быть результатом горя. Одно исследование показало, что повышенная выработка белков иммунной системы может сделать скорбящих людей более чувствительными к боли.

Даже микробиом вашего кишечника может пострадать от горя. Хронический стресс может позволить бактериям в кишечнике мигрировать за пределы желудочно-кишечного тракта, говорит Славич, вызывая в качестве ответной реакции усиление воспаления.

Совокупность симптомов, подобных этим, может сохраняться, если горе глубокое и хроническое. По словам Славича, все, что происходит в течение последних шести месяцев, может быть изнурительным, а связанный с этим стресс может даже повысить вероятность развития рака и ранней смерти.

Защитите себя

Однако есть пять ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оградить себя от физических последствий горя:

• Попробуйте осознанность. Когда люди скорбят, они часто размышляют о прошлом или беспокоятся о будущем. Практика осознанности помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте, снижая стресс.
• Общайтесь с семьей и друзьями. Во время скорби вполне естественно стремиться к изоляции, но сопротивляйтесь этому желанию. Вместо этого заставьте себя проводить время с поддерживающими вас друзьями и семьей.
• Питайтесь правильно. Добавление сахара и продукты с высокой степенью переработки могут усилить вредное воспаление. Славич рекомендует диету, богатую нежирными белками, фруктами, овощами, полезными маслами и листовой зеленью.
• Хорошо высыпайтесь. Людям, переживающим горе, часто бывает трудно заснуть. Но соблюдение стандартного графика сна действительно важно для регулирования вашей иммунной системы. Использование когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице поможет вам вернуть сон в нужное русло.
• Занимайтесь спортом. Даже если вам тяжело справляться с горем, сохранение активности поможет вам сохранить стройность, и ее часто называют естественным антидепрессантом.

Все пять шагов, перечисленных выше, могут ослабить влияние горя на физическое здоровье, но Славич призывает людей ставить перед собой реалистичные цели.

“Самое важное – начать со стратегии, которой, как вы знаете, вы действительно будете следовать”, – говорит он.

Славич подчеркивает, что ваш врач должен знать, испытываете ли вы серьезные стрессовые факторы, например, горе. Ваш врач может помочь вам справиться с горем, но “если он не будет знать, что происходит в вашей жизни, он не сможет помочь”, – отмечает Славич.

Поделиться ссылкой