Как избежать стресса во время Рождества

Рождество – это пора радости и единения. Но для многих это также одно из самых напряженных времен года.

Стресс возникает из-за несоответствия между требованиями, которые нам предъявляются, и нашей способностью справляться с этими требованиями. Психологически стресс связан с тем, как мы справляемся с ситуациями, и воспринимаем ли мы их как сложные, угрожающие или поддающиеся контролю. Чем более сложной или угрожающей мы считаем ситуацию, тем больше вероятность того, что мы испытаем стресс.

Тогда неудивительно, что Рождество для многих – такое напряженное время года.

Стремление сделать праздники “идеальными”, потратив больше денег, чем нужно, чтобы оправдать ожидания, попытки совместить работу и учебу с праздничными покупками, украшением дома и общением с друзьями могут вызывать у нас чувство подавленности и измотанности.

У других Рождество подчеркивает чувство одиночества, горести или отчужденности от близких. Это время года может стать болезненным напоминанием о потерянных отношениях, финансовых трудностях или недостигнутых жизненных целях, и это может усиливать чувство неполноценности или грусти.

Семейные визиты также могут вызывать напряжение, поскольку мы вынуждены общаться с родственниками, чьи взгляды или привычки могут отличаться от наших, что приводит к конфликтам или повторению неразрешенных споров.

Но, хотя определенный стресс во время праздников неизбежен, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы с ним справиться и даже его изначально предотвратить.

Планируйте заранее

Когда наш мозг знает, чего ожидать, ему требуется меньше энергии для поиска решений. Это облегчает решение любых проблем, с которыми мы можем столкнуться. А планирование или заблаговременное обдумывание позволяет нам контролировать свои мысли и сводить к минимуму потенциальные факторы стресса.

Перед наступлением праздников попробуйте уделить время размышлению о том, что обычно является для вас источником стресса, и составьте план, как предотвратить этот стресс.

Например, если приготовление рождественского ужина является для вас источником стресса, возможно, составление списка конкретных задач, которые вы можете поручить некоторым членам семьи, поможет снять с вас часть напряжения.

Установите границы

Важно научиться говорить “нет”, а не соглашаться со всем, о чем вас могут попросить. Понимание и уважение собственных границ поможет вам более эффективно распределять свое время и ресурсы, снижая уровень стресса.

Для развития этого навыка требуется время, но он может значительно улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Чем увереннее мы становимся в своих способностях справляться с трудностями, с которыми сталкиваемся, тем лучше мы умеем устанавливать границы и, в конечном счете, справляться со стрессом.

Некоторые ограничения, которые вы можете установить на Рождество, могут включать ограничение бюджета, выделяемого на подарки, чтобы не переживать из-за чрезмерных трат, или ограничение количества общественных мероприятий, которые вы посещаете, чтобы не подвергнуться выгоранию.

Управляйте ожиданиями

Важно понимать, что не все находится под вашим контролем. Хотя есть много вещей, которые вы можете спланировать и подготовить к Рождеству, есть столько же вещей, которые от вас не зависят. Например, вы не можете контролировать поведение других людей на вашем рождественском ужине или то, как кто-то отреагирует на подарок, который вы ему купили.

Определение реалистичных ожиданий от праздников и принятие того, что есть вещи, которые вы просто не можете контролировать, – это ключ к управлению уровнем стресса.

Найдите время, чтобы поразмыслить

Еще один полезный способ справиться со стрессом в праздничные дни – сделать паузу и прислушаться к своим чувствам.

Запишите свои мысли на листе бумаги. Затем сделайте паузу и хорошенько задумайтесь о том, что вы чувствуете. Дав мозгу время обдумать происходящее, вы сможете смягчить свои чувства. Ведение дневника поможет улучшить ваши мысли и настроение, предлагая конструктивный выход эмоциям.

Если вам трудно ладить с друзьями и семьей во время праздников, сделайте паузу, прежде чем реагировать или говорить что-то, чего вы на самом деле не хотите. Это поможет вам взять свои эмоции под контроль и снизить стресс.

Как справиться с последствиями праздников

Некоторые люди могут испытывать плохое настроение после праздников – которое часто называют “послепраздничным синдромом” или “послепраздничной хандрой”.

Праздничный сезон часто приносит с собой смешанное ощущение радости и стресса, создавая эмоциональный подъем, после которого мы чувствуем себя опустошенными и измотанными. Важно понимать, что эти чувства являются естественной реакцией на требования праздничного периода, а не отражением нашей личной несостоятельности. Уделите время тому, чтобы осознать и принять тот факт, что наше тело и разум просто восстанавливаются, – это важный шаг на пути к позитивному развитию.

Существует множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с послепраздничной хандрой. Такие занятия, как регулярные физические упражнения, постановка реалистичных и достижимых целей и общение с другими людьми, могут значительно улучшить наше настроение и повысить уровень “гормонов счастья”, таких как эндорфины.

Сознательно планируя способы восстановления сил и поддержания связи с близкими, мы можем переключить наше внимание с любых негативных эмоций, которые могли возникнуть за праздники, на более сбалансированную перспективу, вступая в новый год.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога