Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Можете ли вы в буквальном смысле этого слова уйти от депрессии? Новый глобальный обзор данных показал, что “даже умеренное увеличение количества ежедневно пройденных шагов связано с уменьшением симптомов депрессии”.
Исследование, проведенное в Испании, показало, что при ежедневном прохождении до 10 000 шагов вероятность развития депрессии снижается по мере увеличения количества шагов.
Результаты опубликованы в журнале JAMA Network Open.
Исследователи во главе с Эстелой Хименес-Лопес из Университета Кастилии-Ла-Манчи отметичают, что уже имеются убедительные доказательства того, что любые физические упражнения являются естественным антидепрессантом. Но как насчет таких простых вещей, как ходьба?
Чтобы выяснить это, они изучили данные высококачественных исследований, в которых рассматривалась связь количества ежедневно пройденных шагов с психическим здоровьем.
В общей сложности в новом обзоре были рассмотрены 33 исследования, в которых приняли участие более 96 000 взрослых людей по всему миру. В исследовании приняли участие люди, которые использовали фитнес-трекеры для подсчета своих ежедневно пройденных шагов.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с исходным показателем в 5000 шагов в день, у людей, которые проходили хотя бы на 1000 шагов больше, вероятность развития депрессии снижалась на 9%.
Исследование показало, что эти преимущества быстро возрастали: по сравнению с людьми, проходящими 5000 шагов в день или меньше, у тех, кто проходил 7000 шагов в день, риск развития депрессии был на 31% ниже.
“Кроме того, количество шагов выше 7500 в день было связано со снижением вероятности депрессии на 43%”, – пишут Хименес-Лопес и ее коллеги, и эти тенденции были характерны для “всех возрастных групп, а также женщин и мужчин”.
Данные показали, что польза для психического здоровья, по-видимому, действительно переставала увеличиваться примерно после 10 000 шагов в день.
Как было отмечено в исследованиях, посвященных физическому здоровью, “увеличение количества шагов более 10 000 в день может не сопровождаться значительным уменьшением симптомов депрессии”, – пишут исследователи.
По словам исследователей, новые результаты показывают, что ходьба, наряду со многими другими видами физической активности – аэробикой, силовыми тренировками, йогой и даже тайцзи, – помогает справляться с депрессией.
“Постановка целей по количеству ежедневно пройденных шагов может быть многообещающей и всеобъемлющей стратегией общественного здравоохранения по профилактике депрессии”, – заключают авторы исследования.
Помощь психолога
