Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Новое исследование, проведенное междисциплинарной исследовательской группой из Корнеллского университета, показало, что всего лишь 10 минут, проведенные на природе, помогают студентам колледжа почувствовать себя счастливее и уменьшить последствия как физического и умственного стресса.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, является частью более широкого исследования “натуротерапии” и стремится обеспечить легко достижимые профилактические меры против высокого уровня стресса, тревоги, депрессии и других проблем психического здоровья студентов колледжа.
“Позитивные изменения не потребуют много времени – мы говорим о 10 минутах, проведенных на свежем воздухе на природе”, – говорит ведущий автор исследования Джен Мередит, заместитель директора магистерской программы общественного здравоохранения и преподаватель в колледже ветеринарной медицины. “Мы твердо верим, что каждый студент, независимо от того, насколько велика его учебная нагрузка, найдет немного свободного времени в любой день или, по крайней мере, несколько раз в неделю.”
Мередит и ее соавторы проанализировали исследования, в которых изучалось влияние природы на людей студенческого возраста (не моложе 15 лет и не старше 30 лет), чтобы выяснить, сколько времени студенты должны проводить на улице и что им следует делать на открытом воздухе. Они обнаружили, что 10-50 минут, проведенных на природе, были наиболее эффективными для улучшения настроения, концентрации внимания и физиологических показателей, таких как кровяное давление и частота сердечных сокращений.
“Дело не в том, что после 50 минут, проведенных на природе, происходит снижение давления и частоты пульса, а скорее в том, что физиологические и психологические преимущества, о которых сообщают студенты, имеют тенденцию к закреплению после нормализации на этом уровне”,- пояснил соавтор Дональд Раков, доцент Школы интегративной науки о растениях.
Чтобы получать удовольствие от позитивного эффекта пребывания на открытом воздухе, студентам нужно только сидеть или ходить. Это два основных вида деятельности, которые изучали исследователи, чтобы по итогам дать доступные рекомендации.
” Мы хотели бы, чтобы доступ к природе был максимально простым и достижимым”, – говорит Раков. “Хотя существует много литературы о более длительном воздействии природы на психику, мы хотели количественно определить это позитивное воздействие в минутах, а не в днях.”
Для студентов из Корнеллского университета существует множество вариантов выхода на природу. Но исследования показывают, что добавление зеленых элементов в застроенное пространство городских университетов может привести к тем же результатам.
” Это возможность бросить вызов нашему представлению о том, какой может быть природа”, – говорит Мередит. “Это действительно все вокруг нас: деревья, клумба с цветами, двор, засаженный травой или лесистая местность.”
Стимулом для проведения этого исследования стало изучение влияния времени, проведенном на природе, на улучшение самочувствия при стрессе и тревоге, а также на поддержку физического и психического здоровья. Исследователи хотели рассмотреть, какое время может быть рекомендовано студентам колледжа, чтобы достичь эффекта.
