Помощь психолога

Время, проведенное на природе, снижает стресс

Новое исследование, проведенное междисциплинарной исследовательской группой из Корнеллского университета, показало, что всего лишь 10 минут, проведенные на природе, помогают студентам колледжа почувствовать себя счастливее и уменьшить последствия как физического и умственного стресса.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, является частью более широкого исследования “натуротерапии” и стремится обеспечить легко достижимые профилактические меры против высокого уровня стресса, тревоги, депрессии и других проблем психического здоровья студентов колледжа.

“Позитивные изменения не потребуют много времени – мы говорим о 10 минутах, проведенных на свежем воздухе на природе”, – говорит ведущий автор исследования Джен Мередит, заместитель директора магистерской программы общественного здравоохранения и преподаватель в колледже ветеринарной медицины. “Мы твердо верим, что каждый студент, независимо от того, насколько велика его учебная нагрузка, найдет немного свободного времени в любой день или, по крайней мере, несколько раз в неделю.”

Мередит и ее соавторы проанализировали исследования, в которых изучалось влияние природы на людей студенческого возраста (не моложе 15 лет и не старше 30 лет), чтобы выяснить, сколько времени студенты должны проводить на улице и что им следует делать на открытом воздухе. Они обнаружили, что 10-50 минут, проведенных на природе, были наиболее эффективными для улучшения настроения, концентрации внимания и физиологических показателей, таких как кровяное давление и частота сердечных сокращений.

“Дело не в том, что после 50 минут, проведенных на природе, происходит снижение давления и частоты пульса, а скорее в том, что физиологические и психологические преимущества, о которых сообщают студенты, имеют тенденцию к закреплению после нормализации на этом уровне”,- пояснил соавтор Дональд Раков, доцент Школы интегративной науки о растениях.

Чтобы получать удовольствие от позитивного эффекта пребывания на открытом воздухе, студентам нужно только сидеть или ходить. Это два основных вида деятельности, которые изучали исследователи, чтобы по итогам дать доступные рекомендации.

” Мы хотели бы, чтобы доступ к природе был максимально простым и достижимым”, – говорит Раков. “Хотя существует много литературы о более длительном воздействии природы на психику, мы хотели количественно определить это позитивное воздействие в минутах, а не в днях.”

Для студентов из Корнеллского университета существует множество вариантов выхода на природу. Но исследования показывают, что добавление зеленых элементов в застроенное пространство городских университетов может привести к тем же результатам.

” Это возможность бросить вызов нашему представлению о том, какой может быть природа”, – говорит Мередит. “Это действительно все вокруг нас: деревья, клумба с цветами, двор, засаженный травой или лесистая местность.”

Стимулом для проведения этого исследования стало изучение влияния времени, проведенном на природе, на улучшение самочувствия при стрессе и тревоге, а также на поддержку физического и психического здоровья. Исследователи хотели рассмотреть, какое время может быть рекомендовано студентам колледжа, чтобы достичь эффекта.

 

 

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога

Check Also

Могут ли одинокие люди быть счастливыми?

Все ли одинокие люди неуверенны в себе? Когда мы думаем о людях, которые долгое время …

Психологические эффекты социальных сетей

Новое исследование, опубликованное в журнале Heliyon, проясняет сложную взаимосвязь между использованием социальных сетей, восприятием социальной …