Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Наращивание мышечной массы может не только улучшить физическое здоровье, но и защитить от депрессии. Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, показало, что взрослые с большей силой хвата и большей мышечной массой реже страдают от депрессии. Полученные результаты свидетельствуют о том, что целенаправленное развитие мышц с помощью физических упражнений может быть эффективной стратегией улучшения психического здоровья.
Депрессия – это широко распространенное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей по всему миру. Оно характеризуется постоянной грустью, упадком сил и трудностями в получении удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость. Депрессия является основной причиной инвалидности и ложится тяжелым бременем на отдельных людей, семьи и системы здравоохранения. Несмотря на достижения в психотерапии и медикаментозном лечении, у многих пациентов случаются рецидивы, что подчеркивает необходимость в более эффективных профилактических стратегиях.
Известно, что мышечная масса и сила снижаются с возрастом, а также могут зависеть от таких факторов образа жизни, как диета и физическая активность.
Хотя предыдущие исследования предполагали существование потенциальной связи между состоянием мышц и депрессией, результаты были противоречивыми, возможно, из-за различий в дизайне исследований и методах измерения. Новое исследование, проведенное под руководством Линьцзе Цю из Китайской академии медицинских наук, было направлено на выяснение этой связи путем анализа большого национального репрезентативного набора данных из США.
Исследователи проанализировали данные Национального обследования состояния здоровья и питания – масштабной программы, в рамках которой участники со всей территории США предоставляют информацию о своем здоровье. В исследовании использовались данные, собранные в период с 2011 по 2014 год. После исключения участников младше 18 лет, беременных и тех, у кого отсутствовали ключевые данные, в окончательный анализ вошли 4871 человек.
Депрессия оценивалась с помощью Опросника состояния здоровья пациента-9 (PHQ-9) – широко используемого инструмента для измерения симптомов депрессии, основанного на критериях диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам. Баллы по PHQ-9 варьируются от 0 до 27, причем более высокие баллы указывают на более тяжелые симптомы. Участники, набравшие 10 баллов и выше считались страдающими от депрессии.
Мышечная масса измерялась с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии – точного метода определения мышечной массы рук и ног. Сила хвата, которая является общепринятой мерой мышечной силы, оценивалась с помощью динамометра, измеряющего максимальную силу, которую человек может приложить с помощью рук. Каждый участник трижды выполнял тест на силу хвата каждой рукой, и для анализа исследователи использовали наивысший суммарный балл.
Исследование выявило четкую отрицательную связь между мышечной силой, мышечной массой и вероятностью развития депрессии.
При увеличении силы хвата на каждые 5 кг вероятность возникновения депрессии снижалась примерно на 5,7%. У участников с самым высоким показателем силы хвата риск депрессии был на 39,9% ниже, чем у участников с самым низким показателем.
Аналогичным образом, при увеличении мышечной массы на каждый килограмм вероятность депрессии снижалась примерно на 5,5%. У участников с самым высоким показателем мышечной массы риск депрессии был на 44,1% ниже, чем у участников с наименьшей мышечной массой.
Исследователи также обнаружили, что эти ассоциации были сильнее в определенных подгруппах. Например, связь между мышечной силой и депрессией была особенно выражена у людей в возрасте от 40 до 59 лет, вероятно, из-за естественного снижения мышечной массы, которое начинается примерно в 30 лет. Аналогичным образом, связь между мышечной массой и депрессией была сильнее у мужчин и у людей со здоровым индексом массы тела.
Интересно, что исследование выявило потенциальные нелинейные тенденции в данных. Что касается силы хвата, то, по-видимому, существует пороговый эффект: как только участники достигали определенного уровня силы, защитный эффект от депрессии выходил на плато.
Исследователи учитывали целый ряд других факторов, которые могли повлиять на результаты, включая возраст, пол, расу, семейное положение, образование, доход, уровень физической активности, индекс массы тела, курение, употребление алкоголя, гипертонию и диабет. Но необходимо учитывать некоторые ограничения. Поскольку данные были собраны в один момент времени, исследователи не могли определить, что является причиной депрессии: низкая мышечная масса и сила или депрессия приводит к ухудшению состояния мышц. Для прояснения этой взаимосвязи необходимы лонгитюдные исследования, отслеживающие участников с течением времени.
В будущих исследованиях также можно было бы изучить механизмы, лежащие в основе взаимосвязи между здоровьем мышц и депрессией.
Например, известно, что физическая активность способствует высвобождению нейротрофического фактора головного мозга – белка, который поддерживает работу мозга и регулирует настроение. Понимание этих механизмов могло бы послужить основой для целенаправленных вмешательств.
“Таким образом, наше исследование показало, что более низкая мышечная масса конечностей и сила хвата связаны с повышенной вероятностью развития депрессии”, – заключают исследователи. “Этот вывод может подсказать политикам в области здравоохранения и врачам, что увеличение мышечной массы и силы с помощью физических упражнений может помочь предотвратить и облегчить депрессию. Однако для подтверждения наших выводов необходимы дальнейшие масштабные проспективные исследования”.
Помощь психолога
