Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Новое исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology, показало, что воздействие утреннего солнечного света может улучшить качество сна в течение ночи. Люди, которые утром проводили время на солнце, сообщали о более качественном сне, независимо от того, сколько солнечного света они получали в течение дня. Результаты показывают, что утренний солнечный свет может помочь регулировать циркадные ритмы.
Все чаще признается, что сон критически важен для здоровья, и что он оказывает влияние на ожирение, диабет, гипертонию, депрессию и общее самочувствие. Однако продолжительность сна у населения в целом, по-видимому, сокращается, и все больше людей жалуются на недостаточный отдых. Предыдущие исследования изучали различные факторы, которые могут влиять на сон, в том числе диету, физические упражнения и социально-экономические условия.
В предыдущих исследованиях было установлено, что солнечный свет, являющийся ключевым регулятором циркадных ритмов и выработки мелатонина, влияет на сон.
Однако исследований о том, как ежедневное пребывание на солнце, особенно по времени, влияет на сон, было немного. Исследователи стремились восполнить этот пробел, исследуя, как воздействие солнечного света утром, в середине дня и вечером коррелирует с качеством сна.
В исследовании приняли участие 103 взрослых человека в течение 70 дней. Участники были набраны из онлайн-пула в возрасте от 18 до 80 лет, при примерно равном представительстве по полу и возрастным группам. Каждый участник ежедневно заполнял анкету о своем пребывании на солнце и качестве сна, которую они заполняли между 20:30 вечера и полуночью по местному времени.
Участники сообщили, сколько времени они провели на улице под прямыми солнечными лучами и в какую часть дня они были на улице — утром, в середине дня или вечером. Качество сна измерялось с помощью модифицированной версии Питтсбургского индекса качества сна, широко используемого инструмента, который оценивает различные аспекты сна, такие как общее время сна, легкость засыпания и субъективное качество сна.
Чтобы учесть факторы, которые могут повлиять на сон, такие как возраст, состояние здоровья и то, был ли день выходным или будним, исследователи использовали многоуровневое моделирование. Этот статистический метод позволил им провести различие между долгосрочными закономерностями (как меняется индивидуальный режим сна с течением времени) и суточными колебаниями (как воздействие солнечного света в один прекрасный день влияет на сон в ту ночь).
Наиболее важным результатом исследования стало то, что утреннее пребывание на солнце способствовало улучшению качества сна в течение ночи.
Люди, которые проводили время на свежем воздухе по утрам, сообщали, что засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью. Эффективность их сна — количество времени, которое они проводили в постели, было потрачено на сон — также была выше. Эти результаты подтвердились даже при учете других переменных, таких как качество сна предыдущей ночью.
Интересно, что общее количество времени, которое участники ежедневно проводили на солнце, не оказывало существенного влияния на качество сна. Это говорит о том, что решающую роль в улучшении сна играет время пребывания на солнце, а не общая продолжительность Утренний солнечный свет, в частности, может помочь синхронизировать циркадные ритмы – внутренние часы организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования, – что приводит к улучшению качества сна.
Не было выявлено устойчивой связи между воздействием солнечного света в середине дня или вечером и качеством сна. Однако некоторые дополнительные исследования показали, что люди, которые проводили время при вечернем солнечном свете, как правило, просыпались раньше на следующее утро. Но в целом именно утренний солнечный свет неизменно способствовал улучшению сна.
Одним из заметных ограничений этого исследования стало то, что участники самостоятельно сообщали о своем пребывании на солнце и качестве сна, что могло привести к предвзятости. Кроме того, в исследовании не учитывались некоторые переменные, которые могут влиять на сон, например, интенсивность солнечного света, погодные условия или воздействие на участников искусственного освещения. Например, у человека, живущего в северном климате с более короткими зимними днями, результаты могут отличаться от результатов человека, живущего в тропическом климате с постоянным дневным светом круглый год.
Результаты этого исследования открывают несколько направлений для будущих исследований.
Во-первых, было бы полезно выяснить, зависит ли польза от утреннего пребывания на солнце от географического положения, пигментации кожи или времени года.
Например, люди, живущие в регионах с продолжительными зимами и ограниченным дневным светом, могут иначе подвергаться воздействию солнечного света по сравнению с теми, кто живет ближе к экватору. Кроме того, в будущих исследованиях можно было бы изучить, как искусственный свет – например, от экранов или внутреннего освещения – взаимодействует с естественным солнечным светом, влияя на сон.
Помощь психолога
